Ecthelion's Diététique Log
Posté: 09/03/2010 20h51
Bonjour, ma présentation étant dans mon Training Log, je laisse aux curieux le soin d'aller voir par eux même.
Voici mes repas types :
7h30 :
30g de Whey
8h30 :
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Omelette (2oeufs + deux tranches de ventrèche fumée)
100g flocon d'avoine + 300g de lait de soja
761kCal/42g protéines/67g glucides/36g lipides
Collation 1
Sandwish (Pain + 1/2 tomate + tranche de jambon de pays/serrano etc. + tranche de parmesant)
20g Amandes
1 Bannane
576kCal/29g protéines/67g glucides/22g lipides
Déjeuné :
Cantine donc pas vraiment contrôlable.
J'essaye autant que possible d'avoir un repas équilibré, viande + féculant + légumes
Collation 2
Sandwish (Pain + 1/2 tomate + Blanc de poulet)
20g Amandes
481kCal/25g protéines/65g glucides/13g lipides
Dinner :
130g Pâtes blé complet
100g viande ou poisson
Légumes
438kCal/16g protéines/87g glucides/3g lipides (pour les pâtes, je n'inclus pas la viande car ça dépend de la viande)
En plus, trois fois par semaine, durant et après l'entrainement : 30g de whey + 35g et maltodextrine + 35g de dextrose.
Je suis donc un peu plus haut que 2g de protéine par kg (2.5g/kg et 3g*kg les jours d'entrainement). Bien que cette approximation est souvent théorique, on déconseille généralement de dépasser les 2g/kg (hors période de sèche). Qu'en pensez vous? Peut être prendre seulement 10g de Whey au reveil?
de plus, je pense prendre ces oméga 3 :
à la place de l'huile d'olive le matin et des amande de ma première collation car je manque d'oméga 3.
Dernière chose, travaillant à l'intérieur et souvent dans le noir, je pense prendre de la vitamine D en plus. ceux qui en achète, où la prenez vous? Pharmacie?
Merci d'avance pour vos conseils.
Voici mes repas types :
7h30 :
30g de Whey
8h30 :
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Omelette (2oeufs + deux tranches de ventrèche fumée)
100g flocon d'avoine + 300g de lait de soja
761kCal/42g protéines/67g glucides/36g lipides
Collation 1
Sandwish (Pain + 1/2 tomate + tranche de jambon de pays/serrano etc. + tranche de parmesant)
20g Amandes
1 Bannane
576kCal/29g protéines/67g glucides/22g lipides
Déjeuné :
Cantine donc pas vraiment contrôlable.
J'essaye autant que possible d'avoir un repas équilibré, viande + féculant + légumes
Collation 2
Sandwish (Pain + 1/2 tomate + Blanc de poulet)
20g Amandes
481kCal/25g protéines/65g glucides/13g lipides
Dinner :
130g Pâtes blé complet
100g viande ou poisson
Légumes
438kCal/16g protéines/87g glucides/3g lipides (pour les pâtes, je n'inclus pas la viande car ça dépend de la viande)
En plus, trois fois par semaine, durant et après l'entrainement : 30g de whey + 35g et maltodextrine + 35g de dextrose.
Je suis donc un peu plus haut que 2g de protéine par kg (2.5g/kg et 3g*kg les jours d'entrainement). Bien que cette approximation est souvent théorique, on déconseille généralement de dépasser les 2g/kg (hors période de sèche). Qu'en pensez vous? Peut être prendre seulement 10g de Whey au reveil?
de plus, je pense prendre ces oméga 3 :
à la place de l'huile d'olive le matin et des amande de ma première collation car je manque d'oméga 3.
Dernière chose, travaillant à l'intérieur et souvent dans le noir, je pense prendre de la vitamine D en plus. ceux qui en achète, où la prenez vous? Pharmacie?
Merci d'avance pour vos conseils.