Continuer en maintenance pour progresser quand on a été skinny fat ?
Posté: 04/04/2019 14h41Bonjour à tous et à toutes. Je me présente, Fistorius, 31 ans et pratiquant de musculation depuis 1 an. Si je crée un sujet sur le forum, c'est parce que je ne sais pas quoi viser sur le moyen et long terme avec ma diète.
Ancien Skinny Fat (1m78, 73kg pour 90cm de tour de taille), j'ai choisi de changer radicalement mon mode de vie et ce, surtout au niveau de l'alimentation. Donc depuis un an j'ai fait un véritable tri dans ma liste de courses en disant adieu aux sucres raffinés (sauf les quelques grammes que l'on trouve dans les légumes en conserve car ayant mon congélateur déjà bien rempli
), sodas et mauvaises graisses.
Ma maintenance a été estimée à 2700 et en effet, en un mois, je n'ai pas perdu ni gagné de poids en suivant scrupuleusement les 2700kcal.
Niveau macros je tourne entre 80g et 110g de lipides (avec les bonnes graisses), 130g à 160g de protéines et le reste en glucides, aux alentours de 300g , pour atteindre les 2700kcal (merci Fatsecret). Je peux vous poster mes exemples de diète si vous le désirez.
Les résultats sont bel et bien là : 1m78, 73kg et 81cm de tour de taille (-9cm en un an). Visuellement aussi c'est très encourageant (comme quoi, même sans gagner un seul kilo sur la balance, le regard qu'on a de soi peut changer radicalement).
En parallèle, je fais 3 séances de full-body par semaine (1h15 environ sans compter échauffement et étirements) avec des résultats qui se situent entre débutant et intermédiaire (mais je continue à progresser, de façon plutôt lente mais sûre).
Bref, ma question désormais se porte sur le "et maintenant je vise quoi ?" : suis-je encore un Skinny Fat et donc faut-il continuer à rester en maintenance ou bien faut-il, à terme, que je fasse une prise de masse contrôlée (+150kcal de ma maintenance) pour rendre ma progression plus rapide ?
Merci pour vous réponses !
Ancien Skinny Fat (1m78, 73kg pour 90cm de tour de taille), j'ai choisi de changer radicalement mon mode de vie et ce, surtout au niveau de l'alimentation. Donc depuis un an j'ai fait un véritable tri dans ma liste de courses en disant adieu aux sucres raffinés (sauf les quelques grammes que l'on trouve dans les légumes en conserve car ayant mon congélateur déjà bien rempli
), sodas et mauvaises graisses.Ma maintenance a été estimée à 2700 et en effet, en un mois, je n'ai pas perdu ni gagné de poids en suivant scrupuleusement les 2700kcal.
Niveau macros je tourne entre 80g et 110g de lipides (avec les bonnes graisses), 130g à 160g de protéines et le reste en glucides, aux alentours de 300g , pour atteindre les 2700kcal (merci Fatsecret). Je peux vous poster mes exemples de diète si vous le désirez.
Les résultats sont bel et bien là : 1m78, 73kg et 81cm de tour de taille (-9cm en un an). Visuellement aussi c'est très encourageant (comme quoi, même sans gagner un seul kilo sur la balance, le regard qu'on a de soi peut changer radicalement).
En parallèle, je fais 3 séances de full-body par semaine (1h15 environ sans compter échauffement et étirements) avec des résultats qui se situent entre débutant et intermédiaire (mais je continue à progresser, de façon plutôt lente mais sûre).
Bref, ma question désormais se porte sur le "et maintenant je vise quoi ?" : suis-je encore un Skinny Fat et donc faut-il continuer à rester en maintenance ou bien faut-il, à terme, que je fasse une prise de masse contrôlée (+150kcal de ma maintenance) pour rendre ma progression plus rapide ?
Merci pour vous réponses !
