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Manu a écrit:Au niveau boisson pendant le training, Charles Poliquin recommande quoi au juste ? Uniquement de l'eau ?

LES BCAA !!!!!
Voici un article tres intéressant!!!
Beaucoup d'explication tres complet!!


L'article est en anglais donc essayer de faire la traduction!!! ou utilisez traduction google pour vous aider

J'utilise les BCAA selon les recomendation de Poliquin avec un dosage de 0.44g par kilos
donc 89.09 kilos X 0.44= 39.2g
J'utilise donc 40g de BCAA par jour
ma façon de les utiliser: 5g avant l'entrainement, 30g pendant l'entrainement, 5g apres l'entrainement

Fredo B. a écrit:donc pour résumer, la diet Poliquin, c'est high prot, low carbs & moderate fats (omega 3 surtout)
du classique

Pour résumer c'est beaucoup plus détaillé et complet que ce que tu mentionnes...
Il y a des directives précises!!!!

De toute façon je pense que ce genre de diète ça marche pas chez beaucoup de monde.
Low carbs chez beaucoup de gens = pas de prise de muscles.

40g par jour? Tu es riche

Lord a écrit:

Manu a écrit:Au niveau boisson pendant le training, Charles Poliquin recommande quoi au juste ? Uniquement de l'eau ?

LES BCAA !!!!!
Voici un article tres intéressant!!!
Beaucoup d'explication tres complet!!

Merci Lord pour le lien.

Soad a écrit:De toute façon je pense que ce genre de diète ça marche pas chez beaucoup de monde.
Low carbs chez beaucoup de gens = pas de prise de muscles.

Ça dépend toujours du métabolisme de la personne biensur, ce qui fonctione pour un ça ne veut pas dire que ca fonctionnera pour un autre, c'est du cas par cas. En diete l'important c'est de trouver ce qui fonctionne pour chaque type morphologique et métabolisme.

Tout à fait d'accord. Mais une bonne partie des pratiquants sont des personnes maigres à la base, avec un métabolisme plutôt rapide, et sans une certaine dose de féculents c'est foutu (j'ai malheureusement testé ).

Sinon pour pouvoir prendre les quantités de BCAA et d'omega 3 que tu prends par jour, faut être riche

Juste le cout de la nourriture c'est très cher
tu n'a pas vu toute ma liste de suppléments... avec les dosages... ahah
+ le prix du coach (diete + entrainement)
le prix de l'abonnement au gym...
le prix de l'essence pour mettre dans ma voiture juste pour aller au gym...

Cette passion c'est un sacré investissement

Ouai faut pas être marié

soit tu meurt riche et maigre , soit pauvre et énorme , c'est un choix

Soad a écrit:Ouai faut pas être marié

Sauf si tu es marié à une vieille riche qui passe sa journée à faire la sieste

Lord a écrit:Juste le cout de la nourriture c'est très cher
tu n'a pas vu toute ma liste de suppléments... avec les dosages... ahah
+ le prix du coach (diete + entrainement)
le prix de l'abonnement au gym...
le prix de l'essence pour mettre dans ma voiture juste pour aller au gym...

Cette passion c'est un sacré investissement

Avec toutes les connaissances que tu as ? Pourquoi prendre encore un coach ?

Raphaël M. a écrit:Avec toutes les connaissances que tu as ? Pourquoi prendre encore un coach ?

Beaucoup de coach qui sont aussi des athletes prennent eux-même les services d'un coach. C'est bon d'avoir le regard et le jugement d'une autre personne qui est différent afin de voir les points cible a travailler et a améliorer. Un encadrement permet d'être plus en confiance. Mais Oui j'envisage dans un temps a venir m'occuper tout seul de ma préparation. Au fil du temps je connais de plus en plus comment mon corps réagit face a l'alimentation et eux divers entrainement donc je suis en mesure de mettre en place ce qui a des bénéfices et bienfaits sur mon physique.

interessante ta diete et t methode !: a essayer pour voir les resultats pour juger !!

Dîtes ma question va parraître vraiment conne mais je m'y connais pas trop:

-Pourquoi si l'insuline favorise la prise de gras, les gens l'utilisent dans un cycle de dopage?

D'apres des info que j'ai trouvé:
L'insuline est l'hormone anabolisante la plus puissante de notre corps,donc le fait de s'en administrer...
- Restore le glycogene dans les muscles.
- Conserve les gains acquis pendant longtemps avec les AAS,voir même presque en permanence.
- Donne beaucoup de gains de masse musculaire,pris en stack avec des AAS.
- Abaisse de beaucoup le cortisol(hormone anti-anabolisante).

Pour un dopé, la prise de gras apporte des bienfaits pour leur prise de masse musculaire pour un naturel, la prise de gras est completement inutile!!! Naturel= Bulk lean, faire une prise de masse propre sans prise de mauvais gras!!!

Pour un dopé, la prise de gras apporte des bienfaits pour leur prise de masse musculaire pour un naturel, la prise de gras est completement inutile!!!

J'aurais dit l'inverse .

merci je comprend mieux maintenant.

Lord a écrit:Pour un dopé, la prise de gras apporte des bienfaits pour leur prise de masse musculaire pour un naturel, la prise de gras est completement inutile!!! Naturel= Bulk lean, faire une prise de masse propre sans prise de mauvais gras!!!

c'est le contraire...

Moltvatch a écrit:Dîtes ma question va parraître vraiment conne mais je m'y connais pas trop:

-Pourquoi si l'insuline favorise la prise de gras, les gens l'utilisent dans un cycle de dopage?

C'est l'insuline "de tout les jours" qui fait ça (ou qui empêche la perte de gras si tu es au régime).
L'insuline autour des entraînements (de juste avant à juste après) c'est intéressant car il y a les avantages dont a parlé Lord tout en limitant la prise de gras

Je rajouterais en contre la prise de masse:
-avoir deux garde-robes

ahah excellent

Et dans quel cas on progresse le plus vite ? (prise de muscle)

J'ajouterais un point contre la prise de masse:
Tu stockes plus de toxines lorsque t'es gras, donc forcément celles-ci vont se libérer dans ton organisme lors d'une éventuelle diminution de la masse adipeuse.

Soad a écrit:Et dans quel cas on progresse le plus vite ? (prise de muscle)

Celui où t'utilises des produits

Pour ma sèche actuel
je commence a 2400 calories par jour + les calories des 25g d'omega3 non inclu
Aucun produit laitier!!!!
Que de la Viande, viande et encore de la viande!!!! (Boeuf, Cheval, Poulet, Thon, Dinde...)
un total de 7 repas/collations par jour
J'utilise la whey uniquement apres l'entrainement et lors d'une collation pour le reste c'est de la vrai nourriture du SOLIDE!!!!
Aucun glucide avant , pendant et apres l'entrainement...

Lord a écrit:Pour ma sèche actuel
Aucun glucide avant , pendant et apres l'entrainement...

salut,
Tu peux nous éclairer sur ce point? Je pensais que justement en seche, les glucides avant et pendant étaient ceux qu'il fallait absolument garder...

Francois G. a écrit:

Lord a écrit:Pour ma sèche actuel
Aucun glucide avant , pendant et apres l'entrainement...

salut,
Tu peux nous éclairer sur ce point? Je pensais que justement en seche, les glucides avant et pendant étaient ceux qu'il fallait absolument garder...

J'utilise les glucides rapide et lent a faible indice glycémique seulement lors de mes 3 premier repas de la journée.
Je m'entraine toujours le soir apres le souper
Avant, pendant et apres l'entrainement je prend des BCAA et j'utilise la Glutamine apres l'entrainement afin de refaire mes réserves de Glycogène + Whey avec eau...
On m'a dit que ça force mon organisme a utiliser mes réserves de graisse comme source d'énergie

Pas de glucides pendant l'entrainement ? Ca va à l'encontre de toutes les études qui on été réalisés jusqu'à présent.

Aux alentours de l'entraînement - on pourra me corriger si je me trompe - la sensibilité à l'insuline est moins forte et son utilisation différente, ce qui ne doit normalement pas activer la prise de gras (ou très peu) mais servir à favoriser l'assimilation des protéines et refaire les stocks de glycogène musculaire.

En dehors de cette période et ben ça va certainement te fournir de l'énergie, mais aussi te faire faire du lard. Ce que tu peux éviter car les glucides ne sont pas essentiels et peuvent être synthétisés par ton corps à partir de lipides et de protéines. Donc si glucides il y a, c'est normalement uniquement autour de l'entrainement.

Quel est ton raisonnement Lord ?

le raisonnement c'est ce que ton corps réclame et ce qui marche pour toi les études sur telle ou telle protocole on s'en fout un peu tout le monde est différent et on réagit pas tous de la même manière
la meilleur étude c'est celle que l'on fait sur soi même

Par contre le fait de réduire autant les glucides, car la ils sont vraiment extrèmement réduits il me semble, cela ne risque t'il pas de créer un rebond glucidique et donc une prise de poids lorsqu'on les remets dans l'alimentation a la fin du régime?

waterwolf a écrit:le raisonnement c'est ce que ton corps réclame et ce qui marche pour toi les études sur telle ou telle protocole on s'en fout un peu tout le monde est différent et on réagit pas tous de la même manière
la meilleur étude c'est celle que l'on fait sur soi même

Ce raisonnement marche pour l'entrainement. Pour l'alimentation nous réagissons certes tous de manière différente mais nous fonctionnons tous de la même façon. Donc si tes muscles sont vides t'es faible point barre.

Ptilu a écrit:Ce raisonnement marche pour l'entrainement. Pour l'alimentation nous réagissons certes tous de manière différente mais nous fonctionnons tous de la même façon. Donc si tes muscles sont vides t'es faible point barre.

C'est la même chose pour l'entraînement. Sinon on ne se donnerait pas de la peine à expliquer des choses et donner des conseils. On se contenterait de dire: "faîtes comme vous voulez".

Une étude bien faîte a toujours raison. Il faut simplement s'assurer qu'elle a été effectivement bien faîte puis comprendre ses limitations et ses implications pour réussir à l'utiliser sur le terrain. C'est cette dernière partie que peu de gens savent faire, ce qui explique pourquoi ils sont toujours aussi perdus et pourquoi les résultats ne sont pas au rendez-vous.

C'est aussi parceque justement toutes les études ne sont pas sérieuses ou n'aboutissent pas à des résultats conformes que beaucoup de pratiquants ne s'y intéressent pas voire les dénigre, en partant du principe que toute étude scientifique et protocole réalisé sera forcément quelquechose de faux ou quelquechose auquel ils ne veulent pas faire confiance.

Je prend 108g de glucide par jour et je suis loin de me sentir faible et sans énergie a l'entrainement.
Ça m'a surpris quand mon préparateur/coach a décidé de ne pas me prescrire des glucides autour de l'entrainement. Je le laisse me guider. Ceci n'est que la première étape de ma diete de sèche, dans 6 semaines il mettrra en place une nouvelle diete... Mon physique réagit mieux aux lipides, utilisé comme source d'énergie comparativement aux glucides. Ce qui me convient le mieux que ce soit en prise de masse ou en sèche, c'est des diete haute en protéine et en lipides et plus faible en glucide. Pour le moment j'utilise 40g de Glutamine apres l'entrainement avec ma Whey afin de refaire mes réserves de Glycogène. Ce que je fais comme diete cadre encore a 100% avec les recommendations selon Charles Poliquin. Cette approche fonctionne a merveille sur moi et ça ne veux pas dire que c'est ce qu'il faut pour tous et chaqu'un...

"c'est des diete haute en protéine et en lipides et plus faible en glucide"

Ben t'as pas vraiment augmenter les lipides si? Yen à assez dans le corps de toute façon..

Mais je tenais à te remercier pour les articles de Charli que tu as mis en ligne c'est intéressant.

Exemple dans ma diete de 2400 calories, les calories de 25g d'huile de poisson omega3, ce qui donne 200 calories de plus qui ne sont pas inclu... ça fait bien des lipides de plus. Les huiles de poissons aide grandement a perdre du gras!!!

Oui excuse, je sais pas pourquoi, je pensais que tu prenais deja ça avant ta sèche..

D'ailleurs j'ai jamais su pourquoi les graisses venant des poissons permettent la lipolyse? as tu une explication?