Forums SuperPhysique

1m78 /72 kg

qu'en pensez vous ???

petit dej
1000 mg omega 3
500 mg de sulfate de glucosamine
500 ml d'eau
4 oeufs entiers
80gr de flocons
60 gr de pain complet
1 fruit multivitaminés (kiwis etc ....)



pendant training : 50gr de glucofast+ 15gr bcaa
post training 35gr whey + 50 a 70 g de glucofast (suivant l'entrainement )+ 5gr de creatine

45min plus tard

dejeuner
1000 mg d'omega 3
500 mg de sulfate de glucosamine
500 ml d'eau
125gr viande boeuf 5%, cheval
300gr légumes
100 gr de riz thai/basmati ou pates completes
1 cas huile olive


colation
20gr de protéines provenant du blanc poulet/dinde (100 gr)
30gr amandes décortiquées
1 banane ou une pomme

diner
1000g omega 3
500 mg de sulfate de glucosamine
500 ml d'eau
500gr légumes
150gr poisson (filet cabillaud, colin, thon,...) + poissons gras type saumon/maquereau 3-4 fois par semaine ou poulet
1 cas huile colza (si pas de saumon /maquereau)


dodo
20gr protéines provenant de la caséine
20gr amandes

vos avis m'interesse n'hesitez pas !!

Tu bombardes un max les glucides autour du training en tout cas, tu as essayé d'augmenter la quantité prise pendant?

C'est pas mal dans l'ensemble, peut-être passer au semi-complet, un peu moins d'hydrates autour du training et rajouter un peu d'hydrates pour ta collation de l'aprem et au repas du soir, 80-100g.
Sauf si tu cherches à sécher...

Pourquoi tu mesures les quantités d'eau que tu bois?

non vinc jamais essayer

les quantités d'eau c'est parce que je me force a boire mini a boire 1.5litre

ok fab pour la colation de l'apres midi je pourais rajouter du pain complet j'enleve les 60 gr du matin et je les met en colation

mais pourquoi prendre des glucides le soir fab alors que je ne m'entraine pas le soir , je risque surement de le stocker

oui j'ai oublier je sors d'une seche je repars sur une pdm propre l'été arrive

si je faisais ca ca serait mieux ??
pendant le training 70 g de glucofast avec 15 g de bcaa
post 35 gr de whey et 3 gr de creatine et le reste de crea le matin 1 gr et 1 gr le soir ??

Tu peux fractionner ta créa sur toute la journée.
Oui pour le glucofast pendant l'entrainement mais augmente progressivement.