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bonjour a tous , je suis en perte de poids depuis quelque temps et je suis assez content car les résultats commencent a apparaitre grâce a l’alliance déficit + cardio
de plus je progresse encore a la salle (j'essaye de faire en sorte que ce soit le plus minime possible)
j'ai juste une question , actuellement mes calories sont relativement basse ( je ne dirais pas combien car cela ne vous apportera rien) et j'ai peur de "bloquer" mon mtb et donc de ne plus perdre de gras , je voudrais savoir si je devrais (plus tard car pour l'instant je perd encore) augmenter mes kcals légèrement pour "relancer" ce mtb (PENDANT UN TEMPS DONNE ÉVIDEMENT) et donc pendant cb de temps si je le fais et a la hauteur de combien de kcals (parlons en pourcentage de mon total calorique actuel parce-que imaginons que vous me dite "augmentent de x cals pendant y période" cela ne voudrait rien dire , alors que "augmentent de tels pourcentage de ton total calorique" est déjà plus parlant)
j’espère avoir été clairs , bonne soirée a tout la team SP.

Si tu fais du sport, ton métabolisme ne doit pas être si bas que cela.

Sinon, pendant longtemps, on recommandait une journée de "relâche" par semaine, pour que "se faire plaisir" et possiblement éviter que le métabolisme ne baisse trop.

Maintenant, la journée de "relâche" ne veut pas dire se "bâfrer" de junk food, mais changer son ordinaire et augmenter son apport calorique : c'est le moment de manger un bon couscous par exemple !

Salut Fabrice
Je suis désolé de te contredire mais le mtb est très variable selon chaqun (pour ne pas le citer prenons l'exemple de nico s'emporte) et j'ai arrêter ce jour de relâche car je pense avoir un TCA(trouble du comportement alimentaire) qui fais que des que je mange un peu de bull-shit ça part en massacre...donc j'aimerais savoir si il y avait des manières de ré augmenter son mtb autre que ce fameux jour de relâche

Muscuadresse a écrit:ré augmenter son mtb autre que ce fameux jour de relâche

Faire plus de cardio et prendre du muscle.

Note bien que je n'ai pas dit de manger de la junk food ou de faire des cheat meals durant le jour de "relâche", mais de manger un peu plus calorique.

J'entends bien Fabrice mais 1j est-ce suffisant pour ré engendrer par la suite la perte

Ex : pdt 1j j'augmente d'environ 10% de mon total calorique, est ce que le lendemain les hormones auront été assez stimulé pour re fonctionner à la hausse ?

Personne n'en a la moindre idée.

Mais c'est généralement comme ça que font les culturistes, et ils n'ont a priori pas de problème de métabolisme basal trop faible (la masse musculaire aide aussi, évidemment).

Salut,

Muscuadresse a écrit:actuellement mes calories sont relativement basse ( je ne dirais pas combien car cela ne vous apportera rien)

Justement ça nous aiderai, en + de ton taille poids tour de taille etc..

Muscuadresse a écrit:j'ai peur de "bloquer" mon mtb et donc de ne plus perdre de gras , je voudrais savoir si je devrais (plus tard car pour l'instant je perd encore) augmenter mes kcals légèrement pour "relancer" ce mtb (PENDANT UN TEMPS DONNE ÉVIDEMENT) et donc pendant cb de temps si je le fais et a la hauteur de combien de kcals (parlons en pourcentage de mon total calorique actuel parce-que imaginons que vous me dite "augmentent de x cals pendant y période" cela ne voudrait rien dire , alors que "augmentent de tels pourcentage de ton total calorique" est déjà plus parlant)

Tu peux remanger à maintenance sur une semaine/ deux quand tu seras bloquée.

Muscuadresse a écrit:t j'ai arrêter ce jour de relâche car je pense avoir un TCA(trouble du comportement alimentaire) qui fais que des que je mange un peu de bull-shit ça part en massacre

C'est que ta diète ne te correspond pas, il faudrait rectifier cela avant que ça empire.

Fabrice SP a écrit:Ex : pdt 1j j'augmente d'environ 10% de mon total calorique, est ce que le lendemain les hormones auront été assez stimulé pour re fonctionner à la hausse ?

Comme FAbrice personne ne le saura. Après on ne bloque pas un métabolisme à vie donc...

A te lire tu me sembles un peu excessif dans le régime.

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