Miami Dolphins' Diététique Log
Posté: 13/02/2010 21h27Je me lance sur un post sur ma diet, avant tout une petite présentation
Taille : 1,72
Poids : 70 kg
J'ai toujours fait beaucoup de sport, dans une premier temps soccer avant de commencer la muscu puis football US + muscu avant de finir par introduire en plus sprint et haltéro.
J'ai du tout arreter a cause d'un probleme et je n'ai pas encore pu reprendre l'entrainement en salle. J'avais perdu pas mal de poids magré que j'étais maigre et sec, j'en ai repris un bon nombre depuis mais mon entrainement tres limité m'empeche de progresser.
En attendant un retour a la normal voici ma diet actuelle :
Matin
6 blanc d'oeuf + 1 jaune
80 gr de flocons d'avoine
1 poire
1 banane
7 500 UI Vitamine D, Omega 3, 500 mg Vitamine C, Vitamine E (gamma)
Midi (je mange 2/3 a 12h et 1/3 vers 14h)
100 gr de pates ou riz 1/2 complet
100-120 gr de viande blanche ou poisson (1 fois / sem viande rouge)
200-250 gr de légumes (mais, patate douce, brocolis, flageolet, haricot, petits pois) + 100 gr de carotte
50 gr de pain complet
1 pomme
Ail + Curcuma + Fenouil + Persil
Omega 3
Training (15h)
100% jus de raisin (je sais que le fructose c'est merdique mais sans compléments ca reste un peu mieux que de l'eau)
Post Training (17h30)
8 blanc d'oeuf + 1 jaune
30 gr de flocons d'avoine
1 banane
Omega 3
Soir (pareil que le midi je divise pour manger a 19h30 et 22h)
80 gr de pates ou riz 1/2 complet
100-120 gr de viande blanche ou poisson (1 fois / sem viande rouge)
200-250 gr de légumes (mais, patate douce, brocolis, flageolet, haricot, petits pois) + 100 gr de carotte
50 gr de pain complet
Ail + Curcuma + Fenouil + Persil
Omega 3
Taille : 1,72
Poids : 70 kg
J'ai toujours fait beaucoup de sport, dans une premier temps soccer avant de commencer la muscu puis football US + muscu avant de finir par introduire en plus sprint et haltéro.
J'ai du tout arreter a cause d'un probleme et je n'ai pas encore pu reprendre l'entrainement en salle. J'avais perdu pas mal de poids magré que j'étais maigre et sec, j'en ai repris un bon nombre depuis mais mon entrainement tres limité m'empeche de progresser.
En attendant un retour a la normal voici ma diet actuelle :
Matin
6 blanc d'oeuf + 1 jaune
80 gr de flocons d'avoine
1 poire
1 banane
7 500 UI Vitamine D, Omega 3, 500 mg Vitamine C, Vitamine E (gamma)
Midi (je mange 2/3 a 12h et 1/3 vers 14h)
100 gr de pates ou riz 1/2 complet
100-120 gr de viande blanche ou poisson (1 fois / sem viande rouge)
200-250 gr de légumes (mais, patate douce, brocolis, flageolet, haricot, petits pois) + 100 gr de carotte
50 gr de pain complet
1 pomme
Ail + Curcuma + Fenouil + Persil
Omega 3
Training (15h)
100% jus de raisin (je sais que le fructose c'est merdique mais sans compléments ca reste un peu mieux que de l'eau)
Post Training (17h30)
8 blanc d'oeuf + 1 jaune
30 gr de flocons d'avoine
1 banane
Omega 3
Soir (pareil que le midi je divise pour manger a 19h30 et 22h)
80 gr de pates ou riz 1/2 complet
100-120 gr de viande blanche ou poisson (1 fois / sem viande rouge)
200-250 gr de légumes (mais, patate douce, brocolis, flageolet, haricot, petits pois) + 100 gr de carotte
50 gr de pain complet
Ail + Curcuma + Fenouil + Persil
Omega 3