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Hello a tous,
je me suis déja présenté sur mon carnet -> viewtopic.php?f=7&t=12573&p=622894#p622894 donc je m'étendrais pas trop ici
Mon objectif est de prendre du muscle en évitant au maximum le gras. Je n'ai pas trop les moyens de me suplementer.

Voici mon plan alimentaire :


Matin:
15gouttes de ZymaD
100g de pain complet
2 gros oeufs a la coque
100g de FB 0%
Un fruit (kiwi, fraises...)
1 Gellule de Creatine Monohydrate
500mg de VitC

Collation 1: 10h
40 g de pain complet
1 tranche de blanc de dinde (40g)
15g noix/amandes
1 Gellule de Creatine Monohydrate
100mg de Lactate de Mg

Midi: Cantine du lycée ou : 12h/13h
125g Viande rouge ou Poisson Gras (Pour la viande : la moins grasse possible, donc steak haché 5%, cheval...)
100g cru de pâtes complètes/riz basmati
Sauce tomate & co
Un fruit
1 Gellule de Creatine Monohydrate
100mg de Lactate de Mg

Collation 2: 16h DOUBLE SI TRAINING
40g de pain complet (100 si training)
1 tranche de blanc de dinde/poulet (2 si training)
15g de noix amandes
1 Gellule de Creatine Monohydrate (pas si training)
100mg de Lactate de Mg


Training: +/- ]18h;19.45]
40g de GlucoFast (Peak) dans 700ml d'eau

Soir: +/- 20h
Viande blanche (dinde/poulet)
70g de pâtes complètes/riz basmati
Légumes a volonté (en général épinards/haricots/champignons...)
100g de FB 0% + Edulcorant
1 Gellule de Creatine Monohydrate (2 si training)
100mg de Lactate de Mg

Coucher:
100g de FB 0%
500mg de VitC



Voila, je le laisse comme ici, je metterais a jour dans la journée la 1ere page du log

salut, il te faudrait rajoutee une collation le matib netre le petit déj et midi. pour ton pré entrainement, c'est trop chargé. tu dois attendre 1h30 à 2h pour digèrer.

excuse les faute, j'ai écrit un peu vite sans me relire.

Ah, je sais pas c'est rudy qui m'a conseillé de faire comme ceci

le matin, tu reste au moins 6 heures sans apport. pas bon pour la prise de masse. si tu n'as pas les moyens, je te conseille le lait en poudre pour les collations. avec très peu d'eau, et du cacao, tu prendras de la masse pour pas trop cher. on ne doit pas manger juste avant l'entrainement, cela perturbe la digestion et les efforts.

Je trouve ça pas mal dans l'ensemble.
Mais tu pourrais diminuer un peu les fruits, augmenter tes amandes pour passer à 20gr (entre 15 et 20 amandes)
Effectivement, le matin il te faudrait une collation protéique, et c'est là que tu peux mettre tes amandes.
Comme ça tu les manges ni vu ni connu à la récré, et tu bois ta petite bouteille d'eau avec ton mélange de lait écrémé en poudre et de flotte.
Même si ta mère est contre les compléments, tu trouves au supermarché de la maltodextrine au rayon diététique que tu peux substituer à ton sucre pendant l'effort.
C'est parti!!

pour te rassurer: j'ai pris 10 kg en 1 ans sans supplément, que du lait en poudre, mais par contre, beaucoup. il est plus difficile de prendre du poids que d'en perdre.

Le lait en poudre a éviter, le lait et moi c'est pas top, c'est pour cela que je me limite niveau FB. Le matin qq amandes/noix avec une tranche de blanc de poulet/dinde ca passera ni vu ni connu.
Pour la malto c'est vrai ? J'en ai jamais vu meme en cherchant^^ Ca vaut +/- combien ?

Surtout que le lait, c'est pour le cancer.

Elle est bien ta diète, bombarde maintenant.

La malto, autour de 3-5 euros le kg.

mince, 20 ans que je bois du lait et j'ai le cancer? faut éteindre la télé maintenant.

Merci de te renseigner avant de répondre.
Nous avons plusieurs topics en parlant de fond en large.
Je te conseille aussi la lecture du site Lanutrition.fr ainsi que de ses livres.

Je bois un bol de lait en un verre de lait en poudre par jour. Je vais avoir le cancer ?!

Le matin je ne mets donc pas la tranche de poulet rudy ?

Pour le malto ca fait chier je suis allé a intermarché il n'y avait rien Ca fait chier, quels sont les atouts comparés a du sucre en poudre ?
Pourquoi moins de fruits ?

Si tu ne trouve pas de malto il y a le glucofast de peak qui est pas mal pendant l'entrainement.

Les fruits contiennent beaucoup de fructose il me semble.

ouais mais l'avantage c'est que l'a j'en trouvais en grande surface donc pour ma mere c'était pas des suppléments
Ca a quel gout ce bidule ?

Aucun gout, tu fou dans l'eau sa se voit pratiquement pas.

J'aimais bien le gout sucré de l'eau moi :P

yam57 a écrit:mince, 20 ans que je bois du lait et j'ai le cancer? faut éteindre la télé maintenant.

La c'est toi qui devrait l'éteindre car la télé conseil , justement, les produits laitiers à fond ^^



Je trouve que ça manque de glucides enfin je sais pas ce que les autres en pense

Bah ils sont surtout localisés autour du training

Ouai mais sa reste faible quand même là

Déjà 100 grammes de pates c'est pas énorme, je trouve (dépend du gars et des objéctifs aussi ^^) , là 60 grammes ça fais vraiment peu à mon avis

Si je prends plus c'est pas dur je stocke tout ^^
Le gras vient tres vite :S

c'est ce que je croyais aussi , mais le poids monte là ?

Lentement ouais. mais le tour de taille aussi

ben il y a un problème quelque part alors ...

Je confirmes :P
La j'attaque avec un new training, on va voir

si tu es très maigre (un vrai bout d'os quoi ) c'est normal de prendre à la taille

Et de perdre des bras/pecs en meme temps ???
On verra bien la je repars sur le programme, je ferais le point dans un mois.

Petite question aussi, quels sont les atouts du malto ??? J'ai lu que ca avait une assimilation tres lente, c'est un peu l'inverse du but recherchés avec du sucre en poudre non ?
A choisir je devrais prendre malto ou dextrose ???

Ce n'est pas un glucide lent.
Dextrose, Maltodextrine, ca se vaut.

Ah ok d'accord, donc bah je passerais voir a casino pres du lycée sinon j'irais a intersport (parce qu'en fait ma mere est d'accord pour ca apparemment parce qu'ils en vendent au rayon velo et non muscu mdr)
Quitte a avoir le choix, dextrose ou malto ??? et quelle marque (je pense trouver du weider eafit peut etre du inkospor)

M'étonnerait que ces marques en fassent. Je n'en ai jamais vu.

Tu prends celui que tu veux. C'est "pareil".

Ok dac. Pour les marques je verrais alors :P

J'attends vendredi normalement je peux aller acheter malto ou dextrose, enfin si j'en trouve a leclerc :S

Une question : Ma grand mere m'a filé un vieux paquet de sticks de "canderel" il est indiqué qu'un stick apporte seulement 3,6 kcal or dans 100g de fromage blanc je n'en met même pas un entier (fort pouvoir sucrant je trouve), est-ce mauvais cet édulcorant ? (a raison de 3x/semaine et en tres faible dose)

Bombarde lopette.

Ok dac =D
Putain j'ai la gerbe j'ai trop bouffe de fruits la xD

Préviens si tu en trouves à Leclerc, ça m'intéresse !

Non a leclerc
A intersport il n'y a que ca :
Et je lis l'embalage : Malto, est fait de sucres tres lents, a prender environ deux trois jours avant votre entrainement pour vous fournir une énergie incomparable, ou lors de tres longs entrainements d'endurance... Donc la je demande au vendeur et il me sort que pour les séances de muscu c'est pas ca qu'il faut il faut qqch de plus rapide...

Bref je sais pas trop quoi prendre, sinon c'est pas grave je commande sur internet, dans ce cas la que me conseillez vous ?

Tu n'écoutes pas le vendeur et tu achètes.

De la merde overtisims je sais pas quoi ???
Tant qu'a faire sur internet, il y a quoi comme bons produits ?

Et si tu cherchais un peu en tapant maltodextrine sur google, tu en dis quoi ?