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Bonjour, j'aurai ouvert des Logs un peu partout comme ça, pour ce qui est de la diet je suis ecto, j'ai pris 7kg depuis que j'ai commencer, je pense pouvoir dire que je n'ai pas pris de gras ou alors très très peu, je n'ai pas de diet draconnienne, c'est peut être pour ça que je n'ai pas un corps et des progrès comme je le voudrais.

Matin
Environ 220G de Fb 20%
+ 3 cuillères de cassonade (sinon ça passe pas..)
+ 2 fois du Mueslis à raz-bord ce qui doit correspondre à 50G je pense
+ Un verre de jus d'orange
+ Un oeuf dur

Midi Cantine
Entré à volonté, je prend des carottes et quand il y a lentille, pdt froide/thon
Viande type.. Cantine, parfois du poisson (je dirais 60g)
Legume
Patte en petite quantité malheuresement (je dirais dans les 60g)
Une tranche de pain de mie
Un Yaourt et autre dessert type tartelette etc

Pré training/Gouter
Environ 220G de Fb 20%
+ 3 cuillères de cassonade (sinon ça passe pas..)
+ 2 fois du Mueslis à raz-bord ce qui doit correspondre à 50G je pense
+ Un verre de jus d'orange
+ Un oeuf dur
(comme le matin)

Post Training/Soir
200g de pâtes
100g de viande
un dessert

Voila c'est pas fameux, je voulais remplacer le petit dej par 4 tartines de pain complet trempé dans 2 oeufs à la coque mais ça fait pas grand chose. Les autres repas (sauf le gouter) je peux pas vraiment changer.

Au total ça me faisait environ 3000calo, 160g de prot, 300 de glucides et 90g de glucide..

Repas cantine, bof bof ouais.

Pourquoi du FB 2 fois par jour ? C'est probablement une des pires sources de prots...

Matin
Environ 220G de Fb 20%
+ 3 cuillères de cassonade (sinon ça passe pas..)
+ 2 fois du Mueslis à raz-bord ce qui doit correspondre à 50G je pense
+ Un verre de jus d'orange
+ Un oeuf dur

Le jus d'orange c'est pas terrible, les mueslis non plus. L'oeuf dur non plus.

Tu peux pas manger genre :
+4 oeufs au plat (blanc cuit, jaune cru)
+une poignée d'amandes
+ un fruit quelconque
+ des flocons d'avoines

@ kobe24 Mhh le mueslis est pourtant des céréales pas trop mal par rapport au Nesquick ou autre ? Je le trouvais pas mal mon petit dej mis à part à la cassonade et le jus d'orange

Pour le matin je preferais conserver un schema type fb + ou lait + (enfin un truc classique) parce que c'est mon repas préfère et faut que je le déguste

@Rudy Le repas de la cantine je le trouvais pas mal moi super varié et le repas du midi et le moins important pour moi je trouve car j'ai le petit dej pas longtemps avant et le post training aprés.

J'hesitais à alléger le matin et le pré training pour y rajouter un sandwich pain complet/thon à un moment de la journée et peut être remplacer le pré training par un de ses sandwich.

Kobe24 chipote un peu.
Bombarde.