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Thomas
20 ans
étudiant
1m85 (environ)
85kg à jeune
objectif : devenir moins gras

ce matin :
60g de riz complet
180g de poulet (sans peau, viande maigre)
1 CAS d'huile de colza
250g de tomates environ

midi :
60g de riz
100g de steak 5% mg
omelette 2 œufs
2 CAS d'huile de colza
250g de carottes environ

16h : une banane
entrainement : un peu de saccharose (pas encore reçu ma dope)

19h :
150-200g de poulet (faut que je finisse le paquet avant demain)
2 œufs
60g de riz
250 de légumes
1 CAS d'huile de colza

22h :
250g de FB 0%


boisson : thé + coca light (avec une belle source de phénylalanine )

assez bas en calorie je pense, pour l'instant ça va je me sens bien
demain je rajoute une portion d'emmental au petit déjeuné et je mange un peu moins de viande

je ne trouve pas d'amandes blanches en grande surface, enfin si, mais avec plein de sel
je n'ai rien calculé, je pense que je suis un peu bas en lipides
il faut que je m'achète du poisson gras sans trop de métaux lourd (dur a trouver, pourtant du poisson on en trouve des masses)
sinon je trouve que c'est assez chiant de se lever tôt le matin pour préparer a manger, mais c'est le tarif

EDIT : je précise que les œufs sont bio

Tu as commandé quoi comme "dope" ?

Thomas a écrit:85kg à jeune

Et à vieux ça donne quoi ?

Thomas a écrit:il faut que je m'achète du poisson gras sans trop de métaux lourd (dur a trouver, pourtant du poisson on en trouve des masses)

Oui il t'en faut car il n'y a pas d'Omega 3 dans ta diète là (j'entends EPA/DHA, inutile de me répondre que tu prends de l'huile de colza !)
C'est pas compliqué: sardine, maquereau, hareng en boite

Rudy a écrit:Tu as commandé quoi comme "dope" ?

maltodextrine + whey

Oui il t'en faut car il n'y a pas d'Omega 3 dans ta diète là (j'entends EPA/DHA, inutile de me répondre que tu prends de l'huile de colza !)
C'est pas compliqué: sardine, maquereau, hareng en boite

Je me disais exactement la même chose !
J'avais trouvé les bon poissons mais quand j'ai regardé sur l'emballage j'ai vu lipides : 0,7g

demain je fouille Leclerc et monoprix à la recherche de poisson gras

Picard c'est le bon plan

ah merci j'en ai trouvé un pas trop loin de chez moi

j'espère que c'est pas trop chère

Sinon en boite genre saupiquet...

Merci Free

J'irai chercher des sardines en boîtes,ca m'a l'air optimal.

Matin :
60g de riz
100g steak haché 5%
30g emmental
1 CAS colza
Carottes

10h : une pomme

midi :
80g de riz
~125g de dinde
carottes
2 CAS colza
omelette 2 œufs

C'est pas un peu "hardcore" le riz et le steak haché le matin ? On dirait Rudy

Faut savoir ce que tu veux mec !

C'est ce que mange Fab ces jours-ci pour varier de la crèpe

Free a écrit:C'est pas un peu "hardcore" le riz et le steak haché le matin ? On dirait Rudy

Non, ça passe super bien le matin.
Les pâtes j'ai plus de mal le matin haha.

Thomas a écrit:Non, ça passe super bien le matin.

Ah Ben tant mieux alors...

Rudy a écrit:Faut savoir ce que tu veux mec !

Bah, ne pas commencer la journée en gerbant, c'est déjà bien

A un moment je ne m'accordais jamais de glucides le midi, il ya quelques années ; alors parfois le matin je me faisais des pates à la farine de chataigne, c'était trop boooon

j'apprends des plats méconnus jusqu'alors c'est cool

19h :
sandwich au maquereaux :
-pain dukan à la Karen (100g de FB 0%, 1 oeuf, 5g de levure, 30g de son d'avoine);
-environ 100g de maquereaux (sur la boîte il est marqué poids net 176g mais c'est bourré de vinaigre)
200g de tomates
30g d'emmental

=> il faut que je calcule le nombre de calories pour pas trop changer par rapport à hier soir

maquereau et emmental c'est pas bizarre ?

Ce n'était pas mélangé ensemble

Emmental pour compenser le goût du maquereau.

lool ah ben je demande on ne sait jamais hein

matin :
100g de bœuf 5%
60g de riz complet
2 tomates
30g d'emmental
1 CAS colza

10h : banane bio

édit :

midi :
omelette 4 œufs
100g de pâtes
tomates
1 CAS d'huile de colza

edit 2 :

entrainement :
20g de whey avant, 40g avant la fin (j'ai mit 10g de trop là)
50g de maltodextrine pendant

soir :

J'ai essayé de faire un kebab diététique.
Le pain est raté, il est resté trop humide à l'intérieure (micro-ondes de merde et je n'ai pas de four).

Je vous met les ingrédients quand même :
pour le pain :
150g de FB 0%
7g de levure
2 oeufs
40g de son d'avoine

et le reste :
125g de poulet
1 tomate
1/2 oignon

Il manque la sauce blanche, j'étais a cours d'inspiration et un peu d'ail (je vais à une soirée donc on évite ).

La sauce blanche, hein.

Je faisais ça du temps où je trouvais des blancs de poulet marinés gout kebab chez Picard mais ils l'ont dé-référencé depuis
Le pain, je trouve du pain pita complet au BioCoop
Et la sauce blanche, c'est un yaourt (ou du FB 0%), de la menthe, de l'ail , sel et poivre
Et après le trio classique salade, tomate, oignons

Rudy a écrit:La sauce blanche, hein.

Free : du coup tu me donne envie de mariner mes blancs de poulets aussi.

aujourd'hui je suis allé chez mes parents, donc c'est pas super facile de tenir une diète correcte :

matin : le classique moins les légumes, j'étais à la bourre
60g de riz
100g de boeuf 5%
30g emmental

10h : banane bio

midi : pommes de terre cuites au four avec lardon et fromage (j'en ai pas mangé des masses)
tomates
2 clémentines

soir :
80g de riz
125g de saumon
tomates

vers 22 h :
100g de saumon (faut bien sauver sa vie )
250 de yaourt 0%

un peu la merde quoi (quoique c'était band bon quand même), demain reprise d'une diète correcte

9h :
110g de saumon
60g de riz
30g de emmental

11h30 :
un fruit

13h :
125g de boeuf bio (viande très maigre)
80g de riz complet
légumes

17h :
steak bio 125g
60g de riz
200g de légumes (carottes, petits poids, mais, champignons)

Je te trouve bas en lipides pour ton poids.

Aujourd'hui ? Oui tu as raison, mais j'ai pas d'huile de colza chez mes parents. Je vais prendre 2 cas d'huile d'olive ce soir en plus du saumon.

Thomas a écrit:Aujourd'hui ?

En général. T'as compté combien de lipides tu mangeais par jour?

Manu a écrit:

Thomas a écrit:Aujourd'hui ?

En général. T'as compté combien de lipides tu mangeais par jour?

Non.

Je viens de le faire, et j'ai tord apparement :

journée normal :
4 oeufs => 16g
30g emmental => 8,5g
3 cas d'huile de colza => 40g

65g en gros, là je ne compte pas ce qu'il y a dans le riz et les legumes, mais ce n'est pas beaucoup.
Il me faut rajouter 20g environ là, non ?

ce soir :
80g de pâtes
125g de poisson
légumes
2CAS d'huile d'olive

un peu plus tard :
2 yaourt 0 %

repas 1 :
60g de riz complet
100g de saumon
200g de tomates
30g d'emmental

repas 2 : training
50g de whey
50g de malto

repas 3 :
omelette 4 oeufs bio
60g de riz
2 CAS d'huile de colza
200g de tomates

repas 4 :
100g de saumon
60g de riz
1 CAS colza
200g de légumes

repas 5 : 250g de FB 0%
30g d'emmental

7h :
60g de riz
100g de saumon (bientôt intoxiqué au PCB )
30g d'emmental
200g de mixe légumes (délicieux)

total :
kcal : ~600
protéines animales : ~28,5g
lipides : ~28,5g
hydrates de carbone : 51,6g

12h30 :
110g de boeuf maigre bio
2 CAS colza
60g de riz
200g mixe de légumes

Thomas a écrit:100g de saumon (bientôt intoxiqué au PCB )

Prends du maquereaux ou des sardines à la place.

je fini mon stock de saumon et j'attaque mes boîtes de maquereau

sinon, j'ai cours de 17 à 20h, donc ce soir je rentre vers 20h30 au plus tôt (VDM), je ne sais pas quoi mettre dans mon Tupperwave

omelette 4 oeufs + 60g de riz +2 CAS d'huile de colza +2 une tomates

edit : vers 16h entrainement : 50g de whey + 50g de malto

Tu mets ton repas que tu avais normalement prévu.

Thomas a écrit:j'attaque mes boîtes de maquereau

Maquereau surgelé plutot

Vinc91120 a écrit:

Thomas a écrit:j'attaque mes boîtes de maquereau

Maquereau surgelé plutot

J'éviterai les conserves à ta place, les omégas 3 ne résistants pas aux hautes températures.