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Bonjour, ça fait depuis 7 mois maintenant que je fais de la musculation de manière sérieuse, et j'ai peur de m'arrêter (comme je l'avais fait il y a un an pour les mêmes raisons) à cause de l'impossibilité de tenir ma diet. Je suis un maigre de base (66kg pour 1,85) et en 5 mois j'ai réussi à passer à 75kg propre.

Mais aujourd'hui, ça fait 2 mois que je n'arrive pas à passer les 75kg, les besoins caloriques sont devenues trop grand pour moi. Pourtant je ne fais que manger : 3 repas par jour, un gainer maison de 1000 kcal en collation : tout ça pour un total de 2700 kcal. Certains me diront que je peut et qu'il faut manger encore plus, mais je n'y arrive vraiment pas, j'ai déjà l'impression de bouffer absolument tous le temps + je me force à chaque repas, je n'ai quasiment jamais faim à part après la muscu. Il y aurait une solution pour sortir de cet engrenage ? Merci

Salut PainComplet,

C'est un problème commun, et que j'ai aussi.

Il suffit d'ajouter de l'avoine en poudre à tes shakers protéinés, et ça te fait des calories digestes et nutritifs.

Tu fais 3 repas par jour + 2 shakers protéinées avec avoine en poudre, et tu auras tes calories.

Ou tu fais 2 collations dédiées pour prendre ses shakers, ou le 1er shaker tu le prends en plus de ton petit-déjeuner.

Pour que tes shakers soient bien digestes, prends du lait de soja et non du lait de vache.

2700 calories c'est mon total en début de sèche

Réduit un peu les légumes, mange plus de riz-pâtes, n'ait pas peur du bon gras et rajoutes-en ça fait vite monter le total : de l'huile d'olive, des oeufs, poissons gras, etc... Même le 'mauvais' gras (les saturés) il en faut un peu quand même.

Tu peux aussi rajouter du cardio basse intensité (c'est-à-dire une intensité qui te permet de parler sans t'essouffler pendant l'effort), ça ouvre l'appétit chez la plupart des gens, en particulier la natation.

Y'a pas de problèmes que des solutions , 2700 calories c'est atteignable, à partir de 4000 ça commence à être vraiment chaud si on veut manger équilibré.