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Que me conseilleriez vous de consommer avant l'entrainement ? et combien de temps avant ?
La dernière fois, j'avais fait un repas correct ( entrée: salade+tomate vinaigrette, puis 150g de viande rouge +riz gratiné+2 oeufs, pour terminer par une tite mousse au chocolat ) 2h avant une séance... et bah euh disons que je me suis retrouvé en "légère" hypoglycémie en pleine séance... ce qui est plutot génant car impossible de soliciter correctement les muscles du coup :/ ( impossible de faire un seul curl avec des haltères de 10kg trop faible... ) j'ai mangé une barre chocolatée sur place mais pas suffisant a me rétablir...
Ca m'a plutot frustré sur le coup car j'étais bien motivé, et pas pu forcer correctement, aucune courbature, bref l'impression d'avoir gaspillé mon temps

bref... quels sont vos conseils/astuces pour éviter ça ?

evite les sucrer rapides avants le training car tu auras une glycemis tres haute qui retombera brusquement pendans ton training....
une bonne quantité de glucides lents 3 heures avants ç'est mieux (selon moi...)
perso je mange 100g de flocons d avoine 3 heures avants le training....
c'est un conseil mais pas forcement une généralité

La dernière fois, j'avais fait un repas correct ( entrée: salade+tomate vinaigrette, puis 150g de viande rouge +riz gratiné+2 oeufs, pour terminer par une tite mousse au chocolat ) 2h avant une séance... et bah euh disons que je me suis retrouvé en "légère" hypoglycémie en pleine séance

Normal
Vire le riz et la mousse au chocolat la prochaine fois, ça passera impec' pour ta séance

seulement un peu de whey pour moi 1h15 avant

Sébastien a écrit:

La dernière fois, j'avais fait un repas correct ( entrée: salade+tomate vinaigrette, puis 150g de viande rouge +riz gratiné+2 oeufs, pour terminer par une tite mousse au chocolat ) 2h avant une séance... et bah euh disons que je me suis retrouvé en "légère" hypoglycémie en pleine séance

Normal
Vire le riz et la mousse au chocolat la prochaine fois, ça passera impec' pour ta séance

Ah ? le meme repas mais avec le riz et la mousse en moins, j'aurai pas de soucis ? Pourquoi en gros ?

Bien c'est simple ..
Le riz, surtout le riz blanc, est un aliment raffiné qui te fait chûter brutalement la glycémie au cours du temps (voir l'index glycémique du riz).
La mousse au chocolat, en principe, c'est bourré de saccharose, surtout si c'est de la mousse industrielle .. là encore, l'aliment te fait chûter brutalement la glycémie.

ok ok merci ^^
( en plus j'avais pas envie d'en manger du riz ! pfff si j'avais su ! )

assaye de manger des alliment 2 à 3 h avant l'entrainement qui ont un indice glicemique d'environ 50 ou -

Mais si je fais juste ca, j'ai trop faim durant le training , pour eviter ca je rajoute des lipide 4 h avant le traning et un fruit juste.