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Bonjour à tous donc je j'ouvre ce "Diététique Log" pour une sèche !

Age: 17Ans
Taille: 1M61
Poids:: 57Kg

Mensurations:
Bras D: 32/32,5Cm
Bras G: 31/31,5Cm
Cuisse: 51Cm
Mollet: 35Cm
Taille: 78Cm
Job: Lycéens

Objectifs:

Comme préciser plus haut une sèche est perdre environs 5-7Kg !


Diète:


Matin
100Gr de muesli



Midi
4Tranche poulet en tranches (160Gr)
2Tranche pain de mie complet
1banane

Collation
2Tranches de poulets
2tranche pains de mie complet



Av training 25Gr de Whey en poudre
Ap training 25Gr de Whey en poudre

Soir
100Gr de viande ou 150Gr de poisson
200Gr de légumes Type petit pois
1Cuillere a soupe d'huile de colza



Mais impossibilité de manger du lait et des œufs et Fromage ! une genre d'allergie (genre yeux qui gonflent .....)

le midi je mange en ville ( donc j'achète sa a un petit supermarché) donc je voudrais bien rajouter des féculents !! mais sois le soir soit je peut pas !!

Le matin pas de prots ?
100gr de muesli c'est trop vu le "peu" de glucides et comment ils sont répartis.
Le pain de mie complet, pas terrible comme source de glucides, mais quelque soit la source, il vaut mieux les répartir autour du training (surtout après)

Faut une solution le matin. Y'a 0 prot.

Je peut prendre de la Whey !! ?? pour le matin !

Plutôt une prot lente vu que tu ne remanges pas avant midi, mais sinon oui la Whey c'est mieux que rien...

Donc au matin soit de la Whey ? ou de la casein je peut toujours en commander !

Si je doit commander de la caiseine je compte prend elle ( ... casein.php) de Reflex !

Donc sa donnerais sa !!

Matin
60Gr de muesli
25-30Gr de caseines en poudre


Midi
4Tranche poulet en tranches (160Gr)
2Tranche pain de mie complet
1banane

Collation
2Tranches de poulets
2tranche pains de mie complet



Av training 25Gr de Whey en poudre
Ap training 25Gr de Whey en poudre


Soir
100Gr de viande ou 150Gr de poisson
200Gr de légumes Type petit pois
1Cuillere a soupe d'huile de colza

C'est mieux, mais si tu t'entraines le soir, met le paquet des glucides le soir.
Aussi, fait gaffe de pas avoir trop de prots...

Oui le soir je m'entraine mais quoi comme glucides ?? parce que il y a de bons et mauvais glucides et commes c'est ma première sèches ! :s

pareil je pensais que le pain de mie complet c'était pas mal comme glucide! :s
Par quoi remplacer?

bah le pain je peut diminuer a 2 tranche/Jours a la place de 4 mais par quoi remplacer ? !!

Le pain de mie complet en gros c'est la meme merde que du pain complet, donc un IG assez haut, et c'est plus gras quoi

ok ok donc je remplace sa par quoi au midi et a la collation et au soir je doit rajouter quoi en glucides !!! svp ?? !!!

Du riz par exemple.
Le pain de mie, c'est plein de sucre, de graisses (et pas les meilleurs). Il vaut mieux du pain complet tout court, mais il vaut mieux d'autres sources de glucides. Fait un tour dans les exemples de diète pour t'en inspirer.

Ta plus grande concentration de glucides doit être fait autour de ton training. Sur les autres repas, c'est en petites quantités voire pas du tout en fonction de ta balance...

Il y a une véritable différence entre le pain de mie complet et le pain complet ?

okok j'enlève le pain de mie !! des banane c'est 40Gr de glucides je crois si j'en magne une avant le training ?? plus d'autre sources de glucides au soir bien ou pas??!!

Sa donnerais sa:

Matin
60Gr de muesli
+ Caseine ou Whey



Midi
4Tranche poulet en tranches (160Gr)
1banane

Collation
2Tranches de poulets


Av training 25Gr de Whey en poudre + pomme
Ap training 25Gr de Whey en poudre

Soir
100Gr de viande ou 150Gr de poisson
200Gr de légumes Type petit pois
50Gr de féculents (pate ou pomme de terre)
1Cuillere a soupe d'huile de colza

C'est mieux, mais il y a encore pas mal de trucs à améliorer, et des trucs pour lesquels on voit que tu n'as pas pris la peine de lire les articles du site, alors qu'ils sont d'une grande qualité et d'une grande richesse...
Lis le site, de fond en comble et surtout la partie diététique en ce qui te concerne, tu verras ce qui ne va pas...

Ca fait beaucoup de tranche de blanc de poulet aussi, surtout si c'est en sachet.

bah les tranches c'est comme du jambon ^^ !

Tu peut m'aider Rudy stp ?!

Kr@ck a écrit:Tu peut m'aider Rudy stp ?!

Parce que ça te fatigue de lire ?

Mais non j'ai tout lus sur les lipides ....mais la je bloque car niveau Oeufs fromage et lait impossible pourtant j'aurais bien pris sa le matin et collation ! mais je bloque la !!

Kr@ck a écrit:Mais non j'ai tout lus sur les lipides ....

Apparemment t'a pas tout bien lu sur les glucides...

Je t'aide si tu proposes des solutions :-)
Sinon coaching.