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Salut à tous j’espère que vous allez tous très bien .

Voilà j’ai 17 ans l’année dernière j’ai pris une décision qui a changer ma vie j’ai fais un régime , j’ai perdu 35 kilos donc le changement pour moi et énorme .

Je pesais 95 kg pour 1m78 et aujourd’hui je pèse 61kg pour 1m78 . Sauf que j’ai trop perdu et j’ai aussi perdu pas mal de muscle ..

Je souhaite partir sur une prise de masse de longue durée , j’ai plusieurs question à ce sujet .

Déjà pour une prise de masse contrôlé ( je veut dire par la une prise de masse certes plus lente mais je veut limiter un maximum la prise de masse graisseuse même si je sais que c’est un passage obligé en pdm ...

Combien de calorie je doit ajouter à mon total calorique de maintien ?

Deuxièmes question suite à mon régime et des problèmes personnel je voulu faire un test de ma testo car depuis mon régime , Je sentais que sa n’allais pas ...

J’ai donc été faire une prise de sang et résultat : très faible taux de testostérone je ne sais plus exactement le taux mais en gros j’ai la testo d’une personne de 80 ans ou d’une femme ...

Évidemment cela impacte beaucoup ma vie car mes résultat sont moindre car sans testo la construction du muscle et extrêmement ralentit ..

J’ai rdv avec un andocrinologue dans 1 semaine

Est ce que partir sur une pdm et une bonne idée sachant que mon taux de testo et très faible ..

Merci de vos avis et de vos conseil

Actuellement je suis à 2200 calorie par jour

Macro : prot 130g glucide : 200-225g lipide : 60g

Salut et déjà bravo pour ton régime réussi.

Trouve ta maintenance et n'ajoute pas encore de calories tant que tu ne seras pas bloquée à la salle. Petit à petit tu vas progresser et gagner du muscle donc cette maintenance augmentera.

Pour ton taux de testo, vois avec le spécialiste mais en sortant d'un régime de 35 kg c'est pas étonnant. A voir quand tu auras repris du poil de la bête

Pas mieux.

Il faut du temps après un stress tel qu'un régime comme tu as fait pour que ton corps se remette en ordre de fonctionnement.

De toute façon l'endocrino va surement demander des dosages de testo et autres hormones à plusieurs mois d'intervalle avant d'envisager quoi que ce soit. Tant que tu y es demande aussi un bilan thyroïdien (pas que la TSH, la FT3 et la FT4 aussi, c'est mieux).