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Bonjour,
pour ma présentation:

Age:18 ans.
Taille:1m80.
Poids :74kg.
Mensurations:Pas prises.
Job:Etudiant.

Background sportifs + meilleures perfs :j'ai fait du judo pendant 11 ans,actuellement je fais du sambo ainsi qu'un entrainement de course à pied par semaine.
Background musculation + meilleures perfs :j'ai commencé la musculation à 16 ans par la methode OL que j'ai pratiqué environ 6 mois pour ensuite passer à la fonte.Depuis que j'ai pris connaissance du crossfit grâce au site et Elsabre j'essaye d'y casé de temps en temps un entrainement.

Objectifs:
Suite à une sèche +ou- ratée(descendu trop bas,reste encore du gras,...),j'ai décidé de reprendre en prise de masse et de force en prenant cette fois-ci le moins de gras possible.
Depuis petit,j'ai toujours eu une couche de gras que je n'ai jamais réussi à virer.
C'est pour ça que dès à présent,j'ai décidé d'économiser pour prendre Rudy comme coach pour ma prochaine sèche.

Voici ma diète:

Matin:7h.
50gr flocon d'avoine.
1 oeuf à la coque.
300gr de fb 0%.
1 complexe multivitamines.

Collation:10h.
20gr de whey.
10gr d'amande.

Midi:12h.
50gr de pâtes,de riz,...
100-150gr de viande,de poisson.
crudiés.
1 càs d'huile d'olive,de noix,...

Collation:15h.
30gr de whey.
15gr d'amande.

Pré training.
20gr de whey.
20gr de dextrose.

Pendant le training.
50 gr de fécule de maïs(j'espère que c'est de ça dont vous parlez quand vous dites "waxy maize").

Post training
40gr de whey.

Soir:18h.
30gr de pâtes,de riz,...
100-150gr de viande,de poisson.
crudités.
1 càs d'huile d'olive,de noix,...

Avant de dormir:21h.
300gr de fb 0%.

J'ai acheté de la créatine monohydrate mais je ne sait pas si ça vaut la peine de commencer puisque dans 1 mois je dois partir pendant 1 semaine en voyage scolaire et je n'aurais pas l'occassion de m'entrainer sérieusement même si j'essaierai de garder une bonne diète.

Ca fait une semaine que je dors peu et mal,est-ce que vous pensez que ce produit pourrez m'être bénéfique?

Merci d'avance pour vos conseils.

C'est pas mal :-)

Pour la créatine, bombarde.

Pour dormir, relax mec !

Hello =D
Pour le sommeil renseigne toi sur le ZMA, je n'ai pas testé masi ceux qui l'on fait on eu de réels resultats aparemment. Je souffre moi meme de gros problemes du sommeil, qui sont entrain de se regler grace a l'accupuncture

merci,pour les conseils.
c'est vrai qu'en ce moment je suis plutôt stressé,je vais me mettre au yoga.

pour le ZMA,je me suis renseigné mais j'ai lu ceci:

"Conseils d’utilisation : Comme supplément diététique, les hommes prennent 3 capsules par jour, préférablement sur un estomac vide 30 à 60 minutes avant le coucher. Les femmes prennent 2 capsules dans les mêmes conditions. Pour de meilleurs résultats, évitez de prendre vos capsules avec des produits laitiers ou aliments/suppléments riches en calcium."

est-ce vrai?
parce qu'avec ma prise de fromage blanc à 21h,ce serait embêtant.

Tu peux attendre 1h, non ?

oui.
et je vais ajouter des bcaa's en pre et post training.

Pendant le training les Bcaa.

ok,merci Rudy pour les conseils.

j'ai un petit problème,ca fait 3 jours que je dois uriner en pleine nuit mais chose que je n'avais pas avant j'ai la bouche seche pendant la nuit pourtant je m'hydrate beaucoup est-ce que ca peut etre du a la creatine et au regime hyperproteine.

La nuit le débit salivaire diminue beaucoup c'est normal d'avoir la bouche sèche. Et le fait d'uriner pendant la nuit c'est parce que tu bois plus c'est tout.

oui,en tout cas j'espère que ça passera parce que c'est vraiment chiant.

Pour le ZMA, j' en prends pour la 3 eme fois et ce que je conseil c' est de prendre de la bonne marque car certaines sont droles en effet et je dormais encore moins en les prenants alors
Sinon pour les levés la nuit moi c' est quasi impossible de ne plus me reveiller au moins une fois pour aller aux toilettes donc pas le choix, comme dit plus haut c' est l' eau que tu bois en consequence qui t' oblige a l' evacuer autant de fois.
Une fois je me suis allé trois fois au toilette pendant un film de 2 heures au ciné et c' etait impossible de se retenir.
C' est tres tres chiant mais je prefere ça a ni**** mes reins.

oui,c'est clair que c'est embêtant pour le cinéma je dois aussi aller 1 à 2 fois par film.
pour le zma,j'attends pour l'instant puisque mon sommeil est de nouveau meilleur excepté la pause pipi.

bandigreg a écrit:Une fois je me suis allé trois fois au toilette pendant un film de 2 heures au ciné et c' etait impossible de se retenir.
C' est tres tres chiant mais je prefere ça a ni**** mes reins.

Je pense que tes reins ne risquent rien à ce que tu te retiennes un peu, et tu travailles les muscles pelviens comme ça

Je t' assure qu' il y a tellement de flotte que ça devient douloureux de se retenir.
Puis je n' ai aucune force dans les muscles pelviens

Pour les muscles pelviens; une seule solution s'entrainer à l'Elysée avec la coach de notre président
Pour l'eau j'ai le même problème en buvant beaucoup je vais souvent aux toilettes, et j'ai beaucoup de mal à me retenir, c'est normal pour la plupart des gens.
Je ne me lève jamais la nuit, mais la majorité des personnes qui boivent beaucoup d'eau oui; pas d'inquiétudes

a la fin de mon régime j'étais à 73kg,c'était il y a 2 semaines et aujourd'hui je me repèse dans les mêmes conditions et je pèse 81kg en ayant pris un peu de gras.
ça fait beaucoup en 2 semaines,est-ce que ça peut être dû au fait qu'à la fin de mon régime je suis descendu trop bas(entre 800-1000 calories),ceci amplifié par le fait que j'ai commencé tout de suite après la prise de créatine?
j'ai seulement augmenté mes glucides et lipides et seulement fais 2-3 écarts pas trop importants.
parce que je trouves que ça fait un peu effet yoyo,ça ne doit pas être très bon pour l'organisme,je me trompe?

8kg en 2 semaines ?

oui,c'est ça le problème.

8 kg impossible en 2 semaines en sachant que pour stocké un kilo il faut +/- 7000 calories
donc la tu aurais stocké 56 0000 calories en 2 semaines

La créatine permettant de retenir de l'eau dans les cellules, on constate toujours une prise de poids au début.
Mais ça n'explique pas 8kg en 2 semaines juste à cause de ça.
Contrairement à ce que dit waterwolf, les mécanismes de la prise de poids sont plus complexes.
x calories ne font pas prendre x kg, un organisme habitué à se restreindre va stocker du gras au moindre écart chez beaucoup de personnes.
Pour citer une expérience personnelle, je prends du poids plutôt lentement, pourtant après une semaine de vacances faisant suite à une diète, et en ne survaillant pas mon alimentation, j'ai pris 6kg d'un coup

oui,de toute façon je ne peux que constarter mais bon ça avait quand même retenu mon attention.

euh ta combien de g de prot' animale dans ta journée la ?
il me semble que ça fait beaucoup vu ton poids,
je me trompe ou pas ?
(ça choque personne qu'il prenne autant de prot ?)