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Bnjour a tous!!


Voila j'aurai besoin d'aide, ca va faire 9 mois ke je fais serieusement de la muscu, et depuis un petit moment, je ne progresse plus beaucoup, par exemple je suis a 2 rep a 85kilo au devellopper, mon objectif n'est pas non plus de soulever 200 kilos, mais c 'est surtout au niveau de mon phisique ke je suis mecontant.

Je pense a prendre de la prot, mais j'hesite car je m'y connai pas trop, et dans ma salle c'est un peu tabou.

Je dois avoué que je saute quelque repas, et que je ne dors pas beaucoup, 6 h en moyenne par nuit, sauf le dimanche ^^.

Je voulais en fait savoir si la wey est bien, et quelle quantité je dois prendre, je pese 80 kilos.

Ma deuxieme questio, est combien de fois doit on en prendre par jour, et est ce qu'on peu "oublier" de prendre sa prot des fois, est ce que c'est grave ???

Voila j'esper que vous pourez me repondre, j'ai parcouru le forum, mais j'ai pas trouver des reponses précise a mes question, donc je les pose.

J'espere que je me suis pas trompez de section, sinon désolé^^

commence par avoir une diète classique correcte, sans sauter de repas, dors plus, et revoit peut être aussi ton entrainement

ouai ca je sais, mais je saute pas des repas tout les jours, ca doit m'arriver 2 fois par semaine, c'est tres important?

Pour l'entrainement, je change d'exercice regulierement, d'autre chose a faire?

Creer un training log si tu es motive

Que tu bouffes 25g de prots en poudre ou une boite de thon, c'est exactement pareil.

La prot c'est juste pratique pour ceux qui veulent faire plus de 3 repas par jour et qui n'ont pas la possibilté d'avoir 1 petit tupperware de lentilles au thon à déguster sur eux.

2g de prots par kg de poids de corps par jour c'est bien suffisant, mais n'oublies pas de compter ttes les prots que tu manges ds la journée: laitage, viande, oeufs etc...

Mange à ta faim et pousse, t'en as rien à foutre des prots
Revoie ton entrainement, c'est avant tout là que ça se passe !

Oué, l'entrainement, c'est 80%
Les protéines, c'est juste pour hypertrophier le périné!

Vraisemblablement que cela ne sert à rien de sur-consommer des protéines...
Comme l'ont dit Sébastien et Peter, c'est l'entraînement qui est primordial.

Mais je voudrais quand même ajouter qu'il vaut mieux s'assurer d'avoir une ration suffisante (selon ton poids, au moins 30 g) de protéines de bonnes qualité à chaque repas. Sans se prendre la tête pour autant

Exactement!
Avec le temps, tu sauras +- combien de protéine tu bouffes à chaque repas à l'oeil .

merci pour vos conseil les gars, comme je vous l'ai dis, je ne veux justement pas prendre trop de proteines, car par exemple a ma salle, des gars prennent trop de prot et on gonflé d'un coup et du coup vergeture et un phisique pas tres dessiné.

C 'est en aucun cas mon objectif, justement moi je voulais savoir si une fois par jour par exemple le soir 160g 2 heure apres l'entrainement, ca pourrai m'aider un peu sans me faire du mal?

Je ne veux pas d'un regime draconien, 4 fois par jour apres chaque repas, en sachant ke deja je ne mange pas 4 fois par jour, et des fois meme pas 3.

T'inquiete pas, c'est pas avec de la protéine que tu vas prendre du muscle trop vite !!!
160 g, ca fait trop d'un coup.

160 g ca fait 2g par kilo de poid, je fais 80/81 kilos.
Avec la prot si t'en prend beaucoup tu gonfle kan meme pas mal, et c'est vrai ke ca aide kan meme au niveau des perf, vous trouvez pas?

Ta dose c'est un truc qu'il faut prendre sur la journée, pas en une seule prise.

Avec la prot si t'en prend beaucoup tu gonfle kan meme pas mal

Je sais pas ou t'as vu ça, mai sc'est de la connerie.

Tu te fais bcp de films.
Si un mec te dit qu'il prend du muscle grace a ses prots en poudres, tu lui demandes l'explication, tu risques de rigoler.
Quand j'y pense, il doit y avoir de sacré charlot dans ta salle !!!!

2g par kg de poids de corps, c'est en comptant les prots de ton alimentation aussi, c'est à dire toute les viandes que tu manges, les féculents, les légumineuses ....

Moi, la prot j'en prend pas, je ne veux pas être trop musclé. Ca m'intéresse pas de devinir comme Scharzenegger

Pareil moi j'ai arrêté parce que j'arrivais plus à passer les portes qu'en marchant en crabe .

2g par kg de poids de corps, c'est en comptant les prots de ton alimentation aussi, c'est à dire toute les viandes que tu manges, les féculents, les légumineuses ....

ba tu vois merci beaucoup body tu vien de m'apprendre quelque chose, ca tu vois je savais pas, j'en aurai pris beaucoup trop.

mais comment savoir combien j'en consomme??

Moi j'eclate les bon plat de ma mere, alors c chaud!

Prends Iliftw8 (ou dietetik), je te conseille ce site il est vachement complet .

Edit :

Nutrition
- Quantité de protéines et ration calorique recommandées par jour en fonction de vos objectifs (2 formules)
- Calcul du pourcentage de protéines, glucides et lipides de votre ration calorique journalière (451 aliments connus, liste modifiable)