Forums SuperPhysique

Salut à tous les affamé, les boulimique et les rassasier!

Sur ce carnet je métrais tous les compléments que je prends, vitamines, protéines ...

Quotidiennement:
-Matin
-Vit D3: 2000UI (Now)
-Vit E: 50UI 300mg de Gamma tocophérole (jarrow formulas)
-AA 6 gélule amino muscle offert par NM!

-Soir
-Vit D3: 2000UI (Now)
-Vit E: 50UI 300mg de Gamma tocophérole (jarrow formulas)
-Vit C: 1gr avec Bioflavonoide (Now)

-Facultatif:
-Citrate de magnésium: 4-5gr si fatigue excessive (Now)
-Oméga 3: 2,5gr EPA-DHA 2:1 si pas de poisson gras consommer (Jarow Formulas)


Autour du training:
-Avant:
-Isolat: 20gr (NM)
-Dextrose: 50gr (Power star food)

-Pendant:
-Waxy maize: 40gr (NM)

-Après:
-Créatine: 5gr (NM)
-Isolat: 40gr (NM)
-BCAA: 5gr (???)

-En deux fois sur les 3 heures qui suit:
-Avoine 70gr
-Créatine 5gr (NM)
-EGG protéines: 40gr (NM)

Et puis c'est tout!

Maintenant le reste de l'alimentation, c'est pas aussi glorieux:

A partir d'aujourd'hui j'écris sur un carnet (papier) tous ce que je mange dans la journée, et de temps en temps sur le forum; ça vas pas être glorieux:

Mercredi 13 entre 19h et ...h

-le repas
-90gr de bâtonnet (pour Rudy c'est du poisson pané)
-40gr de saumon
-30 gr de flageolet
-100gr de tomate

-les à côtés
-25 gr saucisson
-35 gr de pain
-10 gr de chocolat

Batonnets ?
Saucisson ?
Les oméga 3 en option ?

Ah ouais c'est un peu le bordel là

Soldat a écrit:

Autour du training:
-Avant:
-Isolat: 20gr (NM)
-Dextrose: 50gr (Power star food)

-Pendant:
-Waxy maize: 40gr (NM)

-Après:
-Créatine: 5gr (NM)
-Isolat: 40gr (NM)
-BCAA: 5gr (???)

-En deux fois sur les 3 heures qui suit:
-Avoine 70gr
-Créatine 5gr (NM)
-EGG protéines: 40gr (NM)

Et puis c'est tout!

On voit que c'est bibi qui lave les shekers!!!Oui parce que il a les mains trop grosse pour laver le fond ; c'est bizarre des fois ses mains sont aussi trop grosses pour laver les casseroles

Et bien il a de la chance le soldat
Moi ma copine refuse de nettoyer mes shakers, ou de mon bidon pour la séance.
Profites

Trop bien l'excuse haha.

trop fort !!! Déjà entendu ça quelque part moi aussi !!!

Supplémentation au top
Maintenant pour optimiser tout ça, va falloir gérer la diete au top aussi.

C'"est le plus dur dire non au siflar, au pain beurre salé...... pas facile mais un jour je serais plus fort que ça.

A propos de la waxy (j'ai celle de NM aussi)
- Elle se dilue bien ?
C'est la deuxième fois que je l'utilise. J'en mets 50g dans une gourde d'environ 0.9-1L, la dilution est médiocre. Arrivée vers la fin, j'avais un bon bloc de gel impossible à boire qu'il a fallu que j'aille rediluer (pas top d'avoir ce gros bloc concentré de waxy à la fin de la scéance, qui fait autant de produit perdu pour le training dejà fait). J'avais essayé de la prédiluer au shaker, à peine quelques secouées et la grille était bouchée par ce gel.
Bref, si t'as une astuce dilution, je suis preneur
- Il faut la boire en continue durant le training ou s'arrêter un peu avant ? Genre jusqu'à 20min (à tout hazard) avant la fin pour pas avoir les glucides qui arrivent quand on a fini de s'entraîner...

Sinon le goût je sais pas ce que t'en penses , mais là ça va mieux.

(Dsl pour le squattage)

Pas de problème pour le message, ça set à ça un forum.

En faites moi aussi j'ai des problème de dilution, elle s'épaississait énormément alors je fais kaffe a pas trop la secoué. Je mais l'eau, la dose (3 cuillère a soupe) du nesquik (2cuillère a soupe) pour le gout je mélange 4-5 fois puis je retire le grille et normalement ça épaissit presque pas.

si j'ai bien lu tu prends 5g de créa en post-training puis encore 2x5g en collation, ca fait 15g c pas un peu énorme comme consommation quotidienne ca . Demande aux experts mais pas sur que tu en retire que des bénéfices d'une telle consommation.

Ça fais dix gramme, 5g en post et 5g pris en deux fois. Ça fais peut-être beaucoup je sais pas mais j'en prends pas les jours off et pas pendant les repas donc rapporter a la semaine ça fais 30-40gr par rapport a un gars 2gr par repas ça reviens au même. C'est peut-être pas idéale, si je gaspille c'est claire que c'est con.

Avant l'entrainement, évite la créa. Ca peut faire un hypo.
C'est mieux avec les repas, et prends en aussi les jours de repos.

Rudy a écrit:Avant l'entrainement, évite la créa. Ca peut faire un hypo.

Comme là whey, non ?

Pour ca qu'il faut pas trainer après avoir pris sa whey.
Inutile de rajouter coup double avec la créa quoi.

Rudy a écrit:Pour ca qu'il faut pas trainer après avoir pris sa whey.

20mn max avant le début du training ?

Tout dépend de comment est "filtré" ta whey : Glucides, lipides...

Rudy a écrit:Avant l'entrainement, évite la créa. Ca peut faire un hypo.
C'est mieux avec les repas, et prends en aussi les jours de repos.

C'est pour ça que je la prends après.

C'est casse cou**** les jours de repos, déjà la vit C,D,E ça vas c'est en gélues mais la cré en poudre

Dans un verre d'eau avec tes repas !

Soldat a écrit:C'est casse cou**** les jours de repos, déjà la vit C,D,E ça vas c'est en gélues mais la cré en poudre

NM fait de la créapure en gélules, bon c'est un peu plus cher qu'en poudres, mais le confort est là, et si tu prends le gros pot de 1600, le prix est interessant tout de même.

Je viens d'allez voir en gélule ça reviens a 89€/1,120kg au lieu de 34,5€/Kg on verra plus tard, en plus je suis pas prêt a prendre des suppléments en dehors du training, type BCAA, créatine .....

Sinon aujourd'hui j'ai me suis fais plaisir au papille: 1 tablette de chocolat noisette/raisin et un fouet catalan le craquage.

Par contre j'attends toujours ma glucosamine de vitacost, il sont vraiment plus long que Hierb, mais moins cher sur pas mal de produit, mais si la douane passe pas par là.... La dernière fois avec vita. ça m'a multiplier le prix par 1,5, chez Hierb 4 commande jamais aucune surprise.

J'en ai marre aussi de payer mon avoine 5€ le kilo au supermarché quelqu'un connais des plans sur le web qui valent le coup.

Alors pas d'idée pour l'avoine pas cher.

De gauche à droite:

Citrate magnésium, Vit C, Oméga 3, Vit E et Vit D3.

Voila la dose de tout les soirs sauf le citrate que les jours de sport.

C'est rien ca.
Y'a rien sur la table la.

Je dois au moins avoir 4 fois ça... (par repas... )

Putain mais vous allez battre tous le monde a la maison de retraite.

Il y a mon gluco qui va bientôt arrivé de vitacost.

lol pareil, je ferai une photo aussi tiens

Karen D. a écrit:lol pareil, je ferai une photo aussi tiens

On fait un concours ? Sur une table tout ce qu'on avale par jours, mais sans tricherie hein

allez feu

o putain 5 euros le kilos pour les flocons ils sont bio je présule

sinon pour pas cher tu as les flocons d'avoine leader price a 0;93 centimes les 500 grammes

Je prends Quake.

Cool, j'ai un leader price par chez moi.

Merci.