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bonjour à tous

j'ai commencé la musculation en 2004 très sérieusement jusqu'en 2014 après une belle dépression.
La reprise fut longue car j'ai tout arrêté 4 ans ( prise de poids , perte de muscle ) .
J'ai repris il y'a 3 mois et je me remets à fonds avec une diète cadré puisque j'ai perdu 16 kilos depuis.
Je mesure 1m62/63 actuellement 62 kilos .
Ayant bcp de problème pour dormir surtout en sèche je prend de la glycine avant de dormir mais dans un article de J il explique que la glycine prise seul avec une glycémie basse que notre foie allait transformer une partie de cette glycine en glucose
Ma dosé pour bien dormir est l'idéal est de 15 grammes comment faire alors ?


Mon dernier repas date de 20h et je me couche vers 23h.

Si je la met dans le dernier repas de 20h c'est pas térrible car je pourrais pas en bénéficier pour mon mauvais sommeil

Merci de vos avis

Salut

Peux-tu m'envoyer l'article où cela est dit ? Je ne l'ai pas trouvé.

Sinon quelle est la cause de tes problèmes de sommeil ?

Si il n'y a pas de contre indication avec tes problèmes de santé, tu peux essayer l ashwaganda.

Salut,

Pour les problèmes de sommeil on conseille généralement la mélatonine et du ZMB

Vu ton ratio poids/taille, j’exclurais tout de suite le mot sèche de mon vocabulaire.

Concentre toi sur l'entraînement, sur une alimentation saine, la rigueur, la régularité et le temps feront le reste.

dosage optimal de 15 gr !?
Ta mal lu le livre de Julien lol Tu fais 62kg pas 100kg =D

5 g je ne dors pas
10 g je dors 4h
15 g je dors 6h.
la mélatonine ca marche pas chez moi.
la glycine on peut bien aller bien plus loin.
c'est un des compléments les plus important avec les oméga 3.
Pourquoi s'en priver.

Si tu as testé ok
Es tu fatigué en dehors du fait de si peu dormir ?
Si oui c'est bien que tu as un réel soucis de sommeil et honnêtement je doute que tu trouve réponses du côté des compléments,cherche plutôt du côté de ton hygiène de vie c'est a dire:
t'expose tu a la lumière naturelle la journée ?
éteint tu les écrans 1h a 2h avant le couché ?
as tu chaud la nuit ?
ect

Si tu dors bien avec 15 g, alors prend 15 g je ne vois pas où est le problème, si ce n'est celui que tu poses sans raison.

Salut,

Je savais pas que la glycine aidait à ce point à dormir.

Perso, j'ai testé la mélatonine, au début ça a marchait nickel, actuellement, disons que ça m'aide à me relaxer.....et j'arrive à m'endormir en moins d'1h, voir d'1/2h, sinon je peux mettre 2h à m'endormir sans trop de pb.

La glycine serait plus efficace donc ? Et pour le réveil ça donne quoi ?

Tiens Exo, un peu de lecture :

1) The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. Kawai N1, Sakai N2, Okuro M3, Karakawa S1, Tsuneyoshi Y1, Kawasaki N1, Takeda T1, Bannai M1, Nishino S2.

2) New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep.
Bannai M1, Kawai N.

Dans cette 2ème étude le test a été effectué avec 30 g de glycine par jour, tu en es donc encore loin avec 15 g

Faut-il vraiment la prendre le soir?
Toujours pris 10g le matin, je m endors très rapidement le soir (et pas le matin après la prise donc )

La glycine aide à dormir mais il faut se coucher éteindre télé téléphone et prendre la glycine avec un petit verre d'eau je rajoute 500 mg de citrate de magnésium + zync à hauteur de 10 mg +1 g de vitamine c.
mon repas est 2h plus tôt.
ca marche pas mal mieux que tout le reste qui existe et même si on dors moins on tiens mieux.

Il n'est pas plus intéressant de s'interroger sur les raisons qui troublent notre sommeil avant de vouloir se supplémenter ?

Durant des mois j'ai pris du zinc + magnesium, j'avais clairement l'impression de passer des mauvaises nuits, à l'inverse sans rien je dors comme un bébé juste en mangeant avant d'aller me coucher

Encore faut il les trouver les dites raisons.....

Encore faut-il chercher...prendre du recul et se remettre en question. Pas d écran le soir? Horaires réguliers?

Je ne la prend pas pour ça cela dit. Et je me demande d'où vient le fait qu il faudrait la prendre le soir pour cet effet...

stresse travail indépendant
des enfants
voila donc un cumul pour mal dormir.
la seche quand j'ai moins de glucides après 4 ans d'arrêt j'ai du sortir pas loin de 20 kilos de graisses
c'est pour cela que je fais un maitien
j'ai une opération dans 2 semaines que je repousse depuis plusieurs années
donc le cumul fait que j'ai du mal à dormir
maintenant cela commence à aller bcp mieux depuis la reprise de la musculation j'ai le stresse de devoir arrêter 15 jours au minimums

Moi je prends 5 grammes matin 5 grammes un peu avant le dodo, et j'ai l'impression que mes nuits sont plus courtes. Je me réveille précocement. Pas vous ?

Perso je prend 12gr le soir a la fin du repas et non je ressent pas de probléme particulier,apres ça fait des années maintenant,mais les premières fois j'ai constaté me réveiller moins affecté par la fatigue moi qui y suis tres sensible justement,maintenant c'est une habitude faudrais que j'arrête pour voir si il y'a une différence,je pense que tu devrais en fait moduler tes doses pour voir laquelle te convient le mieux,comme dit Gundill,tu commence toujours progressivement,1gr,2gr,3gr ect et tu verras bien comme ça le dosage optimal pour toi (donc bénéfices sans avoir cette impression de nuits plus courte)

J'ai aussi lu récemment un témoignage qui disait mieux dormir avec seulement 1, 5 g de glycine pris avant de dormir

Je vais donc essayer de moins en prendre, voir ce que cela fait sur moi.