Forums SuperPhysique

Bonsoir à toutes et tous,

Sûrement un nouveau message à ce sujet mais je me permets de vous demander une orientation.

Homme
29 ans 1m82
73kg
De profil dirons nous Skinny Fat, musculature assez faible dans l’ensemble (par manque de travail) et petit bidon gras.


J’ai commencé la musculation il y a 6 mois
3 fois par semaine minimum désormais.

Je remarque des améliorations très notables sur ma musculatures : jambes, bras et pectoraux.

Malgré une alimentation bonne (je me fais à manger midi et soir à la maison), surgelé certes mais légumes, poulet et glucides, je ne parviens pas à perdre la graisse logée dans mon ventre.
Graisse viscérale de 8 d’après ma balance.
IMC 21.6
Graisse corpo 18.3

J’ai déjà atteint 60kg pour la même taille afin de perdre ce ventre et dessiner mes abdos, rien n’y fait.

Mon objectif aujourd’hui est évidemment de prendre en masse (sèche si possible) : musculation + ratio protéines + bonne bouff mais en dessinant ce ventre qui me dérange.

Pouvez-vous m’aider ou me transférer sur le topic ?

Merci,

2 repas par jour, pas fan, même en perte de poids.

Commence par détailler toute ta diète stp.

Bonsoir à toutes et tous,

Sûrement un nouveau message à ce sujet mais je me permets de vous demander une orientation.

Homme
29 ans 1m82
73kg
De profil dirons nous Skinny Fat, musculature assez faible dans l’ensemble (par manque de travail) et petit bidon gras.


J’ai commencé la musculation il y a 6 mois
3 fois par semaine minimum désormais.

Je remarque des améliorations très notables sur ma musculatures : jambes, bras et pectoraux.

Malgré une alimentation bonne (je me fais à manger midi et soir à la maison), surgelé certes mais légumes, poulet et glucides, je ne parviens pas à perdre la graisse logée dans mon ventre.
Graisse viscérale de 8 d’après ma balance.
IMC 21.6
Graisse corpo 18.3

J’ai déjà atteint 60kg pour la même taille afin de perdre ce ventre et dessiner mes abdos, rien n’y fait.

Mon objectif aujourd’hui est évidemment de prendre en masse (sèche si possible) : musculation + ratio protéines + bonne bouff mais en dessinant ce ventre qui me dérange.

Pouvez-vous m’aider ou me transférer sur le topic ?

Merci,

Matin :
Bol de Skyr + 1 Banane + Beurre de cacahuète + fruit rouge + flocon d’avoine

+ un shaker eau + protéines en poudre post séance

Midi : Glucides (riz ou pâtes) + protéines (poulet ou poisson ou viande rouge /// limitée en %gras) + légumes verts.

Soir : même repas souvent sur le midi.

Je tente de manger + de calories que nécessaires mais toujours peur de « m’engraisser »

Merci à toi

À 18% il faut perdre du gras, ta chance c'est que tu es débutant, tu peux progresser à l'entraînement en déficit calorique.

Donc je te dirais, de passer en déficit jusqu'à au moins 12-15% puis maintenance, tu continueras à progresser, tout en continuant à gagnier du muscle et perdre du gras.

Maintenant pour la diète

Matin :
Bol de Skyr + 1 Banane + Beurre de cacahuète + fruit rouge + flocon d’avoine

+ un shaker eau + protéines en poudre post séance

Midi : Glucides (riz ou pâtes) + protéines (poulet ou poisson ou viande rouge /// limitée en %gras) + légumes verts.

Soir : même repas souvent sur le midi.

Je tente de manger + de calories que nécessaires mais toujours peur de « m’engraisser »

Merci à toi

Le skyr on en parlait récemment avec les collègues du forum, c'est très chère pour se que c'est en général. Personnelement j'ai arrêté après plusieurs années de consommation.

Un fromage blanc sans trop de matière grasse ça se trouve pour 2/3, fois moins chère . Avec presque le même taux de protéines au 100g

Franchement le beurre de cacahuète je ne trouve pas ça terrible, ça déséquilibre plus qu'autre chose les ratio des graisses.

Au passage, je te conseil de positionner tes glucides principalement autour de l'entrainement.

Exemple pour ton petit dej :

300g de fromage blanc
30g d'amande
3 CaS de miel
60g de flocon d'avoine
200 grammes de fruit rouge

Training (si c'est le matin de se que j'ai compris)

Midi
150g de viande/poisson ou 4 oeuf
80g de riz basmati ou semi complet (ou pâte complète par exemple)
300g de légume
1 CaS d'huile d'olive

Collation
1 shaker
30g de noix
1 pomme

Soir
150g de viande/poisson ou 4 oeuf
Légume à volonté
1 CaS d'huile de colza
1 banane

Voilà c'est un exemple rapide, pour un déficit, pas très précis, fais à la grosse louche, je ne connais pas ton métabolisme.

au niveau des glucides tu peux ajuster

En espérant t'avoir aidé

Merci pour ton retour !

Donc limitation des glucides le soir et les placer autour de l’entraînement - le matin en effet, compris.

Dernière question :
A perdre du poids, je vais devenir un squelette non ? Je suis déjà pas super épais.

Merci

Tu sais.. à l'époque où Rudy me coachait.. du haut de mes 59kg "gras du bide" pour 1m77 Rudy m'a quand même mit en déficit..

J'étais sec de ouf, et maigre, mais tracé après cela

Mieux vaut être sec que gras, pour ta santé.. pour partir sur de bonnes bases .

Puis cela ne m'a jamais empêché de progresser !

Test avec les glucides comme ça, si tu perds trop vite du poids. Rajoute en quand même un peu à la collation et soir.

Tu ajustes.. en musculation, absolument tout doit être progressif

Mon cas n’est pas isolé haha c’est rassurant.

Merci pour tes conseils !

A bientôt

Salut,

En effet, comme le dit Foreign, il est préférable de partir sur une base "saine".
Cela ne t'empêchera pas de prendre en masse ne t'en fais pas. D'autant plus que tu percevras plus facilement tes résultats si tu es "sec" plutôt que "gras". Après, évidemment, une fois que tu as atteint un taux de masse graisseuse acceptable, tu pourras prendre en masse en ayant une diète de maintien ou en léger surplus calorique.

Bonsoir,

Ce court message pour vous dire que j’ai bien suivi vos conseils, en appuyant un peu plus sur les légumes.

Je diminue drastiquement mes sources glucides (low carb presque) et je vois déjà des effets sur mon bide.
+ renforcement / cardio plus important.

Je suis moins gonflé et la quantité de protéines + légumes me suffisent.

Je continue.

Merci encore

Super ! De rien