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Bonjour à tous ,je voudrais vous faire part d’un problème l’année dernière j’ai effectué une « prise de masse » qui a plus ou moins marcher je pense que je l’ai rater (même si j’ai eu des vrais résultats visible) et depuis j’ai fais une longue pause et j’ai garder les mêmes habitudes alimentaires et sans rien faire ou quelque fois des séances ). Je suis passer de 70 à 94kg .
Je veux reprendre et je me trouve mince pour quelqu’un de 94kg (même si sa veut rien dire) je suis pas satisfait de mon physique.

Je voudrais vraiment développer ma masse musculaire et diminuer un peu mon poids.
Est-ce que je dois perdre du poids et ensuite refaire une prise masse beaucoup plus maîtrisé et contrôler ?

Je suis un peu perdu…

21ans/1m86/94kg

Salut,

Met nous des photos

Salut, voilà les photos :

math76 a écrit:Bonjour à tous ,je voudrais vous faire part d’un problème l’année dernière j’ai effectué une « prise de masse » qui a plus ou moins marcher je pense que je l’ai rater (même si j’ai eu des vrais résultats visible) et depuis j’ai fais une longue pause et j’ai garder les mêmes habitudes alimentaires et sans rien faire ou quelque fois des séances ). Je suis passer de 70 à 94kg .
Je veux reprendre et je me trouve mince pour quelqu’un de 94kg (même si sa veut rien dire) je suis pas satisfait de mon physique.

Je voudrais vraiment développer ma masse musculaire et diminuer un peu mon poids.
Est-ce que je dois perdre du poids et ensuite refaire une prise masse beaucoup plus maîtrisé et contrôler ?

Je suis un peu perdu…

21ans/1m86/94kg

Sérieusement, on ne comprend pas grand chose avec ton message où il n'y a aucune ponctuation et où tous les verbes sont à l'infinitif.

Tu n'es pas si gras que ça pour une prise de masse aussi violente (ce qu'on ne conseille pas bien évidemment). Là tu as accumulé pas mal de gras, pas assez de muscle, ce qui fait que tu te trouve "pas ouf" pour un pdc positif. Si tu étais à 10% de gras à 80-85kg tu te trouverais bien en comparaison

Part sur un léger déficit ou un maintien calorique et progresse sous les barres. In fine c'est ça qui va te faire changer de gabarit, progresser en série moyenne, faire du muscle.

Avec ce changement de diète tu auras moins d'énergie à la salle, donc il faudra commencer à s'intéresser aux stratégies de progression. Si tu n'en as pas jette un œil aux cycles.

Merci beaucoup pour ta réponse, et désolé pour la réponse tardive.

Je pense faire un maintien calorique, pour que je « rattrape » mon physique et mes erreurs.

Je vais revoir ma diète et mon programme.

C’est là où je me rends compte que je manque de connaissance et de discipline.

Tu pourrais m’en dire plus sur les cycles ou soit me donner quelques liens utiles si ça te dérange pas ?