Forums SuperPhysique

Salut à tous, voilà j'ai enfin décidé de m'inscrire sur ce forum, car après l'avoir lu en long et en large, je pense qu'il y a des sujets sur lesquels je pourrai intervenir.
Je créer un cahier de nutrition pour que vous me disiez ce que vous pensez de mon programme alimentaire (c'est un nouveau que je viens de mettre au point, avant je mangeais 5x par jours une ration de protéine + sucre lent selon la faim mais sans trop calculer).

Je mesure 1m80 pour 73kg plutôt sec (abdos bien visibles en tout cas), j'aimerai bien arriver à 80kg sec.



Repas 1 (6h du matin)
30gr whey
100gr de flocons d’avoine
1gr créatine

Repas 2 (petit dejeuner)
3 oeufs
120gr de semoule
+ mélange de légumes
1gr créatine + multivit

Repas 3 (midi)
100gr poisson
100gr de riz
+ mélange de légumes
10gr huile d’olive
1gr créatine

Repas 4 (après l’entrainement)
100gr de viande
120gr de semoule
+mélange de légumes
20gr d’amandes
1gr créatine

Repas 5 (avant de dormir)
300gr fromage blanc
omega 3

entrainement :
30min avant l’entrainement : 6caps BCAA
pendant l’entrainement : eau + 50gr dextrose + 5gr leucine
après l’entrainement : 30gr whey+ 30gr dextrose + 6caps BCAA + 1gr créatine

ce qui fait : 6 rations d’environ 20gr de protéine animale = environ 120gr.
Sans compter les légumes et la créatine, bcaa, leucine, omega 3 ça donne 2855calories par jour, 178gr de protéines (en comptant les protéines végétale, calculateur automatique oblige), 416gr de glucides et 55gr de lipides.
Ce qui donne 2.4gr de protéine (en comptant les végétales...), 5.6gr de glucides, et moins d'1gr de lipides par kg de poids de corps.

-> Pour les lipides je rajoute souvent des huiles pour mes salades ou quoi donc ça monte à 1gr facilement en fait!
-> Je mangerai 3 ou 4 bananes par jour aussi

t'as lu le forum en long large travers mais tu sais pas encore qu'on écris les titres de cette façon :

"Giants's Diététique Log "


Bienvenue sinon.

pardon

Pas de dextrose après le training si tu prends pendant.
Je prendrais les Bcaa moins longtemps avant l'entrainement aussi.

pourquoi rudy pas dextrose apres si on le prend pendant??

Double emploi.

Par contre j'intervertirais la place Leucine / BCAA.
Les BCAA ont plus leur place pendant le training, la leucine après.

Ok donc pour l'entrainement je fais :

15min avant : BCAA 6caps
pendant : BCAA 6caps (vers la moitié)
après : leucine 5gr

?

Pour les Bcaa et la leucine, oui.

Ok donc le dextrose juste pendant le training ça suffit? Ou c'est mieux de faire 25gr pendant, 25gr après?

Si tu en prend suffisamment pendant, après ça ne sert plus à rien. Et pendant, ils te sont plus profitables qu'après.

ok merci, je mes ce plan en place à partir de demain, je vous tiens au courant de l'évolution

Alors?