Forums SuperPhysique

Bonjour tout le monde, nouveau sur le forum et souhaitant améliorer ma silhouette et mes perfs je me penche actuellement sur ma diet.

TAILLE ~ 1m95
POIDS ~ 103Kg
ACTIVITE ~ toute la journée sur un PC
Training Alterné, 4 semaines/2 semaines en générale mais bon c'est pas non plus très strict :
1 - Split 4 jours, séance de 45min
2 - Circuit Training 2*2/Semaines

Je possède comme protéine de la protimuscle, une protéine 50% Whey et 50% Caseine

Une journée normal:

6H00 - debout
6Hh15 - 20Gr de Prot + 20 Gr de Maltodextrine
6H30 - un petit café
6H40 - Training + 500ML eau + 20 Gr de maltodextrine
7H30 - Fin de Training + 30Gr de Prot
8H00 - 10Gr de Prot + 75Gr d'avoine
10H00 - 10gr de Prot + 20Gr d'avoine
12H00 - Repas cantine:Assiette d'entrée (carrote rapée, taboulet, oeuf dur, ...) + Assiette de riz/patte + légume + Poissons + yaourt
15H30 - 20Gr de Prot + 40Gr d'avoine
20H00 - Patte / Riz + viande
21H00 - 10Gr de prot

Merci de vos Avis

Je prendrais plus de glucides pendant le training pour commencer.
Plus de protéine dans le repas qui suit aussi.

10 g de protéine par collation quand on pèse plus de 100 kg, c'est un peu léger.

J'arrêterais aussi de manger à la cantine.

Ca manque pas mal de lipides aussi.

Je te conseille une bonne lecture du site.

J'ai lu le site, mais j'avoue qu'il y a tellement à lire tant niveau training que diététique qu'il est difficile de tout emmagasiné rapidement.

Hélas il y a rien a manger a coté de mon boulot, pizza ou sandwich c'est pas mieux. Sinon faut que me mette à la cuisine le matin et comme j'ai déjà mon training sauf si je me lève à 5H du mat lol

Pour les glucides pendant le training, j'avais lu un truc comme 0.5g de glucide par kg de PDC par 1/2 de training.
Ce qui me faisait 75gr. Mais ca me semblait beaucoup.

En fait je me demande quant prendre les glucides, avant le training OK, mais l'avoine 30min avant le training

Avant, un peu de malto dans le shake de whey ca passe.
Pendant le training je pourrais prendre 75gr de maltodextrine.
Après j'ai cru comprendre qu'il fallait éviter les glucides, pourtant on dit qu'il faut manger vite ... danc l'avoine 30min après ca passe ?

Pour les protéines:
Pour les collations, celle du matin me semble proche de la précédente et du repas (c'est peut-être faux).
pour l'après midi 20gr c'est trop peu ?

en augmantant les quantités:

6H00 - debout
6Hh15 - 20Gr de Prot + 20 Gr de Maltodextrine
6H30 - un petit café
6H40 - Training + 500ML eau + 75 Gr de maltodextrine
7H30 - Fin de Training + 50Gr de Prot
8H00 - 10Gr de Prot + 75Gr d'avoine
10H00 - 20gr de Prot + 40Gr d'avoine
12H00 - Repas cantine:Assiette d'entrée (carrote rapée, taboulet, oeuf dur, ...) + Assiette de riz/patte + légume + Poissons + yaourt
15H30 - 20Gr de Prot + 40Gr d'avoine
20H00 - Patte / Riz + viande
21H00 - 20Gr de prot

Pour le reste je vais refaire une lecture du site pour voir ce qui cloche.

Ton repas avant de dormir est un peu trop près de ton "diner" aussi.

Quand je te disais d'augmenter, c'était pas d'autant aussi les glucides et les prots.

Je vais continuer a regarder les autres logs et les articles et je mettrais une autre version.


J'ai une question sur les glucides post-training, faut-il en prendre ou non ? J'avais cru comprendre que non, pourtant on me conseil de prendre l'avoine après l'entrainement, ..., j'avoue ne plus trop comprendre.

Directement après, non si en as pris pendant.
Mais dans le repas qui suit, c'est bon, bombarde.

Je ne prend toujours pas de masse

toujours en PECS/DOS/CUISSES/EPAULES/REPOS/RECOMMENCE donc un turnover sur 5jr


Alors vos avis ?
Je ne décolle plus et je ne vois pas pourquoi, je suis à 102.5 en moyenne avec 500gr de variation.

Petit Up Car mon poids ne bouge toujours pas