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Body a écrit:Ultra AZ (x4 en deux prises, matin et soir) de Nutrition Outlet ( ), Vitamine C (2.5 g en 5 prises), Magnésium (600 mg en deux prises), Glucosamine (2 g en deux prises), Créatine (1g à chaque repas), Arginine (Quand je veux vraiment congestionner), Oméga 3 (6g en 2 prises), voila pour ceux qui restent en général :-).
Le magnésium et la Vit C, c'est Juvamine.
Oméga 3 et Glucosamine, c'est NSI.
Le reste, c'est Peak.ag

Fastraph a écrit:Pour ma part ça donne :

- Vitamines (type Now Food Adam)
- Créatine entre 5 et 10gr par jour réparti en 3 fois
- Protéines en poudre pour arriver à mes 3gr par kg de PDC par jour
- Café ! icon_biggrin.gif

Gromit a écrit:- Vitamine A (sous forme de rétinol naturel entre 5000 et 10000IU/jour): stimule la synthèse protéique et la fabrication de la testostérone
- Vitamine D3 (4000IU minimum à ajuster en fonction de contrôle sanguin): stimule la synthèse protéique, augmente la résistance et la capacité du système nerveux, améliore parfois le sommeil et nombreux intérêts pour le cancer, les maladies auto-immunes, l'inflammation, etc)
- Vitamine E (mélange de tocphérols avec prédominance de gamma tocophérol): antioxydant qui protège les lipides et qui est très diminuer par les exercices musculaires intenses.
- Vitamine C (minimum 1gr/jour et si possible avec flavonoides): les flavonoides inhibent légèrement l'aromatase; la vitamine C aide à rétablir le cortisol après l'effort. Ne pas hésiter à en prendre avant de dormir, ça peut améliorer le sommeil à cause de ça.
- Vitamines B: une petite cure de temps en temps, sauf dans certains cas particuliers. Par exemple si le sommeil est moins réparateur ou si on est un peu dépressif on peut forcer sur la B6 le soir en associtaion avec du magnésium.
- Magnésium: prendre une forme assez biodisponible. Protège le système cardio-vasculaire et les vaisseaux, diminue certains risques cardiaques; possible augmentation de l'énergie grace à son rôle dans de nombreuses enzymes et sur le système nerveux. A prendre avant de se coucher en cas de fatigue, tension, etc.
- Zinc (entre 20 et 30mg): intéressant pour le système nerveux, en association avec le magnésium; utile pour la synthèse des hormones stéroidiennes.
- Pycnogenol: augmente la libération de NO donc la congestion, la récupération et diminue les crampes + rôle antioxydant intéressant.
- Taurine (entre 3 et 6gr avant ou après l'effort ou au couché): détend le système nerveux, supprime les crampes ou empêche leur apparition, augmente la congestion, protège le coeur lors d'efforts violents.
- BCAA: tout le monde connaît ici: à prendre avant l'effort pour diminuer le catabolisme et pour augmenter la résistance du système nerveux à l'effort.
- Boisson glucidique de maltodextrine de type Vitargo ou waxy truc: augmente la performance, diminue le catabolisme, évite une hausse trop forte du cortisol.
- l-leucine (environ 5gr après training): l'acide aminé qui va provoquer l'anabolisme.
- Oméga-3 (environ 1gr EPA et 500mg DHA/jour): les bienfaits ne sont plus à présenter, il me faudrait trois forums.

Jmo a écrit:- multivitamine Juvamine, quantité = 1 quand j'y pense, en moy 1J/3
- magnésium Juvamine, quantité = 1 quand je veux changer icon_biggrin.gif , en moy 1J/7
- Vit C au kilo, quantité inconnue, un fond de dosette de lait de bébé, peut-être 1g, 1J/2 quand je sens que la fatigue me pompe.

En moyenne 5 fruits pas jour, 4 thés, parfois un café en début d'aprem 2J/7.

Impaled a écrit:- complexe de créatine + sucre de chez active power
- whey pro de chez active power
- multi vitamine de merde (vivement le adam)
- du fer (apres analyse je suis en manque)
- magnésium

1 : 40g apres training ou avant en fonction de ce que je peux faire
2 : 40g idem au dessus
3 : 2/jours = 100% ajr
4 : 2 cachetons
5 : 500mg

Alban a écrit:Catégorie "générale" :
- multivitamines / minéraux (je ne rentre pas dans les détails)
- glucosamine / chondroïtine
- EPA / DHA, huile de bourrache (GLA)
- créatine

Catégorie "entraînement" :
- waxy maize + un peu de ( whey + BCAA + leucine ) pendant l'entraînement
- whey renforcée en BCAA + leucine + EAA après l'entraînement
- c'est pas vraiment un supplément, mais je me passe du gel de silicium + MSM + glucosamine sur les coudes / genous régulièrement

Body a écrit:Ultra AZ (x4 en deux prises, matin et soir) de Nutrition Outlet ( ), Vitamine C (2.5 g en 5 prises), Magnésium (600 mg en deux prises), Glucosamine (2 g en deux prises), Créatine (1g à chaque repas), Arginine (Quand je veux vraiment congestionner), Oméga 3 (6g en 2 prises), voila pour ceux qui restent en général :-).

Body a écrit:En poudre, c'est la merde. Tu mesures rien.

Fastraph a écrit:- Créatine entre 5 et 10gr par jour réparti en 3 fois
- Protéines en poudre pour arriver à mes 3gr par kg de PDC par jour

Fastraph a écrit:- Créatine entre 5 et 10gr par jour réparti en 3 fois
- Café !

Chowder a écrit:Je crois qu il faut eviter de prendre des produits a teneur en cafeine lorsque que l on se supplemente en creatine.

Impaled_-l- a écrit:additif en ce moment :

- complexe de créatine + sucre de chez active power
- whey pro de chez active power
- multi vitamine de merde (vivement le adam)
- du fer (apres analyse je suis en manque)
- magnésium

Nfi a écrit:

Impaled_-l- a écrit:additif en ce moment :

- complexe de créatine + sucre de chez active power
- whey pro de chez active power
- multi vitamine de merde (vivement le adam)
- du fer (apres analyse je suis en manque)
- magnésium

et les quantités ?

Nicola.S a écrit:Nan parce que quand je vois la quantité, s'il faut tout acheter séparément..

Jimmy a écrit:Tu penses qu'on aura un jour un ouvrage hommage au Dr Bourre, plus grand génie de tous les temps ?