Forums SuperPhysique

Bonjour à tous. Je suis nouveau sur le forum et j'ai décidé de mis inscrire après avoir lu une bonne partie du site superphysique. Ce site est pour le moment le seul qui m'a permit d'avoir des réponses à mes diverses questions.
Au passage bravo à Rudy et à Julien qui s'investissent pour nous faire de supers articles.

Je mesure 1,73m et je pèse 63 kg. Sa fait 3 mois que je pratique la musculation et j'aimerais m'investir de façon sérieuse, tant au niveau de mon entrainement que sur le plan alimentaire. Je vous fait donc part de ce dernier afin d'obtenir des conseils ou des changements à effectuer. Pour info, je suis dans une optique prise de masse et étant en vacance,(je suis étudiant) mon emploi du temps est un peu décalé.

9 H Petit déjeuner:
Je mixe : 2 oeuf, une banane, 250 ml de lait écrémé et 80g de flocon d'avoines
+ 300 grammes de fromage blanc

10h 30 :
Un sheaker de 25 g de whey avant l'entraînement

13 h :
25 g de whey après l'entrainement

13H30
150 g de steak de boeuf
130-140 g de pates
200 g de légume divers
1 yaourt à 0%

17 H
2 barres de céréale
un verre de lait

20 h
150 g de dinde
130-140g de pates
180-200g de légume
1 banane

23H
300 g de fromage blanc

Merci à tous pour vos réponses et n'hésitez pas à faire des changements ou à critiquer ce qui ne va pas.