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Salut à tous,
Je sais pas si ça va intéresser grand monde,mais voilà je poste mon plan alimentaire,si vous voulez discutez,donnez des conseils,en demander exaytayra

Je m'appelle Jérémy,J'habite au Nord de Paris.
19 ans
1M76
73kgs

Mensurations:

Torse: 100cm
Épaules:120cm
Bras:36,5cm
Mollets: 37,5cm
Taille: 78-79cm



Matin:
70g de flocon d'orge
10g de cacao
4oeufs entiers
2 Tranches de jambon ou 25g de caséine.
1g de vitamine C
1g de créatine


Midi:
100g soit de pattes,de riz complet,Quinoa,d'avoine,d'orge,crêpes de sarrasin,haricots blancs,lentilles...
100g de légumes verts
140g de viandes,ou poisson
10g d'huile d'olive
1g de créatine

Pré training
8g de BCAA (sauf si je prends du pepto pendant)

Training:
20g de Vitargo
15g de peptopro

Post training:
40g de Whey Bio active
8g de Leucine.
2g de créatine

Collation:
Crèpe: 60g de flocon d'avoine,1 oeufs,10g de cacao
2 tranches de Jambon

Soir:
300g de légumes
140g de viande ou poisson
10g d'huile d'olive
1g de créatine.

Alors je suis très bas en calories,je n'ai pas d'activité en ce moment,ma seule activité c'est le training,donc voilà.Je vais augmenter un petit peu,en premier le vitargo pendant l'entrainement,puis inclure des amandes dans la collation qui suit.
Je pense aussi à me supplémenter en vitamine D,je vais me renseigner.

Voilà,à vos claviers

C'est ta diète de maintien ou de de régime ?

Ca fait léger 20 g de vitargo pendant l'entrainement.

Manu a écrit:C'est ta diète de maintien ou de de régime ?

De régime,je vais augmenter petit à petit les calories.

Rudy a écrit:Ca fait léger 20 g de vitargo pendant l'entrainement.

Ouai je sais,mais je viens de commencer,donc je commence léger puis j'augmente petit à petit,avant je prenais 70g de dextrosependant le training et j'avais une super hypo après la séance


Merci

Une hypo en en prenant pendant tout l'entrainement ?
Tu sais que ce n'est pas possible au moins ?

Bah pourtant,gros coup de barre,tête qui tourne et tout,depuis que j'ai baissé la dose,plus rien.
Je suis hors norme

Peut être que tu ressens les effets de baisses de tension ?
A chaque fin de série j'ai l'impression que je vais mourir moi aussi lol : nausées tête qui tourne, étoiles etc.
Sinon oui, ajoute des amandes

Karen D. a écrit:Peut être que tu ressens les effets de baisses de tension ?
A chaque fin de série j'ai l'impression que je vais mourir moi aussi lol : nausées tête qui tourne, étoiles etc.
Sinon oui, ajoute des amandes

Ouai peut être ,mais ça me le fait pas pendant ma séance,ça me le fait 15 minutes après environ.
Merci

T'aurais pas reçu un nouveau pseudo pour Noël toi par hasard?

J'ai été obligé

Alors toujours au régime ?

Le déterrage de topic
Je suis reparti sur une légère prise de masse,j'ai augmenté très légèrement les calories

Pour les changements au niveau de la diète : Je suis passé à 80g de flocon d'avoine le matin et rajouté 15g d'amandes,pareil à la collation qui suit le training,je suis monté à 50g de glucides pendant le training.

Avec cette diète,je suis au même poids depuis 10 jours (72kgs),donc je vais encore augmenter petit à petit.

Voilà