Hyper lordose / tensions lombaires
Posté: 04/10/2018 21h40
Bonsoir,
J'ai essayé de me renseigner en cherchant beaucoup sur le sujet, mais ce n'était jamais suffisamment précis à mon gout et parfois même il y avait des contradictions d'un articles à l'autre (pas spécialement sur ce forum, mais sur le net en général).
Mon problème est que j'ai une cambrure assez excessive en bas du dos. Je me tiens assez droit, épaules plus ou moins vers l'arrière, torse plutôt bombé, tete plutôt aligné etc...
Mais j'ai ce problème de posture qui me bouffe depuis plusieurs mois : une antéversion du bassin constante.
Pour forcer une posture "parfaite", je suis obligé de contracter les abdos comme si ma vie en dépendant, ainsi que les fessiers pour réussir à effacer TRÈS légèrement cette cambrure excessive et m'approcher d'une cambrure légère et censé être la cambrure naturelle.
La conséquence de ce problème : J'ai fini par me résigner à abandonner le back squat, et me suis mis au front squat. Ce qui est finalement une bonne chose j'imagine pour la santé de mon dos.
Le back squat me provoquait des tensions lombaires constantes, avec parfois une gène ponctuelle les lendemain d'entrainement jambes, des gènes inquiétante du style sciatique. Je ne dis pas en avoir une, je ne psychote pas, mais ces tensions étaient anormales et aurait pu laisser présager une détérioration réelle si pas prises au sérieux.
Hier j'ai fais ma séance jambes : front squat, SDT jambes tendues, presse. Et voila que ce matin, des courbatures lombaires assez importantes, et constantes (ces fameuses tensions), mais aussi cette gène au dessus de la fesse gauche qui me fait un peu flipper
Ponctuellement, peut être 2 ou 3 fois dans la journée, l'espace de 30sec, une tension, comme un blocage de nerf, se manifeste. Je parle d'aujourd'hui.
Voila pourquoi j'aimerai corriger ce problème de posture. Car lors de mes exécutions, je pense que je cambre trop, et que du coup mes lombaires prennent trop la charges et que les vertèbres n'aiment guère la position qu'ils adoptent du à cette hyper-lordose.
Alors oui, je sais qu'il me faut faire des étirements de certains muscles, et en renforcer d'autres.
Mais lesquels ?
J'ai acheté le bouquin de Carrio "un corps sans douleur" ainsi que "savoir s'étirer" pour résoudre ce problème, mais je les trouve complexes (je comprend les notions, mais la complexité viens du fait que je n'arrive pas à dégager de ces bouquins un programme d'étirements qui me serait adapté), et il y demande un investissement que je trouve trop important. S'auto-masser pendant 10min et s'étirer 10min encore à chaque fin de séance, chaque jour etc...
Je trouve que c'est trop.
Malgré tout je me suis procuré une barre en PVC et une balle de tennis pour masser en fin de séance les zones qui ont travaillé, et lors de courbatures/tensions, les zones tendues pour les détendre...
Désolé je parle beaucoup, je ne savais pas trop comment synthétiser tout ça.
J'ai pas mal de connaissances, c'est simplement que je n'arrive pas à les mettre en pratiques correctement.
Merci à vous !
J'ai essayé de me renseigner en cherchant beaucoup sur le sujet, mais ce n'était jamais suffisamment précis à mon gout et parfois même il y avait des contradictions d'un articles à l'autre (pas spécialement sur ce forum, mais sur le net en général).
Mon problème est que j'ai une cambrure assez excessive en bas du dos. Je me tiens assez droit, épaules plus ou moins vers l'arrière, torse plutôt bombé, tete plutôt aligné etc...
Mais j'ai ce problème de posture qui me bouffe depuis plusieurs mois : une antéversion du bassin constante.
Pour forcer une posture "parfaite", je suis obligé de contracter les abdos comme si ma vie en dépendant, ainsi que les fessiers pour réussir à effacer TRÈS légèrement cette cambrure excessive et m'approcher d'une cambrure légère et censé être la cambrure naturelle.
La conséquence de ce problème : J'ai fini par me résigner à abandonner le back squat, et me suis mis au front squat. Ce qui est finalement une bonne chose j'imagine pour la santé de mon dos.
Le back squat me provoquait des tensions lombaires constantes, avec parfois une gène ponctuelle les lendemain d'entrainement jambes, des gènes inquiétante du style sciatique. Je ne dis pas en avoir une, je ne psychote pas, mais ces tensions étaient anormales et aurait pu laisser présager une détérioration réelle si pas prises au sérieux.
Hier j'ai fais ma séance jambes : front squat, SDT jambes tendues, presse. Et voila que ce matin, des courbatures lombaires assez importantes, et constantes (ces fameuses tensions), mais aussi cette gène au dessus de la fesse gauche qui me fait un peu flipper
Ponctuellement, peut être 2 ou 3 fois dans la journée, l'espace de 30sec, une tension, comme un blocage de nerf, se manifeste. Je parle d'aujourd'hui.
Voila pourquoi j'aimerai corriger ce problème de posture. Car lors de mes exécutions, je pense que je cambre trop, et que du coup mes lombaires prennent trop la charges et que les vertèbres n'aiment guère la position qu'ils adoptent du à cette hyper-lordose.
Alors oui, je sais qu'il me faut faire des étirements de certains muscles, et en renforcer d'autres.
Mais lesquels ?
J'ai acheté le bouquin de Carrio "un corps sans douleur" ainsi que "savoir s'étirer" pour résoudre ce problème, mais je les trouve complexes (je comprend les notions, mais la complexité viens du fait que je n'arrive pas à dégager de ces bouquins un programme d'étirements qui me serait adapté), et il y demande un investissement que je trouve trop important. S'auto-masser pendant 10min et s'étirer 10min encore à chaque fin de séance, chaque jour etc...
Je trouve que c'est trop.
Malgré tout je me suis procuré une barre en PVC et une balle de tennis pour masser en fin de séance les zones qui ont travaillé, et lors de courbatures/tensions, les zones tendues pour les détendre...
Désolé je parle beaucoup, je ne savais pas trop comment synthétiser tout ça.
J'ai pas mal de connaissances, c'est simplement que je n'arrive pas à les mettre en pratiques correctement.
Merci à vous !