Quantité de protéines
Posté: 16/07/2007 14h41
Après plusieurs lectures, je constate que la quantité de protéines nécessaire en phase de sèche/muscu serait d'environ 1.5 à 2 grammes par Kg de poids du corps, ce qui pour moi ( 92.7 ) ferait donc environ 140 à 180 g/jour. Celà me semble énorme ! Surtout après avoir commencé à calculer avec Nutrical ce que j'ai mangé depuis ce matin. En gros, j'en suis là :
Petit Déj :
Fromage blanc, maigre 0% 100 grammes
Amande sèche 4 amandes
Datte sèchée 2 dattes
kiwi 120 grammes
peche 120 grammes
pomme 200 grammes
Fructose 5 grammes
Repas du midi :
courgettes 150 grammes
riz complet cuit 100 grammes
Galette Millet Boulghour champignons 1 galette ( 100 g )
Fromage blanc, maigre 0% 100 grammes
Filet dinde fumé - Fleury Michon 2 tranches
blanc d'œuf 2 blancs
Total apports :
total des calories :897.38 kCal
Prot :27,75% ( 62,23 g )
Gluc : 57,72% ( 129,45 g )
Lipides : 14,57% ( 14,52 g )
Donc, d'ici la fin de la journée, j'aurais un déficit de protéines de près de 78 g à 118 g à combler ! Cela me parait énorme ! Il va falloir que je bouffe 12 blanc d'oeufs et 20 dosettes de whey ou quoi ? Comment gérez-vous ces apports, surtout si l'on veut éviter une journée à 6000 kcal !
Mon but est de gardger ( voir de prendre un peu ) de masse sèche, mais surtout de réduire mon BF ( qui doit être dans les 18, mais là, suis sûr de rien )
Petit Déj :
Fromage blanc, maigre 0% 100 grammes
Amande sèche 4 amandes
Datte sèchée 2 dattes
kiwi 120 grammes
peche 120 grammes
pomme 200 grammes
Fructose 5 grammes
Repas du midi :
courgettes 150 grammes
riz complet cuit 100 grammes
Galette Millet Boulghour champignons 1 galette ( 100 g )
Fromage blanc, maigre 0% 100 grammes
Filet dinde fumé - Fleury Michon 2 tranches
blanc d'œuf 2 blancs
Total apports :
total des calories :897.38 kCal
Prot :27,75% ( 62,23 g )
Gluc : 57,72% ( 129,45 g )
Lipides : 14,57% ( 14,52 g )
Donc, d'ici la fin de la journée, j'aurais un déficit de protéines de près de 78 g à 118 g à combler ! Cela me parait énorme ! Il va falloir que je bouffe 12 blanc d'oeufs et 20 dosettes de whey ou quoi ? Comment gérez-vous ces apports, surtout si l'on veut éviter une journée à 6000 kcal !
Mon but est de gardger ( voir de prendre un peu ) de masse sèche, mais surtout de réduire mon BF ( qui doit être dans les 18, mais là, suis sûr de rien )