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Bonjours .
Je vous présente ma diete actuelle pour perdre un petit ventre et séché petit à petit.
Je pêse 78 kg pour 1m84, n'y trop sec n'y trop gras :

*Matin : 7h
100 g muesli
Lait écrémé
400 g FB
Confiture allégé
1gélule oméga 3
500 mg vitamine C
Complément minéraux
Thé vert

*Midi (Chez moi ou cantine) : 12h30 h
200 g de poulet
80g de pâtes
200 g de légume
1 fruit
Oméga 3

*Collation : 16h
2 tranche blanc de poulet
1 fruit

*30 minute-1 heures avant l'entrainement :
25 g Whey
60 g muesli

*Pendant entrainement :
8 sucre (40 g il me semble)

*Fin de l'entrainement :
30g de whey

* Soir (Après entrainement sinon 0g de glucide):
200 g viande blanc, rouge, poisson
80 g pates, riz complet
200 g de légume
1 gélule oméga 3
1 cas huile d'olive (Accompagnement pour légume)

* Avant de dormir :
300 g fb


Toute remarque est la bienvenue, je suis ici pour apprendre .

tu es haut en prot là , non ? tu peux virer le lait le matin aussi

Un peu haut en prot oui c'est vrais. Pour le lait je ne prends que très peu c'est pour le gout des muesli.

C'est pas mal du tout.

Ca me rassure un peu, merci Rudy .

Pour perdre un peu, je peux rester comme ça et augmenter ma dépense de kcal ou bien continuer à baisser les glu ?

Diminues plutôt :-)

que la force de fromage blanc soit avec toi

Mdrrrrr merci Joris .

Bon pour le début de la semaine on va baisser de 10g le muesli du matin, virer les fruits sauf à midi. On verra bien le résultat .

10 gr c'est pas grand chose, mais tu peux commencer doucement qd même

Tu penses à 30, 40 g de glu en moins répartie sur la journée ?

Oui je commencerais plutôt comme ça.

Donc j'ai viré 10g de glu au ptit dej ainsi que le fruit et encore 20g de glucide le midi. On verra ce que ça donne.

Merci à vous en tous cas .

Si tu n'es qu'à 2 fruits par jour, ce n'est pas ça que j'aurais retiré en premier... mais vois ce que ça donne.

Je suis choqué par la quantité de glucide que tout le monde mange en general.
Je tourne a plus de 300 gr par repas et vous tournez qu' a 80 voir 50
D' accord si c' est pour secher un peu mais je vais tourner a 125 gr au moins quand je voudrais perdre du gras.
C' est la quantité de pates, riz cuits ?

Crues

Si tu mangeais 300 gr de féculents crus par repas, on t'appellerai FATBANDIGREG, et tu nous ferais du rap

Xpdr Gevaudan
Lol, nan, je te rassure c' est cuit
Sinon ouai la c' est fatgreg

Je peux aussi facillement manger 300g de féculent cru ^^, mais bon après c'est direct du gras .

Sinon j'ai reçu ma créa je commence ma cure demain, je voulais savoir comment l'utiliser alors que je suis en sêche et que l'on m'a conseillé de prendre la créa avec des glucides rapides.

Ludo091 a écrit:Sinon j'ai reçu ma créa je commence ma cure demain, je voulais savoir comment l'utiliser alors que je suis en sêche et que l'on m'a conseillé de prendre la créa avec des glucides rapides.

Je te donne le secret, mais chut hein, ne le répète pas
search.php

Mdr je ne le répéterai pas .
J'avais oublié qu'il y avait une zone recherche sur le forum, donc j'ai cherché hier soir et j'ai trouvé ma réponse .

Cette semaine j'ai viré 30g de glu à midi. Le bidon part bien .

Je stagne un peu, je ne sêche plus trop et il me reste pas mal à virer ! :

*Matin :
60 g Flocon d'avoine
300 g FB
1 oeuf entier
1 blanc d'oeuf
Thé vert

*Midi :
200 g de poulet
50g riz
200 g de légume
1 fruit
Huile d'olive

*Collation :
80g blanc de poulet
1 fruit

*30 minute-1 heures avant l'entrainement :
35 g Whey


*Pendant entrainement :
8 sucre (40 g il me semble)

*Fin de l'entrainement :
35g de whey

* Soir (Après entrainement sinon 0g de glucide):
200 g viande blanche, rouge, poisson
80 g riz
200 g de légume
1 cas huile d'olive (Accompagnement pour légume)

* Avant de dormir :
300 g fb

Si tu stagne, faire du cardio à jeun (pas plus d'une heure et à faible intensité) peut aider

Concernant ta diète je ne suis pas assez calé pour te donner des conseils

Je perds facilement du muscle en tapant dans le cardio à jeun donc bon. De toute façon je n'ai plus grand chose à perdre, il me reste du gras dans le bas du dos et sur les abdos ainsi que sur les cuisses mais ça ne part pas. Pour dire j'ai des veines sur le bas des abdos mais ils ne se voient pas tellement.
Il me faut plus de masse .

Si tu stagnes, tu as encore pas mal de marge sur les glucides dans ta diète !

Bon un peu de news ! Ça a du mal à partir, il me reste du gras sur le bide et dans le bas du dos le reste c'est des excédant de peau. Je ne sais trop comment faire .

Pour la diet :

*Matin :
40 g Flocon d'avoine
300 g FB
1 oeuf entier
1 blanc d'oeuf
Thé vert
1 fruit
500 mg vitamine C

*Midi :
200 g de poulet
200 g de légume
1 fruit


*Collation :
80g blanc de poulet
1 fruit

*30 minute-1 heures avant l'entrainement :
35 g Whey


*Pendant entrainement :
8 sucre (40 g)

*Fin de l'entrainement :
35g de whey

* Soir (Après entrainement sinon 0g de glucide):
200 g viande blanche, rouge, poisson
60 g riz
200 g de légume
1 cas huile d'olive (Accompagnement pour légume)

* Avant de dormir :
300 g fb

Ludo091 a écrit:Pour la diet :

*Matin :
40 g Flocon d'avoine
300 g FB
1 oeuf entier
1 blanc d'oeuf
Thé vert
1 fruit
500 mg vitamine C

Au lieu de jeter un jaune, prens plutôt 2 oeufs et retire un peu de FB.

J'vais retirer 50g et mettre 2 oeufs on verra bien . Merci bien !

Bon j'ai viré les glucide les jours off. Ça doit faire 3 bon mois que je suis au régime je ne sais pas si c'est trop bon à long terme ?

Personne ?

Bon je viens de calculer pour la journée sans training :

1270 kcal, 226 prot, 46 glu, 32 lip.

Pour les jours avec :

1858 kcal, 282 prot, 132 glu, 34 lip.

Pour la diete :

*Matin :
250 g FB
2 oeuf entier
1 blanc d'oeuf
Thé vert
1 pomme

*Midi :
300 g de poulet
200 g de légume

*Collation :
80g blanc de poulet

*30 minute-1 heures avant l'entrainement :
35 g Whey


*Pendant entrainement :
8 sucre (40 g il me semble)

*Fin de l'entrainement :
35g de whey

* Soir (Après entrainement sinon 0g de glucide):
200 g viande blanche, rouge, poisson
60 g riz
200 g de légume
1 cas huile d'olive (Accompagnement pour légume)

* Avant de dormir :
250 g fb

Je ne sais plus trop comment faire. Je fais du cardio à raison de 35 min 3x par semaine à bonne intensité. 10 min d'abdos par jour. Je dégonfle pas mal .
Je suis peut être trop bas en calorie, c'est surement mauvais pour le métabolisme de base. A vous de me dire .
J'arrive à tenir, je ne suis pas trop fatigué sauf le cerveau qui tourne au ralenti.