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Bonjour,

Je suis un étudiant de 23 ans et je mesure 1m84 pour 72kg. J'ai recommencé la muscu il y a 4 mois, après une pause d'un an. J'avais arrêté parce que je n'arrivais plus à progresser, malgré de gros efforts. Je retente aujourd'hui ma prise de masse, et après 4 mois de progrès, c'est la même chose qui se passe, je rebloque à 72kg, et mes performances à la salle stagne. Je sais mon métabolisme très rapide, mais là je ne comprend pas du tout comment je n'arrive pas à prendre du poids. Je précise que ma maintenance se trouve à 2450 calories environ, ma diète, qui est ci-dessous, est elle à 2850 calories. Je précise aussi que j'ai un très petit appétit, j'arrive à tenir ma diète, mais c'est très dur et j'ai connu des jours où j'étais à la limite de vomir tellement que mon corps n'arrivait pas à ingurgiter ces quantités. Je ne dépense que très peu de calories la journée à part pour aller à la salle.

Ma question est donc : comment relancer ma progression, sachant qu'il m'est impossible de manger plus que ça, et sinon, si ça ne vient pas de la diète, est ce qu'il est possible que cette stagnation vienne de l'entraînement ? Je perd de nouveau ma motivation alors que j'ai l'impression de fournir des efforts immenses, je me bute à la salle pour essayer de monter ma charge mais rien n'y fait, et je ne pense qu'à manger en dehors. Cette fois-ci j'aimerais trouver une solution et ne pas à nouveau arrêter la salle.

DIETE :

Petit-déjeuner (850 kcal) :
- Shaker :
- 100g de flocons d'avoines
- 40g fruits rouges
- une banane
- une cuillère de beurre de cacahuètes
- 40g de miel
- 300ml de lait
- 200 ml d'eau

Déjeuner (420 kcal) :
- 100g de riz
- 20g crème semi-épaisse
- 2 cuillères huile d'olive
- 100g steack haché

Dîner (1550 kcal) :
- 200g de pates
- 200g steack haché
- 2 cuillères huile d'olive
- 80g emmental rapé
- 20g crème semi-épaisse

PROGRAMME D'ENTRAINEMENT (Half body 4x semaine) :

UPPER (lundi/jeudi) :
- Développé couché
- Dips lestés
- Rowing barre
- Tirage horizontal
- Curl biceps
- Barre au front

LOWER (mardi/vendredi) :
- Squats
- Presse incliné
- Fentes
- Leg extension
- Leg curl

Salut,

C'est logique. Ton repas du soir fait 1500 kcal, normal que tu n'arrives pas à le finir.

Fais simple, découpe tes repas, fais en plus, des petits.

Salut Détaille nous ton programme et ta stratégie de progression dans l'entraînement pendant que tu y es La stagnation pourrait venir à la fois de la diète et de l'entraînement !

PainComplet a écrit:Je retente aujourd'hui ma prise de masse, et après 4 mois de progrès, c'est la même chose qui se passe, je rebloque à 72kg, et mes performances à la salle stagne.

Ton erreur est de prioriser le poids sur la balance, plutôt que la progression à la salle de musculation.

La diététique est un soutien à l'entraînement, pas le déterminant n°1.

Là ton programme de musculation est pas terrible, ça ne m'étonne pas que tu ne progresses pas.

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