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Salut à tous et voila ma présentation.

Age: 20ans
Taille: 1m82
Poids: 70kg
Mensurations: 85cm de tour de ventre, 99cm de tour de poitrine, 32cm de tour de bras et le reste j'ai pas calculé (encore)
Job: étudiant

Background sportifs + meilleures perfs
Alors j'ai jamais pratiqué un sport autres que la musculation, car j'avais des soucis au pieds, donc vite fais les sports à l'école genre ping pong, ou encore 1ans de karaté mais on me faisais pas faire tout.

Background musculation + meilleures perfs
J'ai commencé au début de mes 16ans, en évoluant qu'un peu puisque je n'écoutais que ce que l'on me disais sans essayé d'en savoir plus, avec les même poids en série longue. Puis à la fin de mes 17ans je me suis fais opéré des pieds.
1ans et demie plus tard, j'ai repris intensément la cardio en travaillant les abdo ce qui ma fais perdre 30kilos (j'étais devenue obèse --> 100.2kg avant de commencé en février 2009, mais habituellement je faisais tout de même 92kilos aussi longtemps que je m'en souvienne.
A la mi janvier j'ai enfin attaqué la musculation, 5 jours par semaines intense et je suis plutôt passionné par ce sport et la diététique (qui est directement liée).
Pas de grosse performance encore.

Objectifs:
Musculation saillante, quasi énorme et sec.

Ce programme je le pratique depuis une semaine et il ma fais prendre 200g (pour la semaine) ce que je trouve bien

7h Petit déjeuné :
- 500mg de vitamine C, 1g d’oméga 3
- 80g flocon d’avoine
- 250g de fromage blanc 20%
- 1cuillère de Van houten
- Une banane

10h Collation
3T de blanc de poulet ou 100g de thon ou 30g de poudre de whey
20g d’amandes


13h Déjeuné
60grammes de féculent avant cuisson
200grammes de légumes
1cuillère d'huile d'olive
100gramme de viande ou poisson
150g de fromage blanc 20%.

16h collation
3T de blanc de poulet ou 100g de thon ou 30g de poudre de whey
20g d’amandes

17h30 Avant l'entrainement (30min avant)
20g de whey
18h Pendant l'entrainement
2 à 3 cuillère de miel
19h30 Après l'entrainement
30g de whey

20h diner
60grammes de féculent avant cuisson
200grammes de légumes
100gramme de viande ou poisson
1cuillère d'huile d'olive
500mg de vitamine C, 1g d’omega 3

22 - 23h Collation
200gramme de fromage blanc 0%

Par rapport au programme du site je pense que c'est pas trop mal, mais il y a (peut-être) trop de protéine.
Je sais pas lorsque je dois les diminué.

C'est pas mal tout ca :-)

Continues comme ca.

Dans le cas ou j'enlèverai une prise de protéine dans la journée, laquelle est la moins importante est donc préférable par rapport à ma diète plus haut ? Celle avant l'entrainement ? ou serait il préférable de divisé une prise par 2 (par exemple celle de 16h au lieu de quasi 30g, 15g, et celle avant l'entrainement, 15g ?) ?

Pourquoi tu veux en retirer une ?

Car c'est peut-etre un peu trop.


Ça fais une moyenne d'environs 23.6g* fois 8 (les jours de musculation) soit 2.7g/kilos. (en comptant les protéines animal uniquement)

Donc peut être diminué les protéines de certaines collations, pour arrivé à un taux plus adapté? Enfin je sais pas, comme beaucoup j'entends dire qu'il faut être à 2.2g/kilos.

*pour la moyenne en calculant dans l'ordre --> [20+27+30+27+15+25+30+15]/8
Remarque les jours de non entrainement j'y suis. ~2.12g/kilos. Et peut-être que je m'inquiète pour rien car je ne mange pas forcément 30g lors du diner et du repas de midi sachant qu'un steak fais moins que ça...

Bon ben je me suis embrouillé tout seul en fait.

Voila, tu t'es embrouillé tout seul.

J'augmente mes portions de féculent à 100g (non cuit) aulieu de 60 lors des repas, et 100g de flocon d'avoine le matin. Parce que je maigris de nouveau, même en dessous de 70kg ce matin (69.8). Je vais essayé de trouvé de la maltodextrine pour "l'avant l'entrainement", toute à l'heure et me la rajouté. J'ai enlevé les 150ml de fromage blanc (pour évité un peu le lait) au repas de midi aussi, mes rajouté un oeuf (bio) le matin.


J'ai rajouté un verre (250ml) de thé noir (sans sucre) au petit déjeuné, un expresso à midi (sans sucre aussi) en plus de mes 1.5/2litres d'eau par jours.
Et aussi rajout de quelques épices lors des repas de midi et du soir, comme du curcuma, du gingembre, et de l'ail, cannelle...(enfin c'est selon) pour avoir des apport nutritionnel intéressant, (ça c'est depuis que j'ai lu et pratique les exercices en plus de la musculation, "un corps sans douleurs" de Christophe Carrio combiné à lanutrition.fr).

Sinon par rapport à lanutrition.fr que pensez vous d'un verre de vin rouge (125ml) au diner ? C'est pas bon pour "nous" (fructose) ?

J'en pense que je ne conseille l'alcool à personne.

Je suis aller cherché de la maltodextrine dans les magasins pensant en trouvé au rayon bio, et j'en ai pas trouvé, y compris dans une boutique spécialisé "bio". Je les trouvé qu'en parapharmacie plutôt cher (plus de 5€ les 400g).
j'ai donc fais des recherche sur internet et là j'en ai enfin trouver, mais à toute sorte d'IG de 15 (celle d'oversteam's) à 114 (glucofast de peak) et d'autres à 40, 96... L'idéal avant l'entrainement c'est une malto à qu'elle IG ?

(je suppose que c'est un IG élevé mais je préfère en être sur, parce que les deux préconise d'etre pris avant l'entrainement)

Prends une maltodextrine. Faut pas se prendre la tête avec autant de détails la.

Prends celle de peak pour l'entrainement
Dis toi juste : IG haut : Glucides (énergie) rapidement disponible, IG bas : glucides (énergie) diffusée sur un laps de temps beaucoup plus court.
Donc pour prendre pendant l'entrainement, il vaut mieux privilegier un IG tres haut.
Si tu lis bien la malto. d'overtisims, c'est marqué qu'il faut commencer la prise 3jours avant la compétition