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Bon, apres avoir lu le livre de MDG, on arrive a se faire une idée des interets de la créatine (à priori la monohydrate il faut prendre). Pour ceuc qui n'ont pas le livre, c'est plus niveau récup qu'il faut compter (pas inutile en seche donc).

Lui nous indique que la créa fonctionne mais que le corps n'arrive pas a en assimiler de grosses quantités, surtout en une prise.

Donc voici mon idée : 1 mini skake de jus de raisin + env 10gr de créa but lentement tout au long de la journée (idem, il dit que la créa n'est pas dispo tout de suite, il n'y a pas vraiment d'heure pour en prendre).

La grande question c'est : la créa se dégrade t'elle dans le jus de raisin, l'eau ou autre ?

Pour me faire mon idée j'ai testé avec le meme régime 1 semaine avec et 1 semaine sans. Je me sens plus au forme dans la vie de tous les jours avec, au training, je garde la peche dnas les deux cas mais j'ai l'impression que je peux pousser un peu plus dans la durée avec. Je me pose quand meme la question parcequ'il est pas improbable que mon imagination ma joue des tours et que l'envie de récup me donne l'impression que mon idée est pas mal

Bon voila, la petite question du jour avec ses tests

Si d'autres veulent tester une sem/avec, une sem/sans pour voir si ça marche...

Il faudrait faire ça sur plus d'une semaine en trouvant un truc à quantifier (une perf ?) et que ça soit qqun qui te prépare ton shake.

1ère Période sans

2 ème période placebo

3 ème période créatine.

Tu saurais (un peu) mieux si ça marche sur toi.

Intéressant, j'ai commandé mon premier pot de créatine today donc je m'intéresse de plus en plus aux suppléments.

J'ai lu qu'il était recommandé de prendre environ 3g de créa après la séance, 10g c'est pas un peu beaucoup ?

Prends en un peu, souvent, après séance, pas avant, et avec les repas sinon. tous les jours.

Ouaip de la connerie les phases de charge. Perso je me fait 30-35cl de jus de raisin/10gr de créa que je bois tout au long de la journée à compter de la fin de mon training.

Idem que Lou, tous les jours.

Et MDG recommandais plutot 3 fois 3gr dans la journée donc env 10gr/jour. (2 cuillieres a café à peu près)

A noter que je n'en prends pas moi-même

Moi qui vais plutôt m'entraîner le soir à la rentrée, après séance ça va pas me laisser beaucoup de temps pour faire plusieurs prises.
Et 10g par jour au lieu de 3 c'est plus le même budget aussi.

Ah faut absolument que je m'achète ce bouquin.

Edit : quoique ça va ça coûte pas trop cher au final comparativement à de la whey. Pareil je viens de mes commander pour 4,5kg environ d'Instant Whey Choco de Re..ex et le prix ça fait mal au cul.
Sans compter que ça va augmenter de 10 à 20% à la rentrée...

http://fr.wikipedia.org/wiki/Cr%C3%A9atine

Les revendeurs de créatine tendent à soutenir que la créatine augmente la masse musculaire, or il s'agit plus d'une augmentation de la masse d'eau dans le muscle transportée par les molécules de créatine. De ce fait, la prise de créatine entraîne un risque de déshydratation. Prendre de la créatine sur une courte période est sans danger, mais on ne connaît toujours pas les effets d'une prise sur le long terme.

les liens en bas de page sont intéressants

a priori celui-ci est assez bien écrit :

La bonne nouvelle est que la phase de charge généralement conseillée n'est pas obligatoire. Une prise de creatine à faible dose sur le moyen terme (3g par jours pendant 28 jours) aboutira aux mêmes niveaux de creatine dans le muscle.

(page 5)

perso je n'en prend pas

l'extrait de wiki c'est de la merd.e c'est rédigé par un gars qui ne sais rien.

Ouais l'article sur Mag-nutrition est cool, et y a un comparateur de suppléments, enfin pour le moment y a pas grand chose.

Ce qui est chiant c'est que tu entends tout et son contraire, aujourd'hui petite discussion sur la créa, et quelqu'un préconisait une phase de charge sur un mois ! Des prises de 3g c'est beaucoup trop peu etc. Si j'avais le bouquin de MDG ça serait plus facile.

Mike a écrit:Si j'avais le bouquin de MDG ça serait plus facile.

Va fouiller un peu là : et là : tu devrais trouver ce qu'il faut.

Je poste ici ce que m'a dit MDG.

Pour lui le shake de créatine est pas top car elle risque de "perdre de sa valeur", il conseil de la preparer au dernier moment.

Pas facil de mesurer les doses donc...

Achète de quoi mettre la créatine en capsules, et prend une capsule de temps en temps dans la journée.

Tu parles d'une machine pour encapsuler ? Ca coute combien ce genre de truk ? et ça encapsulerait en 2g par exemple ?

Sinon, ça s'achete ou ?

Oui, une machine pour encapsuler. J'en ai une pour les trucs dégueulasses, comme la forskoline ou le rhodiola.

Là : ils vendent des capping kits. "000" c'est la taille la plus grande, "00" c'est un peu plus petit, etc...

Je pense que "000" c'est plus proche d'1 g que de 2 quand même.

Hum oki merci, la machine est pas très chere, mais l'achat de capsule... 500caps pour 1 boite de créatine ça commence à pas être donnée.

(en effet 4.99$ la machine à "000" mais 7.99$ 200 caps 000... ça revient trè vite chère je trouve...)

Je pensais plutot essayer de mettre la dose journaliere que je dois prendre en créa (ça j'arrive à mesurer à peu près) dans une sorte de "slière" qui peut se fermer completement, comme ça avec mon verre et une touillette, un peu à chaque repas.

Enfin les caps étaient mieux mais, à moins que je sois bigleux, avec 10gr de créa/jour ca ferais presque 8$/20jours, ca fait trop mal au cul...

La créatine en capsules ça existe il me semble (en barre énergétique aussi ), comme les BCAAs d'ailleurs.

Young a écrit:ca fait trop mal au cul...

Ca me fait penser qu'il y en a peut-être aussi en suppositoire

UP

Qui en prend ? comment ? pourquoi ? Prout ?

Young t'en es où avec tes capsules/jus de raisin/ autres merdouilles ?

Moi. Juste 3g ds le shake autrement je le chie dans la demi-heure, puis aussi j'y pense pas ds la journée. Je mange jamais de viande, juste des oeufs du fromage et 130g de thon après l'entraînement, dc je dois pas en bouffer bcp "naturellement".

oui entre 6 et 9g jour.

Il me faut même plus quand je reprends après un arrêt

Moi. J'essaye minimum 2 prises, le matin et après l'entrainement. Si je peux diviser plus, je le fais. J'en ai pris pour faire 150 au DC

Bon argument de vente Nfi !

1-3g par prise (l'équivalent d'un mini petite-cuillère rase)
entre 3-5 prises/jour avec les repas/collations (minimum p'tit dèj/post-training/au coucher)

bien explosé mes perfs depuis que je bombarde la créa

T'as commencé quand ?

Arretez vos merde c'est de la triche

Meuh non, pas ça, sinon autant supprimer les kinders bueno de Scafion.

Moi je regarde un film x gay avant de pousser mes barres, ça fait monter ma testo.

Je doute qu il y ait des études qui mettent en évidence la prise de force suite à l'assimilation de Kinder Bueno

TourneBoules a écrit:T'as commencé quand ?

ça fait bien 6 mois mini

Ok c'est bien ce qu'il me semblait, j'avais l'impression que tu sortais ton 3*3*110 au DC du chapeau grâce à ça.

n'empêche je pense que l'effet de la créa est plus sensible sur les séries courtes

Nfi a écrit:Moi. J'essaye minimum 2 prises, le matin et après l'entrainement. Si je peux diviser plus, je le fais. J'en ai pris pour faire 150 au DC

Je me disais aussi

moi j'utilise la créatine en cocktail c'est a dire qu'elle est associer a un hydrate de carbone et je prend en periode de surcharge de 5 j : 20 gr / jours repartis dans la journée
et pour le reste des semaine a suivre 10 gr / jours c'est a dire 5 gr avant entrainement et 5 gr apres entrainement

A propos de créatine j'en ai essayé 2, celle de peak et celle de MP.
La première a l'apparence d'une poudre, un peu comme le waxy.
L'autre on dirait plus du sel, ça fait plein de petits cristaux.

Différence ?

moi je vais commander celle ci

Nfi a écrit:Différence ?

y'en a une qui vient de Chine, surement

J'allais dire la génétique, mais c'était trop facile...

Fredo B. a écrit:n'empêche je pense que l'effet de la créa est plus sensible sur les séries courtes

J'aurais cru l'inverse non?