Salut Gain',
Penses tu que cela soit suffisant, sachant que tu recommande d'en prendre 2 par jour ?
Notre recommandation est une moyenne que nous avons jugé correspondre à nos besoins de sportifs.
Dire qu'une gélule te suffit serait des paroles en l'air, je n'en ai aucune idée.
Tout dépend de ton alimentation, de ton métabolisme, de la quantité et de la qualité des fruits et des légumes que tu consommes (
qui peuvent être plus ou moins pauvres en vitamines selon tout un tas de critères : frais, en conserve, fruits secs, bio ou non).
Puisque ton alimentation n'est pas totalement pauvre en fruits et en légumes, tu sembles bien faire.
-
Blaste,
Les recommandations de l'Anses sont de l'ordre de 250 mg de DHA par jour, pour un adulte consommant 2 000 kcal (
cf : Oméga-3 utile ou pas).
Tes besoin en Oméga-3 sont corrélés à ton âge, à ton alimentation et à la quantité d'Oméga-6 que tu consommes chaque jour.
Un afflux d'oméga 6 est susceptible de compromettre la génération d’acide eicosapentaénoique (EPA) et
d’acide docosahexaénoïque (DHA) à partir de leur précurseur l’acide alpha-linolénique (ALA).
Si tu ne manges pas de produits industriels transformés, si ton alimentation est de qualité et variée (produits frais non dénaturés - poissons gras) tu élimines déjà une première problématique et peux donc te contenter de la recommandation de l'Anses. Le cas échéant, tu devras sans doute adapter ta quantité d'Oméga-3 en fonction.
Si tu es carencé, et donc sans doute fatigué, stressé, avec un mauvais sommeil, des effets seront assez vite ressentis (et là encore tout dépendra de ton style et ton hygiène de vie).
Les Oméga-3 quant à eux, c'est un travail de fond sur le long terme, comme tu l'as compris, il est question ici de contrebalancer ton apport en Oméga-6 et à leurs effets néfastes sur la santé.