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Kikoo, j'aimerais prendre un peu des gras parce j'ai "la peau sur les os".
Je fais de la muscu depuis 2 mois et j'aimerais un peu prendre du poids et du gras un peu partout tout en gagnant du muscle si c'est possible.

mange ! mange ! mange !

manger quoi ?
quand ?
à quelle fréquence ?

J'était dans la même situation que toi, voilà ce qui a fonctionné avec moi.

Squat 2 fois semaine, 2 série de 20 répétition, calcul le poids de la barre pour que ta 20ieme répétitions sois impossible ou presque.. Il faut que tu sois très motivé pour travailler très dure.

Dans mon cas, après 2 semaine avec cet entraînement, j'ai commencé a avoir faim constament, manger presque 2 fois plus..

Essaye de boire du lait régulièrement, de manger aussitôt que ta faim. Pas des choses grasses, mais des bons aliments..

Quand tu auras pris 10 livres ou plus, ajoute l'entraînement pour le haut du corps, fait seulement les exercices de base, DC, Curl , Traction , Dips , DM , Rowing.. La priorité c'est le squat, garde ton maximum d'énergie pour le squat.

Routine

Lundi : Squat , DC , DM et/ou Dips

Jeudi : Squat , Curl , Traction et/ou Rowing

Je crois que la routine des maigrichons doit être très brève et intensive, prend beaucoup de temps pour dormir et essaye d'éviter de faire d'autres activités physique.

Sois concient que tout ton évolution se passe lors de l'éxécution de ton squat, ta volonté à pousser la barre une 20ième fois fera la différence, ton travail dure cera récompensé, tu peux pas te tromper. GOOD LUCK

Tres bien, merci de tes conseils.
Le lait j'en ai bu jusqu'à 5 ans puis je n'y ai pu touché ni dans les soupes ni aux dejeuners. J'en rafolle pas mais je vais un peu me forcer, le gout n'est pas tres fort après tout.
Sinon je vais prendre ton programme et faire du velo et courrir le week-end.
Merci encore !!!

fais gaffe à la digestion pour le lait ... essaye de trouver celui qui te convient le mieux (entier, écrémé, demi) pq il parait qu'après une "pause" de lait certains n'arrivent même plus à le digérer

pourquoi vouloir prendre de la graisse quand on peut prendre du muscle ?

Steph0007 a écrit:Sinon je vais prendre ton programme et faire du velo et courrir le week-end.Merci encore !!!

Si tu en es rendu à vouloir prendre du gras, c'est que tu as probablement beaucoup beaucoup beaucoup de difficulté à grossir (encore un autre avec un métabolisme de marsien ) Alors je te conseillerais de laisser tomber le vélo et la course, du moin le temps de tester ta diete et ton programme pour voir si ça marche.

@+

Ok ok, je resterais devant ma playstation alors le week end
Sinon merci pour tout