Nutrition lors de la prise de masse
Posté: 21/02/2020 00h28Salut!
J'ai commencé la musculation il y a 10 mois, je suis un programme split 4 jours par semaine. je pèse 65 kg pour 1m75 et 18 ans.
J'ai commencé la musculation sans véritable diète, en étant assez gras (à mon avis entre 20 et 25% de BF). Après 3 mois environ je me suis plus investi en mangeant sain, mais sans regarder les quantités (mais à vue d'oeil en dessous de mon maintien). J'ai perdu du ventre et pris du muscle, j'ai une silhouette beaucoup plus athlétique. Après 6 mois j'ai entrepris une "sèche", j'ai perdu 4 kilos en 2 mois, ce n'était vraiment pas concluant et pour cause mal effectué...
Je suis conscient que j'aurais du commencer par un régime pour partir sur de bonnes bases, et tout bien faire ensuite ce qui m'aurait évité de tenter cette sèche, mais bon ce qui est fait est fait.
Maintenant j'aimerais prendre des muscles et je me demandais quelle était la solution la plus bénéfique. En effet selon les sites et les personnes, certains disent qu'il est possible de prendre des muscles en mangeant son maintien et en s'entraînant intensément, d'autres préconisent de manger environ 10% de calories en plus.
Aussi, selon les différents sites de calcul de besoins caloriques, mon maintien varie de 2200 kcal à 2600 kcal... Comment choisir le bon ?
Que devrais-je faire ?
Merci !
J'ai commencé la musculation il y a 10 mois, je suis un programme split 4 jours par semaine. je pèse 65 kg pour 1m75 et 18 ans.
J'ai commencé la musculation sans véritable diète, en étant assez gras (à mon avis entre 20 et 25% de BF). Après 3 mois environ je me suis plus investi en mangeant sain, mais sans regarder les quantités (mais à vue d'oeil en dessous de mon maintien). J'ai perdu du ventre et pris du muscle, j'ai une silhouette beaucoup plus athlétique. Après 6 mois j'ai entrepris une "sèche", j'ai perdu 4 kilos en 2 mois, ce n'était vraiment pas concluant et pour cause mal effectué...
Je suis conscient que j'aurais du commencer par un régime pour partir sur de bonnes bases, et tout bien faire ensuite ce qui m'aurait évité de tenter cette sèche, mais bon ce qui est fait est fait.
Maintenant j'aimerais prendre des muscles et je me demandais quelle était la solution la plus bénéfique. En effet selon les sites et les personnes, certains disent qu'il est possible de prendre des muscles en mangeant son maintien et en s'entraînant intensément, d'autres préconisent de manger environ 10% de calories en plus.
Aussi, selon les différents sites de calcul de besoins caloriques, mon maintien varie de 2200 kcal à 2600 kcal... Comment choisir le bon ?
Que devrais-je faire ?
Merci !
