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Bonjour,
j'aimerais connaître les différentes solutions et méthodes pour sécher afin de perdre la graisse superflue.

Merci d'avance.
Dany

Salut
tu devrais regarder le site de Fab...il parle de seche...mais juste une question: tu pratiques la muscu ou c'est juste un regime que tu cherche?

Jérôme a écrit:Salut
tu devrais regarder le site de Fab...il parle de seche...mais juste une question: tu pratiques la muscu ou c'est juste un regime que tu cherche?

Je fais de la musculation depuis plus de 3 mois maintenant. En fait, j'aimerais perdre de façon à dessiner d'avantage mes abdos.

Dany

Sanseiya a écrit: En fait, j'aimerais perdre de façon à dessiner d'avantage mes abdos.

Dany

alors la je peux pas t'aider!! j'ai pas d'abdos
(mais sur le site il donne de bons conseils!!)

La seule solution qui fonctionne : diète + entrainement intensif + cardio + eventuellement bruleurs. Y a pas de secret !!

Sachant que pour etre bien sec il faut compter 2 à 3 mois, donc pas la peine au bout d'une semaine de diete de se se dire "mince j'ai pas de résultats", il faut persévérer !!

Moi je fais une seche depuis 3 semaines et j'ai perdu 5kg et 5cm de tour de taille !! Je suis assez satisfait !!

- de temp de repos entre les series et 20m de cardio en fin de training et un bonne diete bien sur

Pendant que le sujet est lancé, est-ce que ceux qui sont en sèche (Fl@v et Nicolas Delporte par exemple) peuvent poster leur régime alimentaire ?

Merci.

Eric.

Mon régime actuel est le suivant :

Matin :
Un bol de fromage blanc 0% avec des céréales à 0% (fitness)
Un verre de jus d'orange

10h:
40g de protéines dans de l'eau

Midi :
Légumes ou riz
Viande blanche ou poisson
Yahourt 0%

16h:
40g de protéines dans de l'eau

Soir :
Salade de crudités (tomate, concombres, coeurs de palmier, asperges)
Thon ou crevettes

Je prend en plus un complexe de vitamines le matin et des bruleurs deux fois par jour.

L'entrainement aussi est tres important !!
Des séries de 10-15 avec 90 à 120 secondes de pause maxi entre les séries.
30 min de cardio en fin de scéance.

Il est important de noter qu'une sèche dur de 2 à 3 mois. Donc ne pas se décourager si on trouve que l'on n'a pas de résultats au bout d'une ou deux semaine de diète. Et il est normal aussi de ne plus avoir la peche ...

Moi au bout de 3 semaines j'en suis à -5kg et -5cm de tour de taille.

3 semaines -5kg ca me semble rapide !!! t'as perdu ou gagné de la force ?

et tes perfs Fl@v?

C'est clair que j'ai perdu de la force, pendant une seche c'est normal vu que les apports énergétique sont diminués. Mais comme j'ai changé de routine, je ne sais pas trop ou me situer ...
Demandez à Nicolas si il n'as pas perdu de force pendant sa sèche ...

Mais c'est reculer pour mieux sauter !!

Quand je serais de retour de vacances fin aout, je reprendrais de plus belle et sur de bonnes bases.

Pour rassurer Vincent, les 2-3 premiers kg sont rapides à perdre car c'est surtout de la rétension d'eau. Je n'ai pas dis que j'avais perdu 5 kg de gras !! Actuellement j'en suis au rythme de 1kg par semaine, ce qui est plus raisonnable ...

si on se contente de sécher modérément (at a relatively slow rate) on gagne en force et en muscle tout en perdant du gras !!!

les diète hardcore comme le savage bulking devraient être bannis à jamais de l'esprit des natural trainers.

Non Vincent, tout dépand de ton métabolisme et de ta morphologie ...

D'apres tes photos tu as l'air d'etre assez sec naturellement donc tu ne dois pas avoir de mal à sécher.

Demande à Nicolas Delporte comment il fait ... Sans grosse diète il ne peut pas sécher et je suis dans le meme cas que lui.

pour certaines personnes c'est plus difficile (tout comme la prise de force/muscle), mais la règle est la meme : output > input nothing esle is possible !

mais si le output est bcp trop grand comparé au input, tu perds du muscle/force !!! il faut donc y aller mollo !!!
Du moment que le output > input tu perds du gras quel que soit ton métabolisme !!! et plus tu gagnes du muscle plus ce sera facile de bruler du gras.

prend pas trop Nicolas comme example pour la sèche, il a faillit se tuer avec sa diète de l'extrême !!!! meme si on peut être sur qu'au final il arrivera à un Bofyfat impressionant, comme il l'a déjà montré sur certaines photos.

Oui mais comme tu peux le voir mon regime n'est pas une diete de l'extreme !!

Je suis à environ 1500 kcal ce qui est honnete !!

si tu perds du muscle c'est que t'y vas tout de meme trop fort

Qui as dis que je perdais du muscle ???
C'est pas parce que je suis un peu moins fort en ce moment que j'ai perdu du muscle !!! C'est tout simplement du aux apports énergétiques plus faibles !!
Moi je suis à mon rendement maximal en force que si je mange beaucoup !!
Mais je te rassure, la baisse de force n'est pas due à une perte de muscle.
Il est normal de perdre environ 10% de force pendant une seche mais des que le régime se termine, les perfs remontent et c'est normal.

Salut tout le monde je viens de lire le post et ca m'a interpelé^^.
Voilà moi aussi je fais de la muscu et un regime. Je veux juste dire qu'il est normal de perdre de la force avec de tel regime comme le dit flav mais pensez vous qu'il est obligatoire d'inclure du cardio tous les soirs ou on fait de la muscu ou juste de temps a autres?

Perso, je pense qu'il vaut mieux un max de cardio. Car ca veut dire plus d'energie dépensée, donc tu peux manger davantage (en admettant que tu conserve le meme déficit en energie), et ton corps récupère au passage davantage de nutriments...

Ah oui et a combien tu estimes le temps que l'on doit accorder au cardio?perso moi je pense qu'il me faudrais 25mn par jour mini tu penses que c'est bien?

J'essaye aussi de sécher en ce moment pour la première fois depuis un an de musculation. Mon alimentation se base essentiellement sur des légumes en pagaille le soir, quelques féculents le midi et recharge glucidique le WE, le tout accompagné bien évidemment de viandes et poissons.

Côté entrainement je maintiens mes 2 séances / semaine habituelles et j'ajoute 3 à 4 séances de course à pied / semaine , chaque séance pouvant aller de 45 à 1h30.

Voila 2 semaines que j'ai entamé ce régime et j'ai déja perdu 2 kilos. Grosse baisse de formes, perfs stagnantes voire chutant mais bon ça c'est normal.

Moi aussi je sèche.
mais y'as dus boulot.
Y'as environ 3 années de bouffes de merdes, binch à gogo en semaine + tek ou bourbon le WE, pizza le soir bi-hebdomadaire... à évacuer.

C'est dur de résister à toutes ces merdes en étant étudiant

Salut,

J'étais arrivé avec 1 an de musculation au mois de juin 2006 + alimentation à outrance à un poids de 96 kg pour 1m70. Avant de commencer la musculation, j'étais déjà à 84 kg avec du gras.

Sur la lecture des conseils en terme de nutrition des pratiquants sur ce forums ainsi que d'autres forums, et sans rentrer dans les détails je suis maintenant à 78 kg mais j'ai encore du gras à perdre.

Juste comme indication, sur les membres inférieurs et les membres supérieurs je ne tire que sur la peau par contre le gras reste au niveau du ventre et le bas des pecs. Je n'ai pas fait un régime de malade, lors de ma perte de poids je n'ai ressenti pratiquement pas de perte de force sur les exos que je pratiquais.

Pour indicationn je m'entrainais à raison de 03h00 par soir du lundi au vendredi et 20h00 le samedi matin. Dimanche matin cardio 01h30.

Maintenant j'ai compris certaines chose j'ai changé mes cycles d'entrainements car tous les jours c'est trop...

Ciao à tous.

oupss... je suis pas mytho erreur de frappe, fallait lire 02h00 le samedi matin.

perso a deux cardio de 45 min/semaine je seche et je peux manger apeu pres comme je veux sans que ça revienne taper dans le gras. A trois cardio/semaine par contre je ne peux plus suivre autant en muscu.

Cet été quabnd je suis déscendu a 76kg j'ai perdu enormement en force, et cela n'a pas été proportionel (petite perte de poids, grosse perte de force). Donc pares il faut voir en focntion de ses envies.

La a 78kg j'ai un niveau de force correct, je vais pas aller chercher plus loin...

Alors secher oui... mais au final il faut bien savoir ce que l'on veut.

T'es pas mal physiquement Babysneiha (avatar)

Bon pecs, pas de dos, le meme physique que flexon!!!

Tony Montana a écrit:T'es pas mal physiquement Babysneiha (avatar)

Je dirais même que t'es bandante...

Fred a écrit:

Tony Montana a écrit:T'es pas mal physiquement Babysneiha (avatar)

Je dirais même que t'es bandante...

Bande d'obsédés ! Qui vous dit que c'est elle sur l'avatar en plus ...

Fastraph a écrit:Bande d'obsédés ! Qui vous dit que c'est elle sur l'avatar en plus ...

c'est la charte