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Bonjour à tous, mélangeant activité cardiovasculaire et musculation mais ne mangeant pas en surplus calorique, je me demande à partir de " quand " les muscles " fondent " .

J'imagine un déficit à 20-30% du maintien, mais peut-on ressentir une fonte musculaire, afin de mieux anticiper et ne pas s'en rendre compte des semaines après ?

Est-il compliquer d'atteindre un déficit calorique qui produit une fonte musculaire ? Ou la marge entre perte de gras et perte de muscle est fine ?


Merci à vous.

C'est compliqué d'évaluer la perte musculaire je trouve : quand t'es en déficit calorique, les muscles se remplissent moins de glucides, donc 'dégonflent', mais dès que tu manges ça revient, donc tu penses avoir perdu du muscle alors que non.

Perso je pars du principe que si je maintiens mes charges, c'est que je perds pas de muscle. Ou alors j'en perds mais sans perdre de force, ce qui ne me dérange pas plus que ça mais c'est personnel

Par contre si les charges diminuent, je me dis que c'est possible (pas certain) que j'en perde. Et du coup je remange plus. Mais même en descendant assez bas (2000 kcal en ayant une maintenance de 3300 kcal environ), c'est jamais arrivé donc y'a de la marge. Sauf pour les jambes parce que j'ai fait beaucoup de cardio en plus, ça faut s'en méfier je pense.

Outre l’ampleur de la restriction (plus elle est élevée, et plus la durée du déficit est longue), les apports alimentaires autour de l'entraînement auront un impact non négligeable sur la potentielle perte de muscle.

C'est aussi souvent la stratégie conseillée lors d'un régime, à savoir regrouper la majorité des calories autour des activités physiques. Et consommer suffisamment de protéines.

Difficile ainsi de donner une valeur précise. Le principal étant d'éviter les extrêmes, de toute façon.

D'accord merci pour vos réponses instructives