Augmenter/réduire ses calories
Posté: 23/02/2023 02h22Bonjour à tous,
Je vais sûrement poser quelques questions qui vont paraître bêtes pour certains mais dont je ne trouve pas les réponses (enfin je trouve plutôt tout et son contraire) concernant l’augmentation des calories pour la prise de masse, et la réduction des calories pour la sèche.
En effet je fais régulièrement du sport depuis plus de 5 ans mais j’ai entamer ma première prise de masse cet été, ou j’ai pris pas mal de gras. J’ai par la suite essayé une sèche mais je n’ai pas réussi à obtenir le résultat souhaité.
Je compte donc repartir sur de bonnes bases, en essayant d’optimiser ma diet.
Ma première question est donc là suivante :
Je me situe actuellement en maintien qui se situe aux alentours de 2450 kcal. Pour passer en prise de masse, l’augmentation des kcal doit s’élever à quelle fourchette de pourcentage de mon maintien ?
Lors de ma première sèche j’ai augmenté mes calories de +500, ce qui je pense était trop au vue de la prise de gras.
Même question vis à vis de la sèche.
Également, lorsque je suis en maintien et que j’ai déterminé les kcal nécessaires pour la pdm, dois-je augmenter progressivement ou d’un coup ?
Encore une fois même question vis à vis de la sèche.
Aussi si je suis en prise de masse et que je veux passer en sèche directement, puis-je réduire les calories d’un coup ?
Cela fait beaucoup de questions ahah je vous remercie d’avance pour le temps que vous consacrerez à me répondre.
Au passage, que pensez-vous de la mini cut ?
Je vais sûrement poser quelques questions qui vont paraître bêtes pour certains mais dont je ne trouve pas les réponses (enfin je trouve plutôt tout et son contraire) concernant l’augmentation des calories pour la prise de masse, et la réduction des calories pour la sèche.
En effet je fais régulièrement du sport depuis plus de 5 ans mais j’ai entamer ma première prise de masse cet été, ou j’ai pris pas mal de gras. J’ai par la suite essayé une sèche mais je n’ai pas réussi à obtenir le résultat souhaité.
Je compte donc repartir sur de bonnes bases, en essayant d’optimiser ma diet.
Ma première question est donc là suivante :
Je me situe actuellement en maintien qui se situe aux alentours de 2450 kcal. Pour passer en prise de masse, l’augmentation des kcal doit s’élever à quelle fourchette de pourcentage de mon maintien ?
Lors de ma première sèche j’ai augmenté mes calories de +500, ce qui je pense était trop au vue de la prise de gras.
Même question vis à vis de la sèche.
Également, lorsque je suis en maintien et que j’ai déterminé les kcal nécessaires pour la pdm, dois-je augmenter progressivement ou d’un coup ?
Encore une fois même question vis à vis de la sèche.
Aussi si je suis en prise de masse et que je veux passer en sèche directement, puis-je réduire les calories d’un coup ?
Cela fait beaucoup de questions ahah je vous remercie d’avance pour le temps que vous consacrerez à me répondre.
Au passage, que pensez-vous de la mini cut ?