Nikola.f's Diététique Log
Posté: 03/03/2010 12h38Ma diète pour cette sèche 2010. Elle sera retouchée au fur et à mesure en fonction de l'évolution...
Je me suis basé sur ce que j'avais fait l'an dernier, en prenant en compte les indications de la team.
Je compte réduire peu à peu les glucides, et dans un second temps supprimer totalement les laitages ainsi que le fructose, pour voir ce que ça donne...
Je précise que j'ai un rythme de vie assez tranquille en ce moment, je bosse comme je veux, à domicile, je subis peu de stress. J'ai donc décidé d'y aller un peu plus fort que l'an dernier, d'entrée.
ça fait une dizaine de jours que je suis ce plan. Je ne ressens pas de fatigue, ni de sensation de faim (ça peut aiguiller pour les commentaires).
Vos avis sont les bienvenues.
PROGRAMME 1
7:30 Un café allongé sans sucre, et une barre de céréales de 25 g (flocons d'avoines essentiellement)
Cardio (vélo d'appartement): 30 à 45 minutes maxi.
8:15 3 oeufs brouillés / un mélange de muesli et de flocons d'avoines avec des fruits secs et amandes (bio) dans
un petit bol de lait/ un mélange multivitaminé (scitec, Multi-x)
11:00 200 g de fromage blanc ou 3 tranches de blanc de dinde (100-120g) / une pomme ou une banane
13:00 200 g de poulet ou poisson (colin/ parfois saumon) ou viande rouge grillée / 100 g de riz complet / Parfois un peu moins de riz et des légumes en plus (haricots...)
16: 00 Une boîte de thon (140g) mélangée à une sauce de fou (un mélange de fromage blanc o% et de jus de citron, ça passe assez bien)
17: 00 je prépare une boisson isotonique (isostar- contient une bonne dose de maltodextrine) et j'en bois le tiers
17:30 TRAINING je bois pendant le training le reste de la boisson isotonique
19:00 60g de Whey
20:30 200g de poisson ou viande blanche / 50g de riz complet (ou pâtes)/ légumes préparés avec un peu d'huile d'olive.
Au coucher (si j'ai vraiment faim): fromage blanc o% 100 à 250g.
J'aimerais avoir l'avis des connaisseurs en ce qui concerne la boisson isotonique que j'ai sous la main (isostar)...
Je m'en vais ouvrir un cahier d'entraînement...
Je me suis basé sur ce que j'avais fait l'an dernier, en prenant en compte les indications de la team.
Je compte réduire peu à peu les glucides, et dans un second temps supprimer totalement les laitages ainsi que le fructose, pour voir ce que ça donne...
Je précise que j'ai un rythme de vie assez tranquille en ce moment, je bosse comme je veux, à domicile, je subis peu de stress.
J'ai donc décidé d'y aller un peu plus fort que l'an dernier, d'entrée. ça fait une dizaine de jours que je suis ce plan. Je ne ressens pas de fatigue, ni de sensation de faim (ça peut aiguiller pour les commentaires).
Vos avis sont les bienvenues.
PROGRAMME 1
7:30 Un café allongé sans sucre, et une barre de céréales de 25 g (flocons d'avoines essentiellement)
Cardio (vélo d'appartement): 30 à 45 minutes maxi.
8:15 3 oeufs brouillés / un mélange de muesli et de flocons d'avoines avec des fruits secs et amandes (bio) dans
un petit bol de lait/ un mélange multivitaminé (scitec, Multi-x)
11:00 200 g de fromage blanc ou 3 tranches de blanc de dinde (100-120g) / une pomme ou une banane
13:00 200 g de poulet ou poisson (colin/ parfois saumon) ou viande rouge grillée / 100 g de riz complet / Parfois un peu moins de riz et des légumes en plus (haricots...)
16: 00 Une boîte de thon (140g) mélangée à une sauce de fou (un mélange de fromage blanc o% et de jus de citron, ça passe assez bien)
17: 00 je prépare une boisson isotonique (isostar- contient une bonne dose de maltodextrine) et j'en bois le tiers
17:30 TRAINING je bois pendant le training le reste de la boisson isotonique
19:00 60g de Whey
20:30 200g de poisson ou viande blanche / 50g de riz complet (ou pâtes)/ légumes préparés avec un peu d'huile d'olive.
Au coucher (si j'ai vraiment faim): fromage blanc o% 100 à 250g.
J'aimerais avoir l'avis des connaisseurs en ce qui concerne la boisson isotonique que j'ai sous la main (isostar)...
Je m'en vais ouvrir un cahier d'entraînement...
