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J'ai vu dans la section entraînement que le Warrior Workout d'Ori Hofmekler a, sinon des adaptes, au moins des sympathisants....

J'aimerai savoir ce que vous pensez de sa Warrior Diet.

En résumé (mais WilliaM a l'air de connaître cela bien mieux que moi, il pourra préciser ce qui est flou dans mon propos...) :

La journée se résume à jeûner, en absorbant tout de même des vitamines et minéraux provenant de fruits et légumes (entiers ou jus), et aussi de suppléments alimentaires (on est au 21eme siècle, il faut bien faire tourner la Health food industrie).

Et le soir, on se lache sur la bouffe, mais en respectant quelques règles de bon sens. A savoir, privilégier les légumes, les sources de protéines maigres, ne pas hésiter à manger des aliments riches en acides gras essentiels, manger les glucides en dernier si on a encore faim.

Première question : est-ce que quelqu'un a déjà expérimenté ce régime ?
Apparament, Pavel Tsatsouline le suit....

Ensuite, je me demande s'il est possible de gagner de la masse, maigre, en suivant un tel régime. D'après l'auteur, oui... mais j'ai quand même des doutes.

Ori Hofmekler dit qu'il lui arrive de manger 3000 kCal lors de son repas (le seul de la journée). Pour moi, même si on mange en une seule fois 1,5 ou 1,8 g de protéines/kg pdc, ça va à l'encontre de ce que j'ai pu lire un peu partout et qui est qu'on ne peut digérer que 0.5 g prot/kg pdc en une seule fois....

Avec la Warrior Diet le système hormonal et enzymatique n'est pas dans le même état que quand on mange 6 fois par jour, mais est-ce que cela permet la digestion et l'assimilation de grandes quantités de nourriture prises en une seule fois ?

Merci pour toutes les précisions / expériences / commentaires que vous pourrez m'apporter sur ce sujet qui m'intrigue assez.

Alban

THe warrior diet est un régime très controversé. beaucoup pensent que c'est de la folie, d'autre le soutiennent totalement. De visu, je ne suis pas certain que pavel soit un pratiquant de la chose, bien qu'il a mis une ptite phrase dans le bouquin d'hofmenkler. en même temps, ils font parti du même editeur, alors je suppose que donner un pti coup de pouce aux collaborateurs peut s'avérer providentiel...

pour la pratique, c'est ca: alterner les phases d'undereating (jeune controlé) et d'overeating (ou la, tu te lachez). il part du principe qu'après 16-18H de jeune, ton corps sait ce dont il a besoin, et c'est clairement pas d'un ttwix dont on parle, mais de vraie bouffe. donc tu seras amenés a faire les bons choix, d'instinct. pour lui, c'est un cycle naturel, pratiqué par les animaux dans la nature, et pas les guerrier. a vrai dire, il est assez flou sur la chose, il evoque les romains qui mangeaient, il est vrai, peu dans la journée mais qui sont néanmoins celebre pour leur orgie nocturne (quand vus aviez largent pour le faire).

c'est une jeune controllé : dans le livre, il préconise de se nourir exclusivement de crudité, et fruits et legumes frais ou de jus de fruits et/ou de legumes, de soupe miso, de thé et dinfusions diverses, et evidemment, d'une sacré complementation, genre vitamines et mineraux, probiotiques, et toutes les decouvertes de la micronutrition moderne. L'élévation radicale de la glycemie dans les periodes d'overeating est LARGEMENT compensée par la mise en place de glucagon dans les periode d'overeating : donc theoriquement, vous devenez plus sec, meme si vous pouvez enormement dans une periode restreinte (6-8H). quitte a faire plusieurs repas d'affilé. nait alors un sentiment de liberté totale, liberté vis a vis de la nourriture durant la journée, et liberté de faire péter la panse ensuite, le soir. pas de frustration, que du bonheur en perspective.

dans la pratique, je cacherais psas que c quand meême dur à tenir : car bien qu'il soit préconisé de pouvoir salimenter de legume et fruits, on doit tout de même se restreindre, afin d'eviter les montées de glycemies. Et a vrai dire, je ne le trouve pas très bavard à ce sujet. il faut jeuner, a un moment ou un autre. alors parait il, cela demande une periode d'adaptation, mais je n'ai pas eu le courage de m'y adonner entièrement. cependant, certain temoignage (notamment celui de mike mahler, journaliste freelance sur plusieurs site de muscu US) le pratique, et il en semble très satisfait, et en fait ardemment la promotion. et pourtant, le bonhomme n'est ni un gros tas, ni une crevette. volumineux, et sec.

de toute manière, vu l'interet que cela suscite, je pense que je vais traduire le bouquin entièrement - vu qu'à mon avis, il y a très peu de chance pour que ca perce en france...

Est ce qu une personne du forum a tester? Ca ressemble un peu au truc de pas bouffe de proteine pendant quelques jour puis de se gaver pour avoir un effet de surcompensation proteinique mais est ce qu une journee c assez pour avoir une leger carence?

La différence c'est que là tu manges une seule fois par jour, et donc, que tu consommes toutes tes protéines en une seule fois. D'ailleurs, je me demande ce que cela peut bien faire puisque tout le monde ici à l'air de dire qu'on ne peut pas assimiler plus de 0.5 g / kg pdc de protéines par tranche de 3 heures.

Ori Hofmekler dit qu'il lui est arrivé de manger 3000 kCal en un seul repas... Et que le corps étant privé de ce qu'il lui faut sait utiliser correctement ce qu'on lui apporte à ce moment là (comprendre : l'accès de bouffe n'est pas transformé en gras...)

Personnellement, j'ai tenté le coup, en gardant quand même mes flocons d'avoine le matin !! J'étais plus fatigué qu'autre chose, mais vu mon état général à ce moment là je ne suis pas sur que si j'avais mangé "normalement" je me serai senti mieux.
Je retenterai peut-être l'expérience dans les mois qui viennent.

En tout cas, c'est hyper difficile de ne pas manger de la journée !!!

Ca devrait s'intituler "The stupid diet"

le truc c'est de bouffer toutes les kal qui faut en 1 repas le soir?


un truc de fou quoi!!!

Sébastien a écrit:Ca devrait s'intituler "The stupid diet"

D'un sens, c'est pas plus stupide que de manger 500 kCal / jour...

Comme disait mon ex-nutritionniste : on est tous différents (et ensuite elle me sortait que pour ma taille et mon poids, je devais manger 2200 kCal par jour, 60 % glu / 15 % prot / 15 % lip, etc, etc... plus d'autre grosses conneries qu'elle me sortait de temps en temps... d'où le ex devant nutritionniste ;-)

C'est à chacun de trouver la diète qui lui convient le mieux. Pour ça, il faut faire des essais. De toute façon, je n'impose rien à personne, je m'interroge tout simplement.... Apparament the warrior diet fonctionne bien sur son auteur... ça peut peut-être convenir à d'autres.

Effiks a écrit:le truc c'est de bouffer toutes les kal qui faut en 1 repas le soir?

Oui. Mais la journée, il est conseillé de manger quelques fruits à bas IG (mures, framboises, toute la famille des berries), et de se supplémenter en vitamines et minéraux. Et aussi, il ne faut pas que le jeune dure plus de 12 ou 16 heures il me semble.

mais ca doit etre dur il faut rien faire de sa vie que muscu et diet...tu peux pas avoir de vie avec ca et le soir 2000kal dans le vntre c'est la folie ca

Ori Hofmekler dit qu'il lui arrive de manger 3000 kCal lors de son repas (le seul de la journée). Pour moi, même si on mange en une seule fois 1,5 ou 1,8 g de protéines/kg pdc, ça va à l'encontre de ce que j'ai pu lire un peu partout et qui est qu'on ne peut digérer que 0.5 g prot/kg pdc en une seule fois....

ton avis a évolué Alban...

et qui est qu'on ne peut digérer que 0.5 g prot/kg pdc en une seule fois....

Je pense pas que cette regle puisse etre vraie: le systeme digestif est pas proportionnel à la taille, donc entre un gars de 60Kg et un gars de 120Kg à mon avis ils ont presque la même capacité d'absorption des nutriments au niveau intestinal.

Sinon ta diète me fait vaguement penser à Nubret qui bouffait ses 5000Kcal la nuit en une fois

Bin oui, mon avis a évolué, parce que mes connaissances en physiologie/nutrition n'ont rien à voir avec ce qu'elles étaient à l'époque...
A l'époque, je croyais ce qu'on peut lire sur la plupart des sites de muscu.
Maintenant, je me base plus sur des bases sérieuses comme des bouquins de physio et des publis scientifiques (merci pubmed).

C'est le résultat d'une évolution. Quand tu veux comprendre quelquechose, t'es bien obligé de t'y mettre sérieusement.

Evidemment, cette "règle" des 0.5 g/kg de protéines en 1 repas, c'est du n'importe quoi... N'empêche qu'à l'époque, personne n'a relevé

Alban a écrit:N'empêche qu'à l'époque, personne n'a relevé

C'est surtout que personne ne s'y opposait. C'était un fait acquis et tout le monde semblait d'accord sur le principe.

Sébastien a écrit:C'est surtout que personne ne s'y opposait. C'était un fait acquis et tout le monde semblait d'accord sur le principe.

Mais quand même, les études qui montrent le contraire sont quand même assez vieilles... à l'époque j'ai l'impression que pas grand monde ne jettais un oeil sur les résultats de la recherche dans ce domaine. Alors que maintenant... Comme quoi le forum nous aide à évoluer

En fait, c'est un bon principe d'étaler ses prises alimentaires sur 5 repas, ça évite de trop stocker. Mais c'est pas parce qu'on ne peut pas gérer plus de 0.5 g/kg de protéines à la fois.

Manger à intervalles réguliers aussi, ça aide à ne pas trop stocker (j'ai vu une étude là dessus).

Au passage, Fabrice est très fort pour déterrer les cadavres

Alban a écrit:j'ai l'impression que pas grand monde ne jettais un oeil sur les résultats de la recherche dans ce domaine

Normal, à l'époque, on était surtout au front pour défendre les vertues de la supplémentation
Maintenant que les attaques (:p) se sont un peu calmées, on peu passer à autre chose

C'est spécial comme principe!!

Mais pourquoi pas!

Sinon, s'il veut boufer 3000kcal sans bouffer trop gras/sucré il doit y aller bourrin!!

Ce que je trouve bizarre, cest qu'a bouffer autant en un repas, son estomac doit quand meme avoir l'habitude d'être plein a raz bord, et après jeuner pendant lesz 20h qui suivent ouille! Bon après cest peu être un rythme à prendre

Je déterre ce topic pour savoir si des personnes avaient essayé ce régime et connaitre leurs impressions (à savoir si cette méthode est réellement efficace)

C'est efficace dans le sens où comme toute méthode miracle on te force à ton insu à manger moins de calories qu'habituellement, en te faisant croire le contraire.

Là, l'idée c'est de jeuner toute la journée, et de faire un seul gros repas. Alors forcément, tu auraas beau baffrer au possible, l'estomac étant ce qu'il est, tu arriveras à un moment où tu seras remplis et tu ne voudras même plus voir de la bouffe en photo. A ce moment là, tu vas te coucher, et hop, le tour est joué.

Sinon, les premiers jours, on a une impression d'énergie, on se sent plus léger, moins ballonné, on a le ventre qui dégonfle pendant la journée. C'était plutôt agréable. Mais après un certain temps, j'étais vraiment fatigué à longueur de journée. Peut-être parce que je ne mangeais pas assez le soir...

Maintenant, avec mes contraintes (notament 20 km de vélo pour aller bosser et en revenir, tous les jours, par tous les temps) je suis revenu à des choses plus classiques avec plus de repas étalés sur la journée.

Tu fais 40 kms par jour en vélo Alban ???
tu dois avoir une super forme !

Euh, non, 2x10 seulement, donc 20. Et non, je n'ai pas particulièrement la super forme, parce qu'en ce moment, justement, je suis au régime, et qu'en plus je me tape facilement entre 2h00 et 2h30 de muscu par jour en plus.
Par contre, le vélo (un vtt) il va bien lui
Le WE, je passe beaucoup de temps à dormir

t arrive à recuperer avec tout ce que tu fais

En fin de semaine c'est dur. La semaine dernière, j'ai du prendre mon vendredi après-midi pour dormir.

Alban a écrit:Euh, non, 2x10 seulement, donc 20. Et non, je n'ai pas particulièrement la super forme, parce qu'en ce moment, justement, je suis au régime, et qu'en plus je me tape facilement entre 2h00 et 2h30 de muscu par jour en plus.
Par contre, le vélo (un vtt) il va bien lui
Le WE, je passe beaucoup de temps à dormir

Tu ne voulais pas prendre un peu de masse c'est dernier temps ?
Je me souviens de tes tophs à 70 kilos.

T'as continuer à monter ?

A force de vouloir prendre de la masse, on se réveille à 75 kg gras comme une truie... Là, 4 semaines de régime, et je tourne entre 72 et 73 kg, en recommençant à n'être pas trop gras (selon mes standards, comprenne qui pourra).

Moralité : la prise de muscle, c'est très très très très lent... par contre, la prise de poid ça peut être rapide

A force de vouloir prendre de la masse, on se réveille à 100 kg gras comme une truie...

Moralité : la prise de muscle, c'est très très très très lent... par contre, la prise de poid ça peut être rapide

le jour ou tu te réveille avec avec mon corps, tu te suicide alban.
a quand des nouvelles tofs qu'on voit l'aevolution banban?

Mr.Propre a écrit:le jour ou tu te réveille avec avec mon corps, tu te suicide alban.

Tu veux dire, avec ton corps, dans le même lit que moi ? Si tu n'es pas à l'état de cadavre, ça ne me posera pas trop de problème, je pense

Mr.Propre a écrit:a quand des nouvelles tofs qu'on voit l'aevolution banban?

Franchement, ça n'a pas grand intérêt. J'ai fait quelques photos de face au gym samedi après les jambes. En les regardant, je me suis dot "bof bof bof"...

J'ai déja utilisé ce type de diète mais pas longtemps,
Avec juste un café le matin et midi et un repas le soir après l'entraînement, le but était de me faire plaisir une fois par jour sans reprendre de poids. Malheureusement cette stratégie ne s'est pas avérée efficace, très difficile de controller l'appétit dans ces conditions, surtout après un bon entraînement, Je me jetais sur la nourriture avec un appétit insatiable.
S'en est suivie une prise de poids, j'ai donc vite laissé tomber, je me sentais d'ailleurs assez fatigué pendant la journée.

Le retour !

Ville : Chatou

la ville de mes rêves

Tu as donc éssayé Alban ?
D'un point strictement énergie, le fait de ne rien manger le soir, c'est pas dangereux, du fait qu'on ai la séance de muscu l'après-midi par exemple et de la faire sans énergie ? Sachant qu'en sèche, il faut éviter de perdre trop de force/muscles.
Tu vois ce que je veux dire ?

T'as un parcours très interessant, ce serait cool que tu postes des photos pour voir l'évolution

Sinon Warrior Diet, j'la verrais plus avec un repas par jour, mais le midi.

Ok, merci de tout vos témoignages
Mais sans parler de jeûner toute la journée (juste en mangeant des légumes, fruits, oléagineux), penser vous que le corps serais plus apte à utiliser les protéines si on les lui apportent juste après l'entraînement plutôt que de les répartir tout au long de la journée? C'est Yann666 qui site une étude sur ça sur PM.

Moi je fais ce regime une fois par an ...

Je me disais la meme chose, ca ressemble fichtrement au Ramadan ce truc ( je sais pas si c'est de ça dont tu parle Herve )

un jour par an on va dire , c pas le ramadan c ds le meme style bon , passons c est guere interessant.
Tout cela pour dire que je ne tiendrai pas ce rythme une semaine , impossible

Alban a écrit: et qu'en plus je me tape facilement entre 2h00 et 2h30 de muscu par jour en plus.

Ah ouais quand même.

Sinon, je tenterais bien le coup, mais juste par curiosité.
Déjà, depuis quelques temps, je ne mange plus que trois fois par jour, moi qui avait pris pour habitude d'ingérer tout ce qui me passait à portée de main toutes les deux heures.
Psychologiquement, c'est dur au début, mais on s'y fait.

Bon, là j'ai pas le temps de tester, mais à voir ...

Natryc a écrit:
Psychologiquement, c'est dur au début, mais on s'y fait.

Le problème de chaque sèche / régime, une fois que la volonté prend le dessus sur la faim (envie de manger ?), on peut vite se surprendre à ne plus rien manger...

+1, dans mon cas c'est souvent "tout ou rien", soit on mange pas et on a de moins en moins faim, soit on mange de plus en plus et on se gave.

4570_0-que-manger-soir-seche.html

on mange pas et on a de moins en moins faim

jamais connu ca de ma vie moi.
A l'époque ou je voulais etre fin (74kg pour 1m90) je m'en sortais pas mal en faisant des mini repas régulièrement (à la place d'un repas normal) et je me faisais plaisir quand j'en avais envie avec les potes, sans regarder, mais le lendemain hop un mini repas pour compenser. je mangeais aussi des fruits quand j'avais faim, à la place de manger de la merde, j'avais eu aucun problème a suivre ce semi régime, je me privais de rien et perdais du poids petuit à petit régulièrement.
le problème c'est que j'ai eu un jpour envie de lancer la masse, j'en ai eu marre d'etre maigre, de ne pas avoir de jus à la salle, j'ai donc manger et pousser, puis hop 100kg gras comme un porc!

Tu veux dire, avec ton corps, dans le même lit que moi ? Si tu n'es pas à l'état de cadavre, ça ne me posera pas trop de problème, je pense

je suis l'homme le plus moche du monde tu serais dégouté.
toi qui détecte avec horreur la moindre molécule de gras dans ton corps, ca ne t'horrifie pas de voir d'autre "homme normaux"?

Scano93 a écrit:Tu as donc éssayé Alban ?
D'un point strictement énergie, le fait de ne rien manger le soir, c'est pas dangereux, du fait qu'on ai la séance de muscu l'après-midi par exemple et de la faire sans énergie ? Sachant qu'en sèche, il faut éviter de perdre trop de force/muscles.
Tu vois ce que je veux dire ?

Oui, j'ai essayé... A vrai dire, j'ai du essayer à peu près tous les trucs pour perdre du gras
Je m'entraîne le soir après le boulot. Le gros repas est donc celui qui suit le training et qui est aussi le dernier de la journée, avant de se coucher.
De toute façon, la warrior diet, c'est un seul gros repas par jour, et juste avant de se coucher. Autant s'entraîner avant
Faire une séance de muscu et ne rien manger après, c'est idiot. Tout comme s'entraîner le ventre vide. C'est pour ça que je n'aime pas tellement cette approche finalement. Mais bon, c'est en faisant des erreurs qu'on progresse.

Scano93 a écrit:T'as un parcours très interessant, ce serait cool que tu postes des photos pour voir l'évolution

zob !
J'en ai déjà posté et j'ai dit que les dernières (samedi dernier) étaient trop inimpresionnantes pour être montrables.

Scano93 a écrit:Sinon Warrior Diet, j'la verrais plus avec un repas par jour, mais le midi.

C'est plus la warrior diet alors

Mr.Propre a écrit:toi qui détecte avec horreur la moindre molécule de gras dans ton corps, ca ne t'horrifie pas de voir d'autre "homme normaux"?

Non. je sais faire la différence entre ce que je m'impose et ce que j'attends de moi (sans savoir si je vais y arriver ou creuver comme une merde avant) et ce qu'il ne faut pas imposer aux autres.
Il faut quand même être dérangé mentalement pour s'entraîner et essayer d'être sec et musclé comme je le fais à mon âge (33). Tout le monde n'a pas ce genre de priorité dans la vie
Je n'ai pas l'air, mais finalement, je suis plutôt tolérant .

Par contre, à chaque fois que je prend le métro, je suis dégouté, il y a toujours une fille ou une femme (même pas des vieilles) qui trouve le moyen de s'assoir en face de moi et qui a des cuisses / mollets plus gros que les miens