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Bonjour à tous,

Je m'entraîne en muscu 4-5 fois par semaine (bro split) et je contrôle mes horaires d'entraînement, donc pas trop de soucis pour dormir le soir sauf cas particulier.
Toutefois, je me suis mis récemment à de la boxe anglaise, mais les séances ont lieu de 19h15 à 20h45. Je dois me lever à 6h30 le matin en semaine, donc il faut que je me couche à 22h30 le soir pour être dans un état correct pour bosser le lendemain.
Pas de problème pour la boxe du vendredi soir, je peux pioncer un peu plus le samedi matin.
Toutefois, si je veux également m'entraîner le lundi soir, un peu chaud pour dormir à 22h30 quand on finit l'entraînement à 20h45, sachant que ce type d'entraînement s'apparente un peu à du HIIT, ce qui a tendance à "exciter" un peu.

Avez-vous des solutions à me proposer si je veux boxer aussi le lundi soir ?

Sinon je devrai me contenter d'un peu de cardio ennuyeux, c'est la vie quand on travaille

Salut,

Tu peux faire les trucs de base, comme on l'avait évoqué dans ton précédent topic sur le sommeil :
- pas d'écran ou filtre lumière bleu (que tu as déjà je crois)
- lire un livre
- une bonne douche bien chaude voir un bain
- ce supplémenter en magnésium (ou chocolat noir)

Sinon si tout ça ne fait rien, essaye d'avoir un créneau de 20-30 min pour faire la sieste avant ou dans les jours qui suivent pour rattraper plus ou moins ce sommeil perdu.

Me concernant lire un livre à l'effet inverse...Surtout si le livre est bien...Ca peut me faire passer une nuit blanche.

Le chocolat....contient de la caféine (moins que le café), et est énergétique...J'ai déjà passer des quasi nuit blanche ne mangeant un carré de noir toute les heures.

pierrebouttier a écrit:Salut,

Tu peux faire les trucs de base, comme on l'avait évoqué dans ton précédent topic sur le sommeil :
- pas d'écran ou filtre lumière bleu (que tu as déjà je crois)
- lire un livre
- une bonne douche bien chaude voir un bain
- ce supplémenter en magnésium (ou chocolat noir)

Sinon si tout ça ne fait rien, essaye d'avoir un créneau de 20-30 min pour faire la sieste avant ou dans les jours qui suivent pour rattraper plus ou moins ce sommeil perdu.

Pour tout ça je suis déjà OK (lecture un peu ennuyeuse + ZMB sp + filtre lumière bleue), je rajouterai qq étirements en plus (sauf la douche chaude, ça fait une semaine que je n'ai plus l'eau chaude chez moi, un peu désagréable mais bon on s'y fait mdr)

Et au niveau du repas du soir, est-ce que tu penses que je devrai le faire avant le training, et juste prendre une collation après le training pour faciliter la digestion ?

Quid de la mélatonine ?

Pour tout ça je suis déjà OK, je rajouterai qq étirements en plus (sauf la douche chaude, ça fait une semaine que je n'ai plus l'eau chaude chez moi, un peu désagréable mais bon on s'y fait mdr)

Et au niveau du repas du soir, est-ce que tu penses que je devrai le faire avant le training, et juste prendre une collation après le training pour faciliter la digestion ?

Je ne sais pas trop là. Si tu es en train de digérer pendant l'entrainement ou que tu te sent lourd, c'est pas top.

Quid de la mélatonine ?

Et là j'en ai aucune idée. Les conseils que je t'es donné c'est vraiment des trucs bateaux, je ne suis pas expert (du tout) sur la question.

Me concernant lire un livre à l'effet inverse...Surtout si le livre est bien...Ca peut me faire passer une nuit blanche.

Sinon tu regarde un truc vraiment soporifique, genre les vieux épisodes de thalassa, là t'es sur de pioncer vite fait

Le chocolat....contient de la caféine (moins que le café), et est énergétique...J'ai déjà passer des quasi nuit blanche ne mangeant un carré de noir toute les heures.

Juste pendant la journée alors, histoire d'avoir un peu de magnésium sans pour autant ce supplémenter.

nicthi a écrit:Pour tout ça je suis déjà OK (lecture un peu ennuyeuse + ZMB SuperPhysique + filtre lumière bleue), je rajouterai qq étirements en plus (sauf la douche chaude, ça fait une semaine que je n'ai plus l'eau chaude chez moi, un peu désagréable mais bon on s'y fait mdr)

Et au niveau du repas du soir, est-ce que tu penses que je devrai le faire avant le training, et juste prendre une collation après le training pour faciliter la digestion ?

Quid de la mélatonine ?

Tu peux te mettre de la musique calme pas trop fort, y'a des musiques spéciales qui aident à dormir je crois, essayer d'avoir le minimum de lumière chez toi en rentrant (ça m'arrive d'être dans le noir avec juste le flash du portable un peu obstrué quand je veux dormir rapidement), les étirements aussi ça relaxe.

Pas trop manger en rentrant c'est une bonne idée aussi. Mais comme dit, pas que ça te fasse trop manger avant l'entraînement et que du coup ça soit contre-productif, ou que t'aies faim en te couchant.

De ce que j'ai entendu de la mélatonine, au début ça marche bien puis après on s'habitue... Je connais pas assez pour juger, mais prend pas de médocs , avec tous les trucs énoncés plus haut ça devrait faire le taff. Être un peu fatigué un jour de la semaine c'est pas la mort ! Puis au fur et à mesure des séances tu vas t'habituer à l'intensité et ça perturbera moins le sommeil.

Salut,

On en a parlé ici (je ne répond que de mes commentaire, pas ceux qui vantent les pseudo-médecines ):

topic41129.html

Bsd4u a écrit:Être un peu fatigué un jour de la semaine c'est pas la mort !

T'es pas encore prof en REP toi ça se voit

Je fais mes plus grosses séances de muscu le WE (cuisses samedi, dos dimanche) exprès pour être frais dans la semaine mdr

Après je vais tester et voir ce que ça donne, toute façon avec les créneaux limités à 25 personnes, déjà plus de place pour lundi prochain, donc ce sera cardio XD

matclems a écrit:Salut,

On en a parlé ici (je ne répond que de mes commentaire, pas ceux qui vantent les pseudo-médecines ):

topic41129.html

Nickel merci d'avoir ressorti ce vieux topic

Effectivement, je vois tout à fait le "coup de fouet" que peuvent donner les sports de combat le soir... Et malheureusement, ce sont bien souvent les seuls horaires existants.

Pour ma part, j'utilise l'application et ça m'aide vraiment à me calmer et m'endormir plus vite. Ce grâce à deux éléments fondamentaux : 1/ j'utilise tjs le même mix, et mon cerveau, lorsqu'il l'entend, "sait" qu'il est temps de se mettre sur OFF et 2/ il y a pas mal de méditations d'une dizaine de minutes (auto hypnose, visualisation, balayage corporel...) que tu peux lancer pour t'aider à dormir (en plus des mix qui se jouent en fond) : il suffit de trouver celles qui seront efficaces pour toi. Pour ma part, j'aime bien le balayage corporel en 10min, l'hypnose de l'arc en ciel, et les rêves de guérison. Et bien souvent, je m'endors avant la fin ^^

Bon courage

nicthi a écrit:T'es pas encore prof en REP toi ça se voit

Je fais mes plus grosses séances de muscu le WE (cuisses samedi, dos dimanche) exprès pour être frais dans la semaine mdr

Je profite avant de tomber dans la fosse aux lions

J'espère que l'agreg va me sauver des ces endroits . Pour y avoir été apprenti prof, je comprends qu'au bout de 5-10 ans dedans déjà, les profs deviennent dingue.

tu peut prendre une douche froide et écouter des ondes alpha ,
ce sont des ondes qui stimulent les zones du cerveau propice à l'endormissement

Merci pour vos réponses, là je teste l'application petit bambou
Je profite de l'eau tiède de la douche en ce moment, c'est plus "calmant" pour moi mdr

Pour Bsd4u, à titre personnel je préfère les élèves de REP que ceux de quartiers très favorisés (ils te prennent pour une merde et leurs parents encore plus).
Après il y a REP et REP

tu peut prendre une douche froide

Une douche froide si on veut absolument s'endormir est moins préférable qu'une douche chaude qui détend le corps. Je ne conseille pas une douche froide si on veut absolument dormir juste après.

La mélatonine commence à se sécrétée vers 17h c'est variable selon l'heure du lever, mais si tu n’as pas de dérèglement au niveau de ta glande pinéale logiquement tu ne devrais pas avoir d'insomnie après bien sûr il faut prendre en compte tous les facteurs extérieurs qui t'empêchent de dormir, dont le sport, le soir qui n'est effectivement pas très conseillé avant d'aller dormir.

La quasi-totalité des réponses a été donnée. Mais je fais le point sur la luminothérapie qui peut si fait dès le matin augmenté la sécrétion de mélanine pour commencer la journée, notamment si cette dernière n'a pas assez de stimulation via par le biais du jour ( 100.000 LUX pour une journée ensoleillée contre 2000 LUX pour une journée grise). Pour qu'il y est moins de dérèglement hormonal par rapport à la mélatonine le soir.

Le zma + la glycine c'est magique 30min avant de dormir

J'ai essayé la glycine, je ne sais pas c'est trop subtil pour voir la différence même avec 5gr avant de dormir, mais par contre des légers maux de tête un cours instant après la prise, mais on peut sentir oui une légère détente favorable au sommeil et peut être un sommeil plus réparateur, mais c'est subtil.

Sinon la solution c'est l'ASMR

Je prend des gélules à base de mélatonine et de plante que j'achète en pharmacie.
Ca marche bien et tu te réveilles en forme sans fatigue.
Je ne dors que 4 heures par nuit.
Alors je le prend vers minuit pour me réveiller sans encombre.
J'espère que cela marchera pour toi.

Salut
Aurais tu le nom du produit par hasard s'il te plaît ?

Oui ça s'appelle mela-sommeil de la marque alvityl en pharmacie :-)

Salut,

La lumière bleue diminue ta sécrétion de mélatonine, du coup ça t'empêche de t'endormir rapidement. Essaie simplement lorsque tu rentres chez toi de t’éclairer exclusivement à la bougie et de n'allumer aucun écran (même ton smartphone) et peut-être l'endormissement sera beaucoup plus rapide !

Sinon plus pratique, porter des lunettes anti lumière bleu 100% (couleur orange) mais je pense que le plus efficace reste la bougie et l'absence total d'écran !

Bon test