Prise de masse et Budget
Posté: 09/08/2020 12h24
Bonjour,
Actuellement débutant j'ai la "chance" de ne pas être encore concerné par la prise de masse, actuellement je prends du muscle tout en étant en déficit calorique pour perdre du poids, ce qui semble assez bien fonctionner, pour l'instant.
Cependant je m'inscris sur un processus à long terme et si j'ai commencé la musculation c'est pas pour l'arrêter au premier obstacle, sauf que comme j'aime bien savoir et que je suis curieux je me suis renseigné sur "l'après débutant" et on parle de prise de masse pour continuer à prendre du muscle, j'ai bien compris ce processus mais jusqu'à hier je pensais que seul l'apport en protéines était important pour prendre du muscle peu import les calories ingérées, quel fût ma déception d'apprendre que la nutrition prend un rôle bien plus important que ce que je ne pensais dans la musculation, et pour moi ça présente un gros point noir, j'ai donc quelques questions à poser.
D'abord un petit rappel de ce que j'ai cru comprendre concernant mon propre métabolisme :
* Je mesure 1m78, fais environ 70kg et j'aurais bientôt 29 ans, mon métabolisme de base est d'environ 1800 kcal / jour
* Ajoutons à cela le fait que je pratique 5 jours de musculation par semaine en raison de 45min / 1h de séance
Mon métabolisme de maintien monte donc à 2600 kcal / jour
Hors actuellement j'en suis bien loin et j'ingère 1200 kcal / jour en moyenne c'est comme ça depuis un bon moment déjà, je prends 60 gr de Whey Isolate par jour cependant pour l'apport en protéines complémentaire et ce qui m'étonne c'est que malgré tout ça j'ai quand même obtenu d'assez bon résultats en prise de muscle depuis que j'ai commencé alors que si on suit la logique je suis 2x en dessous de mes besoins journaliers ...
Les raisons de ce manque d'apport calorique sont assez simples :
- Depuis +10 ans je ne mange plus de petit déjeuner, une habitude prise à l'époque où je commençais le travail à 5h du mat' donc pas trop envie de manger au milieu de la nuit, le corps s'est habitué et depuis manger le matin me donne envie de vomir donc hors-de-question que je m'y remette
- Le salaire : en effet je n'ai aucune honte à l'avouer mais je suis Smicard et vivant en région parisienne tout en possédant une voiture mes finances sont extrêmement limitées, ce qui implique que je n'ai pas forcément les moyens de manger plus, idem pour cuisiner moi-même, j'aimerais bien mais dur dans un 15m² où la kitchenette est à 1m du lit sans hôte et sans ventilation pour récupérer les fumées et autres odeurs.
Donc pour l'instant ça semble aller car je suis débutant en musculation mais qu'adviendra-t-il lorsque je devrais faire une prise de masse en tant que pratiquant confirmé ?
J'ai donc trois questions à ce sujet :
Si je reste sur un apport calorique inférieur à mes besoins journaliers théoriques, vais-je subir une atrophie de mes muscles (même en mangeant des protéines par exemple) ?
Si j'ai bien compris si mon apport calorique reste au niveau du seuil de maintien (dans mon cas 2600 kcal / jour) je ne pourrais plus évoluer en terme de prise de masse musculaire ?
Et enfin pour finir, je dois faire comme tout le monde et donc manger 5 repas par jour pour atteindre 2800-3000 kcal / jour afin de faire une prise de masse, comment faire pour ne pas exploser le budget car actuellement il faut absolument éviter que je dépasse 8 € / jour de budget alimentaire pour éviter d'être dans le rouge en fin de mois, la musculation serait-elle donc un sport de riche ? M'aurait-on menti ?
Bref un peu déçu de constater que la nutrition prend un rôle aussi important dans ce sport, mais la nature est ainsi faite, je vous avouerais que ça me démotive pas mal de continuer car je ne sais pas si j'aurais les moyens financiers de faire face à tout ça (la bouffe ça coûte cher pour les petits revenus comme moi).
Actuellement débutant j'ai la "chance" de ne pas être encore concerné par la prise de masse, actuellement je prends du muscle tout en étant en déficit calorique pour perdre du poids, ce qui semble assez bien fonctionner, pour l'instant.
Cependant je m'inscris sur un processus à long terme et si j'ai commencé la musculation c'est pas pour l'arrêter au premier obstacle, sauf que comme j'aime bien savoir et que je suis curieux je me suis renseigné sur "l'après débutant" et on parle de prise de masse pour continuer à prendre du muscle, j'ai bien compris ce processus mais jusqu'à hier je pensais que seul l'apport en protéines était important pour prendre du muscle peu import les calories ingérées, quel fût ma déception d'apprendre que la nutrition prend un rôle bien plus important que ce que je ne pensais dans la musculation, et pour moi ça présente un gros point noir, j'ai donc quelques questions à poser.
D'abord un petit rappel de ce que j'ai cru comprendre concernant mon propre métabolisme :
* Je mesure 1m78, fais environ 70kg et j'aurais bientôt 29 ans, mon métabolisme de base est d'environ 1800 kcal / jour
* Ajoutons à cela le fait que je pratique 5 jours de musculation par semaine en raison de 45min / 1h de séance
Mon métabolisme de maintien monte donc à 2600 kcal / jour
Hors actuellement j'en suis bien loin et j'ingère 1200 kcal / jour en moyenne c'est comme ça depuis un bon moment déjà, je prends 60 gr de Whey Isolate par jour cependant pour l'apport en protéines complémentaire et ce qui m'étonne c'est que malgré tout ça j'ai quand même obtenu d'assez bon résultats en prise de muscle depuis que j'ai commencé alors que si on suit la logique je suis 2x en dessous de mes besoins journaliers ...
Les raisons de ce manque d'apport calorique sont assez simples :
- Depuis +10 ans je ne mange plus de petit déjeuner, une habitude prise à l'époque où je commençais le travail à 5h du mat' donc pas trop envie de manger au milieu de la nuit, le corps s'est habitué et depuis manger le matin me donne envie de vomir donc hors-de-question que je m'y remette
- Le salaire : en effet je n'ai aucune honte à l'avouer mais je suis Smicard et vivant en région parisienne tout en possédant une voiture mes finances sont extrêmement limitées, ce qui implique que je n'ai pas forcément les moyens de manger plus, idem pour cuisiner moi-même, j'aimerais bien mais dur dans un 15m² où la kitchenette est à 1m du lit sans hôte et sans ventilation pour récupérer les fumées et autres odeurs.
Donc pour l'instant ça semble aller car je suis débutant en musculation mais qu'adviendra-t-il lorsque je devrais faire une prise de masse en tant que pratiquant confirmé ?
J'ai donc trois questions à ce sujet :
Si je reste sur un apport calorique inférieur à mes besoins journaliers théoriques, vais-je subir une atrophie de mes muscles (même en mangeant des protéines par exemple) ?
Si j'ai bien compris si mon apport calorique reste au niveau du seuil de maintien (dans mon cas 2600 kcal / jour) je ne pourrais plus évoluer en terme de prise de masse musculaire ?
Et enfin pour finir, je dois faire comme tout le monde et donc manger 5 repas par jour pour atteindre 2800-3000 kcal / jour afin de faire une prise de masse, comment faire pour ne pas exploser le budget car actuellement il faut absolument éviter que je dépasse 8 € / jour de budget alimentaire pour éviter d'être dans le rouge en fin de mois, la musculation serait-elle donc un sport de riche ? M'aurait-on menti ?
Bref un peu déçu de constater que la nutrition prend un rôle aussi important dans ce sport, mais la nature est ainsi faite, je vous avouerais que ça me démotive pas mal de continuer car je ne sais pas si j'aurais les moyens financiers de faire face à tout ça (la bouffe ça coûte cher pour les petits revenus comme moi).