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Salut les musclés !

Je suis parent d'un enfant qui fait déjà du sport intensif 4/5 fois par semaine à 12 ans.

Alors il joue à haut niveau pour son âge et c'est très bien pour lui mais étant moi même ancien adepte du surentraînement , je m'inquiète des répercussions à moyen/long terme, notamment pour ses articulations (basket = bcp d'impacts au sol, pas l'idéal pour les genoux...) et sur sa croissance.

Après quelques heures de navigation sut internet, il semblerait que le collagène pourrait prévenir le risque d'usure articulaire, en plus ce serait bon pour la croissance puis-ce qu'il compose l'essentiel des cartilages de conjugaison...

Je cherche donc des temoignages sur son utilisation ou bien sur une complémentation en vitamine C + glycine.

Plus largement, quelle supplémentation adopter pour soutenir un ado sportif en pleine croissance qui aurait des coups de pompe...? ZMA ? Multivit ? Whey ? Citruline ? On s'y perd...

On fait gaffe à l'alimentation, il mange et dort bien, mais on voit bien que ça suffit pas, surtout en hiver...

Merci à vous.

Personne..?

Bonjour,

Déjà si l’alimentation et le sommeil sont bien organisés, je pense qu’il s’agit là de 90% de la bonne conduite à tenir.

Je ne saurais quoi répondre quant à une supplementation à 12 ans, mais il me semble que ça peut paraître tôt, et qu’il y a bien d’autres choses à faire auparavant.

Tu peux lire le livre de Sébastien Ratel aux éditions amphora: préparation physique du jeune sportif dans lequel il aborde les thèmes de la performance, de la santé et prévention des blessures.

Salut DavidG, et merci pour la réponse.

Je vais me essayer de me procurer le livre de S. Ratel.

Effectivement, 12 ans me paraît tôt aussi, cela dit, j'ai 40 ans et mes articulations sont parfois capricieuses alors que j'ai commencé le sport plus tard d'où mon inquiétude, après je bosse dans le bâtiment aussi donc bon...

A priori les ados manquent principalement de zinc/magnésium pendant les poussées de croissance.
Je prend moi même du ZMB (ou ZMA), donc j'en ai a la maison. On va déjà commencer par là à petite dose pour voir ce que ça donne sur la fatigue dans un premier temps...

Je continue mes recherches sur l'entretien/prévention des articulations chez les jeunes sportifs, je vais essayer en langue anglaise pour voir...

Je suis preneur d'autres avis/expériences également.

Merci.

Tadeco a écrit:Salut les musclés !

Je suis parent d'un enfant qui fait déjà du sport intensif 4/5 fois par semaine à 12 ans.

Alors il joue à haut niveau pour son âge et c'est très bien pour lui mais étant moi même ancien adepte du surentraînement , je m'inquiète des répercussions à moyen/long terme, notamment pour ses articulations (basket = bcp d'impacts au sol, pas l'idéal pour les genoux...) et sur sa croissance.

Après quelques heures de navigation sut internet, il semblerait que le collagène pourrait prévenir le risque d'usure articulaire, en plus ce serait bon pour la croissance puis-ce qu'il compose l'essentiel des cartilages de conjugaison...

Je cherche donc des temoignages sur son utilisation ou bien sur une complémentation en vitamine C + glycine.

Plus largement, quelle supplémentation adopter pour soutenir un ado sportif en pleine croissance qui aurait des coups de pompe...? ZMA ? Multivit ? Whey ? Citruline ? On s'y perd...

On fait gaffe à l'alimentation, il mange et dort bien, mais on voit bien que ça suffit pas, surtout en hiver...

Merci à vous.

Salut

" Adepte du surentrainement" ? Pas forcément la meilleur des choses. Je sais que y'a l'endorphine, mais dans le meilleur des cas on stagne.

Pour les complément et les coup de pompes ...Flocons d'avoine ?
Je ne pense pas que la Whey soit indiqué pour son âge, l'alimentation doit pouvoir suffire à ces besoin.
La citrulline ne sert globalement qu'à augmenter la vasodilatation, donc la congestion par augmentation de la production de NO, à priori inutile pour lui.

Peut être un complément vitamine /minéraux adapté aux sports et à son âge.

Pour les articulations, je ne sais pas vraiment quand les cartilage définitif se forment.

Tadeco a écrit:.....
On fait gaffe à l'alimentation, il mange et dort bien, mais on voit bien que ça suffit pas, surtout en hiver....

Vitamine D ? Huile de foie de morue ?

carrera13 a écrit:
Vitamine D ? Huile de foie de morue ?

Entre autre oui.
J'en ai eu quand j'étais gamin / ado.

Et encore chez moi, j'en ai en conserve, par contre faut pas prendre en sèche : C'est ultra calorique.

Alors l'huile de foie de morue, à 12 ans, tu peux oublier déjà ^^. + Il a déjà eu sa dose hivernale de vitD par le médecin comme tous les ans d'ailleurs, mais ça se prend qu'une fois en hiver a priori.

@ Exocet911 : si j'ai mis le smiley c'est pour l'ironie, parce qu'effectivement, quand on est jeune on a tendance à croire que plus on s'entraîne, plus on est fort. La réalité @ 40ans est bien sûr un peu plus... nuancée...
Et pourquoi du flocon d'avoine..?
Sinon il me semblait que la citruline était un précurseur de l'arginine/orthinine et donc des hormones de croissance qui favorisent le renouvellement cellulaire justement..?

En tout cas merci pour vos réponses.

La citrulline est un précurseur de l'arginine qui est un précurseur du NO.

Je ne sais pas si c'est aussi un précurseur de l'hormone de croissance, mais j'en doute.

J'en prends à tout mes entrainement, au badminton et quand je vais courir.

Je constate bien une bonne congestion, mais si y'a une activité en tant qu'hormone de croissance elle n'existe pas pour moi.

Donc à priori je dirais non, ou alors c'est que je réagis pas pour ça.