Forums SuperPhysique

Bonjour tout le monde !

J'ai adopté un nouveau rythme, c'est-à-dire 5 séances de musculation par semaine. J'y vais le matin avant d'aller au travail, donc levé à 5 h, puis séance de 6h30 à 7h30. C'est ma 3ème semaine, et je me sens trop fatigué, j'ai mal au crâne, pourtant je me repose correctement, 8h par nuit.

Sachez néanmoins que j'ai pris un rythme de 3/4 séances par semaine, en me levant pareillement, à 5h, pendant 6 mois, jusqu'à aujourd'hui.

Je me complémente en BCAA, créatine, Whey et multivitamines/minéraux.

Mes nuits ne sont pas réparatrices, alors que je dors toujours "bien". Je prends les précautions pour bien dormir, et je dors bien, mais je suis fatigué toute la journée. Et cela depuis tout le temps. Bien sûr que cela à empiré à cause de mon rythme plus soutenu.

Qu'en pensez-vous ? Du surentrainement ? Et quel spécialiste pour le sommeil ?

Ça fait beaucoup de questions, désolé, mais cela fait trop longtemps que j'ai des journées où je suis fatigué alors que je mets tout en œuvre pour passer des bonnes nuits. Je suis dégouté. Même le sport n'aide pas suffisamment...

Salut,

Tu as combien d'heures de sommeil par nuit ? Tu fais une sieste en journée, même courte ?

J'ai une moyenne de 8h16 ce mois ci, mes horaires restent régulières. Selon ma montre, je dors mieux que 57% de ses utilisateurs sur l'année.
J'évite les siestes depuis un certain temps car quand j'en fais, je suis encore plus mort qu'avant, genre vraiment vraiment cuit, et pourtant je mets un réveil pour pas dépasser 20 minutes.

Ok, et tu n'as pas d'autres facteurs qui peuvent expliquer ça ? Des enfants, du stress, être en trop gros déficit calorique, ne pas assez manger avant la séance, ... ?

Je ne crois pas être stressé, je n'ai pas d'enfants, j'ai 21 ans, je mange normalement. C'est vrai que certains matins je ne fais pas mon petit-déjeuner.

Je pense surtout qu'il faudrait que j'en parle à un spécialiste du sommeil.

Autrement, mon programme n'est pas "trop dur" ?

Tu fais quoi comme travail ?

Tu peux décrire une journée type ?

Une journée type :

Réveil 5h du matin, je me prépare, je pars de la maison pour aller à la salle. Une heure de muscu. J'ai finis, je me douche, et je vais au boulot ou à l'école.
Au boulot, je travaille devant un ordi, je suis donc quasiment jamais debout, en marche MAIS :
Je dois marcher pour aller au boulot, et j'atteint 10 000 pas tous les jours sans me forcer, juste en allant au boulot.
Quand je suis à l'école, j'atteint également 10 000 pas facilement.

Une fois la journée finie, bah je rentre chez moi, j'arrive vers 17h30 je prépare mes affaires pour le lendemain, puis je me repose en attendant l'heure du repas, puis dodo entre 20h30 et 21h30.

J'en profite également pour demander ENCORE quelque chose, j'ai un dans un autre topic qu'il fallait faire encore plus de sport pour perdre du gras si on est dans mon cas. Vous retenez que mes journées sont sédentaires ?

Je vous remercie encore pour votre aide, c'est super sympa

Il faut voir si tu es en déficit, si le fait de prendre un petit déjeuner aide.

Sinon peut être revoir l'organisation de la journée pour s'entrainer le soir, vers 18h, tu auras peut être plus de jus.

Sur ta question, ça dépend. Tu as des difficultés à perdre du gras ? Tu es skinny fat ? Ton alimentation type ressemble à quoi ?

Mon métabolisme de base avoisine les 2 000 kcal, et je consomme 2 400 kcal quotidiennement pour faire ma sèche. Voila mon corps :

(le lien si l'image ne s'affiche pas)


Je ne pourrais pas dire si j'ai vraiment des difficultés à perdre du gras sachant que je commence la sèche, et que je sortais d'une prise de masse.

Une alimentation type, généralement :
- Je consomme presque jamais de sodas, jus de fruit, d'alcool. Seul de l'eau, de la pétillante, ou rarement des smoothies,
- Je ne mange pas de biscuits, donc pas de Oreo, Granola, vraiment aucun gâteaux/bisctuit.
- Le matin, je prends des oeufs et/ou flocons d'avoines.
- Le midi, je mange à la cantine, et j'essaye de manger sainement et varié. Je prends des légumes, fruits, viande, poisson, yaourt blanc etc.
- Je ne rajoute jamais de sucre.
- Je ne mange pas à MacDo, et toutes ces conneries.
Les repas sont variés, et il m'arrive de faire des écarts.

*désolé pour le doublon*

pierrebouttier a écrit:Sinon peut être revoir l'organisation de la journée pour s'entrainer le soir, vers 18h, tu auras peut être plus de jus.

J'y réfléchis, mais j'aime trop les avantages d'aller à la salle le matin, plutôt qu'à l'heure de pointe.

Et ta sèche n'est pas trop agressive ? Le combo en faire plus + ne pas assez manger généralement ça n'aide pas.

Honnêtement, vu que je commence ma sèche, je ne suis pas assez rigoureux, et depuis le début de l'année, j'ai déjà fais plusieurs écarts. Je dépasse souvent 2400 kcal en plus, c'est pas bien je sais.. Je mange à ma faim, sans trop me priver. Je retrouve de la discipline de plus en plus pour bien respecter ma sèche.

L'entraînement est peut-être trop intensif ?
5 heures d'entrainement par semaine,
Volume dans la semaine : 36 000 kg
1500 reps totale dans la semaine
Aucune idée si j'abuse de mon corps

2400 kcal ça me paraît bien suffisant pour que le corps fonctionne correctement sans induire de grosses fatigues. Je doute donc que le problème puisse venir de l'alimentation.

Pour ce qui de l'entraînement, 5h par semaine ce n'est pas grand chose, surtout lorsqu'on pratique la musculation (imagine que l'on déduise les temps de récupération).

Pareil pour le tonnage. Soulever 36 000 kg ce n'est pas très parlant comme paramètre.

Pour illustrer mon propos : je fais plus de 20 000 kg rien qu'en faisant de la presse à cuisses, 6 000 kg avec le hack squat et 10 000 kg avec des extensions mollets ... Cela ne fait que 3 exercices donc on est à des années lumières d'un surentraînement.

As-tu déjà envisagé que cette fatigue soit en fait tout à fait normale ? Car oui, avoir une vie professionnelle et / ou personnelle prenante tout en continuant de s'entrainer sérieusement et avec intensité ... Bah ça use carrément et tu finis la journée complètement mort avec parfois des coups de mou l'après-midi.

J'ai du mal à me dire que c'est une fatigue normale. J'ai souvent des coups de barres, et je lutte à mort contre le sommeil pendant certains cours. Mon travail se résume à une activité sédentaire, et je suis fatigué toute la journée.

Pour le surentrainement, merci tu me rassures ! Je pense ajouter de la course quotidiennement pour une meilleure sèche.

Essaye de faire tout bien (manger avant, pas de déficit, sieste courte le midi) et vois si tu t'y adapte. Si c'est pas bon, que tu n'y arrives pas repasse sur un rythme classique et entraine toi en soirée.

D'accord, merci pour tout les conseils