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Bonjour a tous moi je suis Nouveau sur le site mais sa fait quelque mois que je vous suis et un gros bravo!!!!!! Pour commencer moi j'ai débuter la musculation depuis 1ans et 1mois et je suis vraiment devenue un grand passionner... J'ai 19ans, 172cm, je travaille comme soudeur a temps plein... J'ai entrepris une seche depuis 6semaine pour un final de 12semaine... j'ai débuter a 74kg 12% mg et présentement 72kg et comme objectif 68kg -70kg... Voici ma diet que je me suis faite et qui marche bien jusqua présent, mais j'aimerai avoir quelque point de vus de personne plus expérimenter.



Déjeuner 6h30: - 15g Glutamine
- 1 Fat burner
- 250g Viande Rouge
- 25 Amandes
- 1 Tasse de petit Fruit
- 1 Oméga 3 - 1 Multi-vitamine


Collation 9h30: - 2 Oeuf a Coque
- 10 Amandes


Diner 12h: - 250g Poisson
- 260g Légume Vert
- 1 Oméga 3 - 1 Multi-Vitamine
- 1 Fat Burner

Collation 2h: - 150g Poulet
- 15 Amandes


Avant Entrainement 4h: - 1 Scoop de Whey
- 1 Scoop de Pré- Workout


Pendant Entrainement: - 45g Maxy et 10g BCAA


Après Entrainement 5h30: - 2 Scoop de Whey
- 10g Glutamine - 5g Créatine - 10g Glycine(acide aminée)


Souper 6h15: - 250g Poulet
- 260g Légume Vert
- 1c Huile d'olive et 1c Vinaigre de Cidre
- 1 Oméga 3 - 1 Multi-Vitamine



Coucher 9h: - 1Scoop de Caseine ou 66g de fromage faible en gras
- 10g Glutamine - 10g BCAA - 10g Glycine (Acide aminée)


Se qui donne : 2584 Calories
340.1g Protein
103.15g Glucide
88.3g Lipide

Aussi je fait une journée par semaine haute en Glucide ( Riz, Pates, Flocons D'avoine, Pain de blé)


5jour Musculaire/semaine
2Jour off 25 min Cardio

Merci de Répondre!!!!

salut

t'es vachement haut en prot je trouve, même pour un régime

340g de prot pour 72kg de PDC, ça te fait... 4,72g de prot par kg

largement en haut que ce que le corps est capable d'assimiler

mais bon tu peu couper sur 150 gr de protéine par jour, d'une façon progressive...

beaucoup trop haut en protéine!!
a 162 lbs on ne prend pas les portion de protéine d'un gars de plus de 200 lbs...

ok merci je vais voir a changer sa un peu