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j'ai pas le choix alors.

Joedalton a écrit:L'exercice consistait à pencher le buste à l'équerre et avec un bâton basculer à droite et à gauche. (je le décris car je ne sais pas le nom de cet exo )

La meilleure façon de se niquer les disques intervertébraux
Ou presque...

c'est de cette exo que je parle (même si ici il est décrit comme un exo d'assouplissement)

après c'est comme tout, il s'agit de bien le faire

à l'occasion, je vous scanerai le mouvement qu'il y a dans le magazine mais en gros c'est ça...

faut avoir du courage pour faire ça pendant une heure

c'est dangereux pour une fille de faire cela pendant une heure dans une salle de muscu.

En plus cet exo ya un mec aussi a ma salle qui me l'a conseillé, il est cassé de partout le gars

Joedalton a écrit:c'est de cette exo que je parle (même si ici il est décrit comme un exo d'assouplissement)

après c'est comme tout, il s'agit de bien le faire

Penché en avant, encore mieux

M'enfin, c'est pas mon dos.. à la limite je m'en balance.

Salut, j'ai une question, pour ceux (Alban ) qui font des abdos casi quotidiennement, ça ressemble à quoi vos "scéances"?

Perso, quand il s'agit de faire les abdos juste pour les travailler, ou pour la boxe ou autre, j'ai des idées, mais là plus dans un but d'en faire bcp pour stimuler la perte de graisse, je sais plus trop quoi faire... D'autant plus que y a des exos qui me font vraiment chi** donc si je peux éviter d'en faire des milliers je suis preneur

Je fais 5' de crunch.

L'exercice, tu peux le faire, mais il faut t'agrandir: pousser la tête vers l'avant, et les fesses vers l'arriere pour tasser le moins possible les vertebres.

Body t'en penses quoi des crunchs a la MDG jambes écartées ?

Moi aussi, je fais jambes assez écartées aussi.
Ca fait un peu plus d'amplitude.

Ouais, mais sur la fin c'est toujours le grand droit qui tire ?

Sinon ça suffit pour aussi "activer" la zone des obliques les crunchs de cette manière ?

Oui.
Non.

Merte

Pour les obliques tu fais quoi ?

du tennis

Des rotations debout à vide en contractant.

Faut pas enrouler la colonne: augmentation de pression intraabdominale qui décolle les différentes couches des abdominaux entre eux, et qui poussent les viscèrent vers le bas et le devant.
Ca fait le ventre rond.

Kza a écrit:mais là plus dans un but d'en faire bcp pour stimuler la perte de graisse, je sais plus trop quoi faire...

Ce qui compte c'est que le ou les exo(s) que tu choisit puissent se faire en série longue et que ça brûle.
Je fais des crunchs comme Body. Pour les obliques, je fais aussi de scrunchs, mais sur le côté.

Kza a écrit:D'autant plus que y a des exos qui me font vraiment chi** donc si je peux éviter d'en faire des milliers je suis preneur

De toute façon, ce genre de chose, comme le cardio en contractant les fessiers à mort, C'EST CHIANT
Faut penser au résultat (qui ne se voit pas du jour au lendemain... faut rester motivé).

AlainAl a écrit:Faut pas enrouler la colonne: augmentation de pression intraabdominale qui décolle les différentes couches des abdominaux entre eux, et qui poussent les viscèrent vers le bas et le devant.
Ca fait le ventre rond.

Je n'avais jamais entendu parler de ça. Tu les fais en statique alors tes abs Alain?

Y'avait une bonne femme qui avait écrit un bouquin la dessus.
Ce qu'il faut retenir, c'est de ne pas oublier le transverse.

De gasquet
Abdominaux arreter le massacre.
TU peux faire tes exercices d'abdos sans raccourcissement, tant que tu gardes le gainage du transverse qui pousse les visceres vers le haut et l'arriere.
Un bon tonus du transverse, c'est aussi un ventre plus plat.
C'est plus particulierement important chez les femmes qui a partir d'un certain âge risques des problèmes d'incontinence.
Si ça t'intéresse éponge, tu peux aussi regarder au niveau de la gymnastique hypopressive.
Donc, en résumé:
raccourcissement du grand droit= pas bien
travail du grand droit en isométrique avec maintient du gainage du transverse= bien

Je bosse beaucoup le transverse avec le yoga, je suis au fait du raccourcissement du grand droit contribuant au problème de mauvaise posture de type cyphotique. Je combats ça quotidiennement en étirant mes fléchisseurs de hanches et en bossant l'extension de la partie supérieur de ma colonne.

Je te posais une question : tu ne fais que du statique pour les abs?

Ah bah c'est parfais alors.
Oui Eponge, je ne fais plus que du statique pour les grands droits.

Quels sont les exos que tu pratiques?

Bah pour le moment, je ne fais que du gainage en chute faciale car je n'arrive pas encore a garder le gainage du transverse au dragon flag.
Sinon, un autre exo sympa, c'est (toujours transverse gainé, ventre rentré au préalable) couché sur le sol sur le dos, fléchire une jambe sur le torse et la repousser avec ses deux mains (tout en gardant le gainage du transverse, je sais je me répète).
Rien qui n'entraine des "ouaaah", je sais

ok thanks alain!

transverse c'est quoi?

Jamais d'abdos comme ça Alain

Ce que tu dis sur les obliques est au moins en partie faux Body.

Lou: faut savoir ce qu'on veut les explications plus haut, c'était dans une optique santé.
Si tu veux des gros abdos hypertrophié, c'est sur que ça va être difficile avec cette méthode.
Personnellement, je préfère un ventre bien plat avec des abdos toniques sans plus, que un bide qui ressort avec des gros abdos.

Effiks:

bosser les abdos en expirant bien ?

Un exo à faire pour sentir le transverse: en position debout expirer doucement en tentant de faire coller son nombril au maximum sur la colonne vertébrale. Une fois que tu le sens, il faut l'impliquer au maximum dès qu'il y a gainage.

Des trop gros abdos, c'est du jamais vu pour moi au naturel.

naturel impossible

Je suis un peu dubitatif quant au risque de descente d'organes qu'il y aurait à travailler le grand droit. J'ai du mal à imaginer un effet aussi important sur la base d'un exercice pratiqué généralement pas plus de 10 minutes par semaine.

J'ai donc cherché de l'information sur le net à ce sujet. Je suis effectivement tombé sur la prof de yoga Bernadette de Gasquet. Je suis aussi tombé sur des personnes qui la citent. Mais à part cela, pas grand chose. Dans divers documents que j'ai passé en revue, le travail du grand droit n'est pas signalé comme un facteur de risque pour la descente d'organe. Je m'interroge donc sur le sérieux de cette idée.

Y a-t-il d'autres sources que Bernadette pour défendre cela ?
Pour ceux qui on le bouquin, s'appuie-t-elle sur une documentation bibliographie sérieuse ?

Ardea

Rien que le prénom ca décrédibilise.

Ardea tu peux regarder au niveau de la gymnastique hypopressive de Marcel Caufriez, te renseigner sur l'affaisement du plancher pelvien, l'hypotonie du plancher pelvien, le prolapsus génital, les augmentations de pressions intra abdominale (me semble que justement Caufriez les avais mesurée).

En plus moi ca me fait le contraire, parfois ca me fait mal, et c'est sur le haut des abdos, comme si le fait de contracter en bas compressait tout vers le haut (et les côtés).

Jamais comme tout le monde.

Les abdos comme le reste jusqu'a la mort , moi je veux bien de trop gros abdos