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Bonjour,

Pratiquent depuis 1 an et demi de musculation en salle et à la maison quotidiennement, je n'arrive pas à m'affuter je m'explique, je prends du muscle je soulève plus lourd de séance en séance mais mon corps est gras, j'aimerais me débarrasser de surplus de gras mais je ne sais pas comment m'y prendre.
J'ai calculé mes macros que je respect à la lettre mais rien ne change, je me demande où est le problème .
Je pratique du FullBody 3x par semaine et de temps en temps du cardio 1x par semaine.

1m77 pour 90 kilo

3024 kcal

Glucide 390g
Protéine 160g
Lipide 90g

Qu'elle conseil pouvez-vous m'apporter ?

Merci d'avance .

hhh

Hello ! 3000 calories par jour ça me paraît beaucoup pour quelqu'un qui veut sécher.

Comme plus haut, la base c'est de créer un déficit calorique : moins manger que ses besoins journaliers.

Tu peux commencer en retranchant 400 kcal, +/-100g de glucide sur la journée, et voir sur deux semaines comment ça réagit.

KrisFit a écrit:de temps en temps du cardio 1x par semaine.

Salut Kris,

En gros tu ne fais pas de cardio quoi !

Et tu manges 3000 Cal par jour.

Comment veux-tu perdre du gras ?

Je ne suis vraiment pas amis avec le cardio
Merci pour vos conseils je prend note .