Salut JMRS,
Ces histoires d'anti-nutriments c'est de la grosse connerie, complètement surestimée.
Des légumineuses, comme de nombreux végans, j'en mange des tonnes et des tonnes, soit sous forme solide (lentilles vertes, lentilles corail, pois chiches, pois cassés), soit sous forme de protéines en poudre végétales (
Super Protéine Végétale).
Manger des légumineuses plutôt qu'abuser de la viande est au contraire la meilleure chose que tu peux faire pour être en bonne santé.
Les légumineuses sont bourrés de bon nutriments justement, de protéines, de fibres...
Comme tous les aliments, il faut les rincer (pareil avec le riz), et les cuire suffisamment longtemps et/ou les faire tremper (pois chiches, pois cassés) pour faciliter la cuisson et digestion.