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Salut à tous.
J'expose mon régime (visant la perte de gras) pour avoir des avis.

Je trouve que je fais du grand n'importe quoi


Il y a 2 semaines je faisais ca:

Matin:
- 70g de muesli
- 220ml de lait écrémé
- 20g nesquick
- 70ml de lait écrémé
- 180g yahourt 0% (9g de glucides seulement)
- 1 c-a-soupe d'huile d'olive

Collation:
Soit Whey en post-training
Soit:
- 150g jambon
- 1 fruit

Midi:
- 100-150g de viande ou poisson
- 100g de féculents
- légumes ou salade

Collation:
soit Whey post-training
soit:
- 180g yahourt 0%
- autre source de protéines

Soir:
150-200g viande ou poisson
150-170g légumes


Aujourd'hui (hier) ca ressemble plutôt à ça:

Matin:
- 50g muesli
- 50ml lait écrémé
- 15g nesquick
- 220-250ml lait écrémé
- 180g yahourt 0%

Collation:
Soit Whey en post-training
Soit:
- 150g jambon
- 1 fruit

Midi:
- 100-150g viande ou poisson
- légumes ou salade
- peu de féculents

Collation:
- Whey post-training

Soir:
- 150g viande ou poisson
- légumes ou salade

1500kcal
130g glu
40g lip
121g prot

Avec la 1ère diète j'ai perdu un peu (eau et un peu de graisse) mais après je perdais plus, donc j'ai modifié la diète. Mais je perds plus rien

quel est ton problème?

Au passage il me semble que la whey peut aussi être consommée avant le training.

Sinon 1500kcal ça fait pas beaucoup tout ça, tu mesures et pèse combien ?

Là aussi ou sont les frites?

Combien tu pèses ?
Y'a pas bcp de lipides.

J'ai commencé ma diète à 67kg.

Actuellement: 66kg, 1m73, ~14% BF


Je recherche la perte de graisse afin que mes abdos soient visibles. C'est mon but...

es tu sur que ce n'est pas plus un problème de flotte ?

Oui, je suis sûr que j'ai de la graisse et certainement de la rétention d'eau...

Le problème c'est que je commence bien, mais je finis toujours par faire n'importe quoi pour diminuer les glucides mes calories baissent et j'suis trop bas

Et tu mesures combien ?
Tu fais les abdos au moins ?

1m73 (dit plus haut)

Je travaille mes abdos 3 à 4x par semaine. 1 exercice de 3 séries lourdes, 1 exercice de 4 séries moyennes et 1 exercice de 3 séries sans lest.

Pensez-vous que j'dois retourner à ma diète de départ?

Il pourrait y avoir un peu plus de lipides.
Mais tu me parais léger pour sécher. T'as des photos ?

Tu vas devoir descendre bas pour voir tes abdos.
Musculation se transporte ici sinon ?

Tu me demandes mon avis par MP, je te le donnes ici :

La première diète me semble pas trop mal, sauf que le soir tu n'inclus pas un dernier repas à base de prots. Pour la seconde, tu es trop bas selon moi, tu risques de perdre aussi bien des muscles que du gras ...

Body a écrit:Il pourrait y avoir un peu plus de lipides.
Mais tu me parais léger pour sécher. T'as des photos ?

+1 ...

J'ai déjà entamé une "courte" prise de masse il y a 4 mois. 4 mois de prise de masse mais avec beaucoup trop de graisse.
Telle a été mon erreur...J'me suis trop lâché
Mais j'ai tout de même pris du muscle, ça ressemble un peu à quelque chose...

Une photo (je suis un peu plus dessiné mnt): 68kg

Une autre de mon bras (un peu plus gros mnt):
On peut bien voir la non-définition du bras!


Et mon problème (étant ancien gros et très complexé) c'est que je supporte plus ce gras au bide!

T'as besoin de maigrir sur la photo à 68 kg.
Entraine toi à ce poids, progresse, et tu vas sécher tout seul en prenant du muscle.

Quand on a pas de muscle, on peut pas avoir de définition.

C'est peut-être ton avis, mais j'ai tout de même un peu de muscle.
Les 68kg sont là à cause d'une PDM trop pourrie...

M'entraîner seul ne suffira pas, il me faut une diète de régime (et non pas de sèche).

Je voulais juste des conseils pour la nutrition

Il faut des muscles avant tout A ce bfat tu seras tres bien avec des buscles puissants et galbés, tendis qu'avec une séche tu seras juste un cure dent!
Un suisse ca doit pas etre maigre, tu fais honte au pays avec cette diète!

Comme je l'ai déjà dit, je supporte plus ce gras au ventre!!! J'en ai ras l'cul!
Dès qu'il sera parti, je ferais VRMT qqch de propre, sur une longue durée!

Aidez-moi au moins à faire partir le gras

C'était pas pour te descendre.
Mais pour avoir le look sec, faut que tu perdes une dizaine de kg la.

Je sais pas si tu te rends compte ou pas ?

Si je me rends compte que j'ai du boulot.

Mais je dois faire quoi alors?

Nan tu te rends pas compte vu que tu veux toujours les perdre.
Ton physique à -10Kg, même un tecktonik en veut pas

Body a écrit:T'as besoin de maigrir sur la photo à 68 kg.
Entraine toi à ce poids, progresse, et tu vas sécher tout seul en prenant du muscle.

Quand on a pas de muscle, on peut pas avoir de définition.

+1

C'est ce que je fais pourtant. Et la graisse part pas!!!

cela sera long.

Alors au moins perdre 5kg... Mais paraître déjà un peu plus sec...

Rien ne sert de courir, il suffit de partir à temps.

Enfin un p'tit footing de temps en temps hein

Nan mais c'est cool de vouloir être sec pour l'été.
Mais c'est mieux si y'a encore de la viande sur les os

Rockmyparty a écrit:Je pense que tu te souviens, c'est moi qui t'avais pris la tête avec un régime en fin d'année 2007.

J'ai suivi ton conseil et fais du muscle pendant 4 mois (c'est pas assez je sais) mais à l'approche de l'été je veux pas rester avec cette graisse au bide...

Dur à comprendre? J'ai l'impression que personne comprend

Rome ne s'est pas fait en un jour ... Body exagère peut-être un peu en parlant de 10kg mais je suis convaincu qu'il faudra au moins en virer 5-6 pour voir tes abdos au minimum. Et après tu ressembleras à quoi ? ... Tu perdras surement le peu de muscle que tu as par la même occasion ...

Alimentes toi comme tu le faisais dans ta première diète avec 0 écarts, passe la vitesse supérieur dans tes trainings, et ajoute du cardio comme je te l'avais déjà conseillé à l'époque pour taper dans le gras.

Ok!

Je retourne à la 1ère diète.

Merci

C'est triste mais Body a raison. Tu es gras sur la photo à 68 kg, et pour avoir l'air sec il va falloir perdre pas mal de kg.

La moins pire des solutions, à mon avis, c'est de manger de façon à ce que ton poids ne bouge pas trop et de t'entraîner sérieusement (c'est à dire pas comme 98 % des gens qu'on voit en salle... regarde les vidéos de Body ou de Fabien.s pour avoir une idée de ce que "forcer" / "travailler le muscle" veut dire).

Pour ta première diète, est-ce que tu pourrais nous mettre les totaux en protéines / glucides / lipides / kcal ?
Pour moi à vue de nez, il n'y a pas assez de protéines pour le but cherché. La répartition de glucides est aussi discutable. Et ça manque aussi cruellement de lipides... omégas 3 surtout.

+1 avec Alban.
T'as pas vraiment besoin d'une diète hypocalorique très sévère, mais plutôt de bouffer du cardio et de la muscu.
Une bonne diète, ça te servira, mais dès que tes muscles vont augmenter, ta masse grasse sera moins préoccupante. Et le cardio se chargera de réduire ta graisse sur le long terme.
Enfin à ta place, je me soucierais plus de me faire un bon programme de muscu et un bon programme de cardio, améliore ta diète (sans trop te prendre la tête) et abuse de l'entrainement, c'est que comme ça que tu vas perdre ta graisse sans ressembler à un cure dent
Bon courage.

Je reviens ici.
J'ai bcp perdu en 2mois et demi.
Mais là, ca fait 2 semaines que je stagne et je comprends pas...

Pouvez-vous me dire ce qui joue pas?:

Matin:
80g muesli+eau
1 dose de whey
1 c. à café d'huile d'olive

Collation:
100g de jambon

Midi:
100g de riz
100-150g de viande (si possible maigre)
150g de légumes

Collation:
source de prot (en poudre, jambon, cottage cheese...)

Soir:
~150g de légumes
de la viande

T'as perdu combien ?

4kg et pris un peu de muscle (au début de la diète).

Et d'ailleurs, je commence à appercevoir le grand droit (découpe verticale mais pas horizontale)

Sans vouloir de tuer le moral : J'ai vu ton avatar sur musculaction...faut arreter ton délire de perdre du lard là... Il te reste des os et du gras, rien de plus

Lien sinon fake

quoi ?

Sans vouloir de tuer le moral

la précision qui tue