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voila ma diète les gars, toute critique positive ou négatif est la bienvenue, dis moi ce que vous en pensez, ce que vous aimez ce que jpeux améliorer. ah oui je précise que c une diet PDM.

matin:

150g flocons d'avoine + 350ml de lait + 1 banane + 20g whey + 1 oeuf + 3g d'huile de morue + 1 cuillère de Nesquik+ 1g de créatine (le tout au mixeur miam c mon repas preferé )

midi:

200g de pates + 1 boite de sardines a l'huile d'olive + 4 tranches de pain complet + un pti yaourt en dessert +1g de créa

4h :

- 150 g de gainer( 35/50/10 de P/G/L) + 3g d'huile de morue + 1g de créa

avant l'entrainement :

arginine + taurine + cafeine pour devenir un démon a l'entrainement
sérieux pour sentir une bonne congestion.

après l'entrainement :

40g de whey + 80g de malto + 3g de créatine

soir :

150g de riz + 100g de blanc de poulet + 2 oeufs + 10g d'amandes + 1 pomme

coucher :

30g de caséine + 30g de flocons d'avoine + 3g d'huile de morue

voila avec tout ca jmen sors avec un peu plus de 4000kcal seulement les jours de training, je ne grignote pas j'essaye de m'en tenir aux repas, meme si des fois on peut pas se retenir devant un kinder bueno ,
bon je sais jsuis un goinfre mais en meme temps j'en profite pendant la prise de masse parcqu' apres au régime c la torture.
ah oui je mesure 1,80m pour 85kg, l'objectif de cette prise de masse et d'essayer de monter a 90kg.

Poids??
Les glucides pendant le training non????

les glucides pendant le training, non j'ai deja essayé sans grand succès, donc je prefere les prendre apres avec ma whey pour améliorer la récup.et puis vu le nombre de glucides que je m'envoie tous les jours ca n'aura pas grande utilité.
je les utilise pendant l'entrainement plutot en sèche car la j'en prends pas apres donc ils me seront tres utile.

alors pas d'avis, j'aimerais savoir ce qu'en pense les membres de la team la

pumpforever a écrit: non j'ai deja essayé sans grand succès

ça veut dire quoi ça ?

Tu devrais te renseigner un peu plus sur la taurine...Au moment ou tu la prends elle est totalement inutile.
Je vois aucuns légumes
200g de pâtes le midi
Niveau lipides y'a quasiment rien non plus.

pumpforever a écrit:bon je sais jsuis un goinfre mais en meme temps j'en profite pendant la prise de masse parcqu' apres au régime c la torture.

]


Moins tu fais de la daube pendant ta PDM moins tu en chies pendant ta sèche.Les PDM toutes grasses enchainées par des sèches draconiennes,c'est pour les dopay.

Alan a écrit:

pumpforever a écrit: non j'ai deja essayé sans grand succès

ça veut dire quoi ça ?

ca veut dire que j'ai essayé en ne sentant aucune diffèrence sans alors je prefere les prendre en post-training avec ma whey pour engendrer une bonne récup, et puis je prends deja un repas unpeu avant mon training donc pas vraiment d'utilité.

[quote="Jérémy"]Tu devrais te renseigner un peu plus sur la taurine...Au moment ou tu la prends elle est totalement inutile.


pas du tout, prise avant le training avec d'autres acides aminés comme l'arginine elle amélore le pump et puis je la prends aussi le soir si tu y fais reference

Jérémy a écrit:.
Je vois aucuns légumes
200g de pâtes le midi
Niveau lipides y'a quasiment rien non plus.

pour les légumes, j'en mange 2-3 fois/semaine mais sinon c pas mon fort et puis j'ai pas le temps d'aller acheter mes légumes frais, de les cuire......bref
200g de pates, jvois pas cqui a d'extra surtout en PDM 200g ca fait 1 une grosse assiette.
lipides, jcrois que j'ai oublié 2-3 précisions mais ta du mal regardé car jsuis deja a plus 100g de lipides/jour

Moins tu fais de la daube pendant ta PDM moins tu en chies pendant ta sèche.Les PDM toutes grasses enchainées par des sèches draconiennes,c'est pour les dopay.[/quote]


je pense pas faire de la daube car avec 4000kcal pour mon poids je trouve que je fais une prise de masse plutot moderée et avec de la nourriture saine en plus, en plus je n'ai jamais de problème pendant ma sèche, a part que je dois me retenir quand jvois un kinder bueno devant moi , enfin pour ta derniere citation jsui plutot d'accord avec toi mais saches que tu veux vraiment prendre en force et augmenter en charges une bonne PDM et une des meilleures solutions pour progresser rapidement.

ouais en gros tu demande des critiques mais t'es le gars qui sait déjà tout et qui change pas son avis, alors change pas

A vue de nez ça manque de prots tout ça aussi, le midi tu t'envoie des pates et du pain complet et une pauvre boite de sardines !!
Le soir pareil, 100g c'est peu.

pumpforever a écrit:pour les légumes, j'en mange 2-3 fois/semaine

C'est beaucoup ça! Attention à la légumite aigüe! C'est incurable à l'heure actuelle...

Alan a écrit:ouais en gros tu demande des critiques mais t'es le gars qui sait déjà tout et qui change pas son avis, alors change pas

lol excellent c plus ou poins ca mais c toujours bien d'avoir l'avis d'autres.

Karen D. a écrit:A vue de nez ça manque de prots tout ça aussi, le midi tu t'envoie des pates et du pain complet et une pauvre boite de sardines !!
Le soir pareil, 100g c'est peu.

si tu calcules jsuis au dela des 2,2g/kg , j'ai mis volontairement moins de prot a certains repas car sinon j'etais a plus de 3g ce qui est excessif quand meme.

Gromit a écrit:

pumpforever a écrit:pour les légumes, j'en mange 2-3 fois/semaine

C'est beaucoup ça! Attention à la légumite aigüe! C'est incurable à l'heure actuelle...

excellent julien, tu dois etre un grand defenseur de légumes, je sais que jpourrais faire mieux mais bon les légumes et moi enfin je dois en manger davantage c vrai.

pumpforever a écrit:pour les légumes, j'en mange 2-3 fois/semaine mais sinon c pas mon fort et puis j'ai pas le temps d'aller acheter mes légumes frais, de les cuire......

pumpforever a écrit:je trouve que je fais une prise de masse plutot moderée et avec de la nourriture saine en plus

Je ne vois pas vraiment ce qu'il y a de sain dans ta diète si tu manges aussi rarement de légumes
Équilibrer tes macro-nutriments, choisir les acides-gras, doser tes prots... c'est bien tout ça, mais si à côté tu es carencé en vitamines - minéraux...

Qui te parles de cuire tes légumes ?
Et si t'as vraiment la flemme, tu passes au Picard et c'est réglé.

NB: La taurine ça te fais vraiment qqchose niveau pump ? J'ai essayé, à de bonnes doses, mais j'ai rien senti...

bon laissons tomber les légumes stp j'ai dit que j'allais essayer de faire des efforts dessus, sinon j'ai oublié de préciser que je prends un complexe multivitamines/minéraux comme je mange peu de légumes.

pour la taurine, prise seul je pense pas mais en ayant essayé arginine+caféine seule je peux te dire que j'ai vraiment senti un plus en rajoutant la taurine qui améliore les effets de l'arginine donc une meilleure congestion.du coup je la prends avant le training et au coucher.

pumpforever a écrit:j'ai oublié de préciser que je prends un complexe multivitamines/minéraux comme je mange peu de légumes.

D'une façon générale, les complexes multi sont à éviter (mauvais dosages, contiennent des molécules pro-oxydantes comme le fer, etc.), il vaut mieux cibler ces besoins.
Mais quoi qu'il en soit, des compléments ne remplaceront jamais les bienfaits des fruits/légumes (c'était juste une parenthèse que je clos, pas pour insister là dessus t'inquiète).

pumpforever a écrit:pour la taurine, prise seul je pense pas mais en ayant essayé arginine+caféine seule je peux te dire que j'ai vraiment senti un plus en rajoutant la taurine qui améliore les effets de l'arginine donc une meilleure congestion

J'ai essayé hier soir taurine + arginine, mais rien senti de particulier On va augmenter les doses et voir...

Free a écrit:

pumpforever a écrit:j'ai oublié de préciser que je prends un complexe multivitamines/minéraux comme je mange peu de légumes.

D'une façon générale, les complexes multi sont à éviter (mauvais dosages, contiennent des molécules pro-oxydantes comme le fer, etc.), il vaut mieux cibler ces besoins.
Mais quoi qu'il en soit, des compléments ne remplaceront jamais les bienfaits des fruits/légumes (c'était juste une parenthèse que je clos, pas pour insister là dessus t'inquiète).


tout a fait d'accord les compléments ne remplaceront jamais l'alimentation et c bien pour ca que ca s"appelle complément, sinon le complexe multi c plutot parcque j'ai pas envie de me prendre la tete a prendre séparement vit + min

Free a écrit:

pumpforever a écrit:j'ai oublié de préciser que je prends un complexe multivitamines/minéraux comme je mange peu de légumes.

D'une façon générale, les complexes multi sont à éviter (mauvais dosages, contiennent des molécules pro-oxydantes comme le fer, etc.), il vaut mieux cibler ces besoins.
Mais quoi qu'il en soit, des compléments ne remplaceront jamais les bienfaits des fruits/légumes (c'était juste une parenthèse que je clos, pas pour insister là dessus t'inquiète).

pumpforever a écrit:pour la taurine, prise seul je pense pas mais en ayant essayé arginine+caféine seule je peux te dire que j'ai vraiment senti un plus en rajoutant la taurine qui améliore les effets de l'arginine donc une meilleure congestion

Free a écrit:J'ai essayé hier soir taurine + arginine, mais rien senti de particulier On va augmenter les doses et voir...

inutile d'augmenter les doses, tu vas gacher de l'argent pour rien et les effets peuvent meme s'inverser avec la taurine a haute dose.
sois patient, c pas en une séance que tu vas sentir une difference, rajoute de la caféine si tu peux qui se mélange bien a la taurine, travaille bien sans te focaliser la-dessus et tu verras tu te rendras compte au fur et a mesure des résultats.Un pump de a te faire zieuté comme si tété un dopé pour moi , mais bon lé résultat dépendra aussi ton training et ton intensité.
d'ailleurs si tu regardes bien la plupart des boosters de NO sont faits a partir de ces 3 ingrédients.

pumpforever a écrit:inutile d'augmenter les doses, tu vas gacher de l'argent pour rien et les effets peuvent meme s'inverser avec la taurine a haute dose.

Je parlais de l'arginine évidemment pump...