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Age: 18
Taille: 1m81
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Job:etudiant

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Objectifs : Masse et limitant le gras

Voilà ; cet été j'étais à 70kg , j'en suis à 78 maintenant. J'ai pris pas mal de muscle mais aussi un peu de gras, je vais donc arrêter le "gavage" pour adopter une alimentation plus équilibrée. Je ne compte pas manger moins , mais mieux.

Petit déj:
Tartines: pain complet aux 7 céréales + beurre vegetal omega3 (fruit d'or) + un tout petit peu (voir pas du tout) de confiture allégée
Shaker : 40g de whey sans lactose + une cuillère à soupe de cacao maigre + une cuillère à café d'édulcorant.
Supplément: 4 gélules d "Aminomuscle" (acides aminés) si pas de training. Rien si training.
de temps à autre : un fruit


11h30:
salade :tomates poivrons salade verte
100 à 200g de protéine animale : Steak haché , Poulet , maquereau , thon
50g/70g de féculents: pâtes ou riz , ou pain complet (le même que le matin) si sandwich.

16h:
Shaker : 40g de whey sans lactose + une cuillère à soupe de cacao maigre + une cuillère à café d'édulcorant.
supplément : si training : 4 gélules d'"aminomuscle" + 6g de BCAA anaboliques surdosés en Leucine

Soir:
100/200gde protéines animales : Maquereau , Poisson cru , collin pané (fait maison) , blanc de poulet , oeufs
200g de légumes verts : Brocolis ,courgettes, petits pois,
OU
Salade: tomates , poivrons , salade verte , concombre ...
si training : féculents

Dans la journée : café , fruits , tartines si grosse dalle , pancakes maison (oeufs , eau, farine )

Je suis à la recherche de dessert consistant ,rapide à faire et conciliable avec mon plan alimentaire , faut que je relise les recettes du site des crêpes peut être?

C'est pas tres pratique ta facon de noter, car on n'a pas trop les quantités d'hydrates et de lipides.
Au lieu de quantifier juste la quantité de prots, tu devrais soit tout noter, soit mettre la quantité prise en aliments. car pour secher les prots ne sont pas l'essentiel, une fois que tu as ton ratio journalier, tout comme pour les lipides d'ailleurs, après il faut agir sur les glucides.

Pour le "beurre vegetal", c'est par gout plus qu'autre chose, ou c'est pour avoir une source de lipides ?
Si c'est pour la deuxieme solution, je mettrais plutot de l'huile de poisson, ou des legumineuses (noix...) ou encore du jaune d'oeuf.
a+ cher Aixois

Et oui mais tout d'abord , je ne suis pas en sèche donc pas de regime draconien , je veux juste maintenir (voir baisser un peu mais tranquilement) mon fat. Vu comme ca a été dur de prendre , je ne pense pas avoir de souci...

Pour le beurre vegetal , c'est pour le gout et pour essayer d'ajouter un peu d'oméga 3. Mais je vais bientôt me mettre aux OG3 en gélules pour avoir un véritable apport quotidien

et au fait , je t'attends pour la séance

Ouais faut que je réussisse a caser ca pour qu'on se voit
Pour les om3 en gélules, la classe ca va te permettre d'avoir un bon apport comme ca

ca marche dis moi quand tu pourrais venir et j'essayerai de m'arranger , tu voudrais faire une séance en particulier?

As you want =P