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Bonjour à tous !

J'avais 2 questions existentielles pour moi.

- Dans un Trimestre, je débuterai une prise de masse, mais en ce moment (3 mois avant), j'ai un tout petit peu de graisse, juste en bas du nombril, est ce qu'il faut que je mange en déficit calorique pour perdre ce tout petit gras, ou je mange comme d'hab (sainement, mais à ma faim, (je suis un gros mangeur)), et je débute ma prise de masse même avec ce petit ventre.

- Que puis-je mélanger à mes flocons d'avoine pour la collation de 17h ? Donc quelque chose qui reste à température tempéré et que je puisse garder dans mon tupéroire mélangé à mes flocons durant 10h (Quelque chose qu'on ne cuisine pas, juste faire un mélange), pour y consommer après l'entrainement.

Merci à vous.

Faire une prise de masse sur une base de gras, n'est vraiment pas une bonne idée. Tu vas juste y ajouter du gras, surtout si tu débutes, je ne pense pas que ta "prise de masse" va être maitrisé et tu vas terminer avec plus de gras que de muscle que tu vas galérer à perdre pas la suite.

Donc calcul ton besoin calorique de maintien, que ça soit en "prise de masse" ou "sèche" tu dois rester approximativement à ce total calorique et varier de +100 -100 Kcal en fonction de la balance / miroir etc ...

Pour la collation rien de plus simple, soit tu n'en prends pas et tu augmentes la quantité de t'es repas le soir / midi en fonction de t'es macros et de ton total calorique.

Soit tu y mets de la whey+eau, tu laisses les flocons prendre ça va te donner un truc plutôt consistant et plein de fibre pour bien caler ton estomac.

Merci de ta réponse, je vais continuer de manger comme j'ai faim, et je me pencherai sur le côté diète, bientôt.

Pour le mélange, je ne prends pas de Whey... D'autre avis pour mélanger avec les flocons ?

Œuf cru chocolat Nesquik et huile d'olive pour les bons lipides. À toi le muscle sec.

Non plus sérieusement BBD t'as très bien répondu..

...

Merci de ta réponse.

Bon je vois qu'il n'y a pas beaucoup d'alternative pour mélanger les flocons, je continuerai à acheter une demi-bouteille de lait, et jeter les 3/4 qui reste (J'ai pas le choix, entre mes séances ou je suis de soir au taf, il se passe 5 jours, je peux pas garder le lait )

Mais juste une question, il est préférable d'utiliser du lait demi-écrémé, écrémé, bio ou d'amande ?

Il vaut mieux privilégier les laits d'origine végétale, le lactose pour les adultes c'est pas vraiment le top : on a plus les enzymes nécessaires pour bien les digérer comme quand on était bébés.

Sinon le lait écrémé est ce qui se digèrera le mieux.

ET les flocons d'avoine tu peux les mélanger avec de l'eau aussi bien sur, c'est à essayer.

Merci de ta réponse,

Par le lait végétal, tu sous-entend le lait d'amande, noisette... Mais;
Pour les problèmes de digestion, je n'ai aucun problème.

J'ai regarder le lait écrémé, il est moins calorique, mais beaucoup moins intéressant en teneur en protéine.

J'ai testé avec de l'eau, c'est ignoble, immangeable.

Je pense rester sur le lait demi-écrémé, pour le moment, je verrai ça plus tard pour ma diète.

Tu mets du lait d'amande avec tes flocons, tu passes 30 secondes (à peine) au micro-ondes et tu as un porridge sympa à consommer

Salut Street ! Merci de ta réponse !

Est ce que ça marche avec du lait demi-écrémé? quel différence avec le lait d'amande? comme je digère bien le lait normal?
Et ce porridge, peut il tenir 12h dans un tupéroire ?

Tu peux prendre du lait demi-écrémé si tu le souhaites

Bof.. surtout si tu prends du lait, ça se conserve mal, et ton porridge va être dur comme de la pierre alors que l'objectif est justement de manger quelque chose de moelleux.

D'accord, le lait se conserve mal... Mais du coup, je cherche un substitue du lait pour aller dans les flocons d'avoine qui se conserve au moins 10h..

Mais autrement tant pis, je continue à prendre mon lait, à part.

Merci Street

Sinon tu peux essayer de la poudre d'avoine ou flocons aromatisés + eau

Merci de ta réponse, je ne prends que des flocons d'avoine pour le moment

Hello,

Tu peux les mélanger avec de l'eau et un filet de miel et quand t'arrives, tu mets le tupperware au frigo et ça sera tout bon pour ton 4h

Salut !
Ça marche, merci de l'astuce !